Nierstenen die niet goed worden behandeld, kunnen pijn en complicaties veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat u weet wat de manieren zijn om nierstenen te voorkomen om het risico op deze ziekte te vermijden.
Gemakkelijke manieren om nierstenen te voorkomen
Als u ooit symptomen van nierstenen heeft gehad, mag de ervaring van ondraaglijke pijn natuurlijk niet worden vergeten. Pijn bij het plassen omdat de steen door de urinewegen en uit het lichaam gaat, is soms erg levendig.
Voor veel mensen zijn nierstenen een nierziekte die niet één keer voorkomt. Uit een rapport van Harvard Health Publishing blijkt dat de helft van de niersteenpatiënten weer dezelfde aandoening heeft. Niet weinigen krijgen binnen zeven jaar ook nierstenen zonder preventieve inspanningen.
Kortom, hoe u de vorming van nierstenen kunt voorkomen, is niet moeilijk. Deze inspanning vereist echter vastberadenheid omdat het lang duurt en niet halverwege stopt. Wat zijn dan de preventie van niersteenziekte die moet worden gedaan?
1. Drink water
Voldoen aan de vochtbehoefte van het lichaam door water te drinken, is het belangrijkste dat u kunt doen om nierstenen te voorkomen. Het drinken van minimaal 8 glazen water per dag kan het risico op niersteenvorming verminderen.
Dit komt omdat voldoende wateropname het voor de nieren gemakkelijker maakt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Hoe minder je drinkt, hoe langzamer het proces van het verwijderen van mineraal afval en andere chemische verbindingen zal verlopen. Als gevolg hiervan kan de opeenhoping van mineralen optreden die gesteenten kunnen vormen.
Daarom is het belangrijk om te voorzien in de dagelijkse behoefte aan lichaamsvloeistoffen om de vorming van nierstenen te voorkomen.
2. Drink kokoswater
Moe van gewoon water dat geen smaak heeft en dat is alles? Je kunt af en toe citroensap toevoegen of vervangen door jong kokoswater om nierstenen te voorkomen.
Volgens onderzoek van Panjab University wordt het drinken van kokoswater om het risico op niersteenvorming te verminderen als veilig beschouwd. Dit blijkt uit het geven van kokoswater aan experimentele ratten. Vervolgens nemen onderzoekers 24 uur later een monster van de urine van dit dier.
Als gevolg hiervan verminderden ratten die kokoswater kregen het aantal kristallen in hun urine. Kokoswater helpt ook de vorming van mineralen in nierweefsel te remmen en voorkomt dat kristallen aan de urinewegen blijven kleven.
Hoewel het veilig is om steenvorming te voorkomen, kan consumptie van kokoswater niet worden aanbevolen als behandeling voor nierstenen. De reden is dat het hoge kalium- en natriumgehalte in kokoswater de nieren kan beschadigen als het te veel wordt geconsumeerd.
Naast het vervangen van lichaamsvloeistoffen, zijn dit nog 7 andere voordelen van kokoswater
3. Verminder de zoutinname
Voldoen aan de behoefte aan vocht is belangrijk, maar het is niet genoeg als het niet gepaard gaat met een gezond dieet. Een van de aanbevelingen om te eten om nierstenen te voorkomen, is een zoutarm dieet, oftewel het verminderen van zoute voedingsmiddelen.
Het eten van te veel zout (natrium) kan de vorming van nierstenen veroorzaken. De reden is dat overtollig natrium in het lichaam de hoeveelheid calcium in de urine kan verhogen.
Volwassenen moeten hun dagelijkse natriuminname over het algemeen beperken tot minder dan 2.300 mg per dag. Deze maat is gelijk aan één theelepel keukenzout dat 2.325 mg natrium bevat.
Niet alleen keukenzout, er zijn veel bronnen van natrium die u zich misschien niet realiseert, namelijk chilisaus, sojasaus, oestersaus en ingeblikt voedsel. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen bij het volgen van een zoutarm dieet.
- Lees de voedingswaarde van het te consumeren product om de hoeveelheid natrium te bepalen.
- Begin met het registreren van uw dagelijkse natriuminname.
- Vraag naar het natriumgehalte in voedsel wanneer u uit eten gaat.
- Vermijd verwerkt en fastfood. Het is beter om helemaal opnieuw te koken.
- Zoek naar voedsel met het label: natrium / zoutvrij of natriumarm / zout.
Als u problemen ondervindt, vraag dan uw arts of voedingsdeskundige om aanbevelingen voor natriumarm voedsel. Het kan dus zijn dat u het gemakkelijker vindt om een dieet te volgen om niersteenziekte te voorkomen.
4. Beperk de inname van dierlijke eiwitten
Vlees en andere eiwitbronnen, zoals eieren en melk, bevatten purines die in de urine kunnen worden omgezet in urinezuur. Urinezuur is een van de ingrediënten die nierstenen veroorzaakt.
Daarom kan het consumeren van te veel dierlijke eiwitten op latere leeftijd leiden tot de vorming van nierstenen.
Een eiwitarm dieet is een goede keuze om nierstenen te voorkomen. Dus, wat moet er worden gedaan om het gemakkelijker te maken om dit gezonde dieet te volgen?
- Gebruik niet meer dan 170 gram per dag.
- Focus op groenten en volkoren granen en voeg een kleine portie vlees toe.
- Zorg ervoor dat u het voedsel weegt om de juiste portie te krijgen.
- Vraag een voedingsdeskundige naar eiwitarme producten, zoals cake of brood.
- Vervang af en toe dierlijk eiwit door plantaardig eiwit, zoals tofu.
5. Verminder voedingsmiddelen met veel oxalaat
Consumptie van voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte kan de hoeveelheid oxalaat in de urine verhogen. Wanneer dit gebeurt, zal het oxalaat zich binden aan calcium en kristallen vormen die nierstenen veroorzaken.
Dit maakt dat u voedingsmiddelen met veel oxalaat moet verminderen om de vorming van nierstenen te voorkomen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte die u normaal gesproken zou kunnen consumeren, zijn:
- pinda's,
- spinazie en bieten,
- chocolade,
- kiwi,
- amandelen,
- sojaproducten, en
- voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
6. Voldoe aan de behoefte aan voldoende calcium
Te weinig calcium in het lichaam kan zelfs een van de oorzaken zijn van verhoogde oxalaatspiegels en nierstenen veroorzaken. Om de vorming van nierstenen te voorkomen, moet u naar behoefte calcium consumeren.
Het calciumgehalte dat elke persoon nodig heeft, is anders, afhankelijk van uw leeftijd. Idealiter kun je calcium uit voedsel halen, omdat het gebruik van calciumsupplementen het risico op nierstenen juist kan vergroten.
Mannen ouder dan 50 jaar hebben bijvoorbeeld 1.000 mg calcium per dag en 800 tot 1.000 IE vitamine D nodig. Dit zorgt ervoor dat het lichaam calcium sneller opneemt.
7. Op gewicht blijven
Obesitas of overgewicht is een van de factoren die het risico op nierstenen kunnen vergroten. Overgewicht kan insulineresistentie en een toename van de hoeveelheid calcium in de urine veroorzaken.
Hierdoor kan het lichaam calciumstenen vormen die nierstenen veroorzaken.
Bovendien hebben mensen met overgewicht ook de neiging om een zure urine-pH te hebben. Daarom is het belangrijk om op gewicht te blijven om steenvorming te voorkomen.
U kunt beginnen door regelmatig te sporten en een gezond voedingspatroon aan te houden. Vergeet niet om een arts te raadplegen als u risicofactoren heeft om erachter te komen wat u moet doen om nierstenen te voorkomen.
