Heb je ooit een gezond dieet gevolgd volgens je lichaamsvorm? In feite zijn er verschillende dieetmethoden die zich aanpassen aan de lichaamsvorm, waaronder een dieet endomorf .
Wat is dieet? endomorf?
Geciteerd door de National Academy of Sports Medicine, introduceerde een voedingsdeskundige genaamd William H. Sheldon het concept van lichaamstype of: somatotype in de jaren veertig.
Gebaseerd op het concept somatotype Volgens deze bestaat het menselijk lichaamstype uit drie typen, namelijk: ectomorf , mesomorf , en endomorf .
- ectomorf d.w.z. lang en slank lichaam met weinig vet en spieren. Mensen met dit lichaamstype vinden het vaak moeilijk om aan te komen.
- Mesomorf het lichaam heeft de neiging atletisch, solide en sterk te zijn. Mensen met dit lichaamstype kunnen gemakkelijk aankomen en afvallen.
- Endomorf d.w.z. een lichaam met veel lichaamsvet, maar minder spieren. Mensen met dit lichaamstype vinden het gemakkelijker om aan te komen.
Iemand met een lichaamstype endomorf zal over het algemeen ook kleine schouders, middelgrote of grote botten, een rond lichaam en korte benen hebben.
Endomorf heeft ook een peervormig lichaam omdat vet de neiging heeft om zich meer op te hopen in de heupen, dijen en onderbuik.
Een hoog percentage lichaamsvet kan het risico op een aantal gezondheidsproblemen verhogen, zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, kanker en andere ziekten.
U kunt een dieet toepassen endomorf in combinatie met de toepassing van andere gezonde levensstijlen om het risico op de ziekte te vermijden.
Gids voor diëten voor het lichaam endomorf
Als je een lichaamstype hebt endomorf Het veranderen van uw inname en dieet is echter niet voldoende om een ideaal lichaamsgewicht te verliezen en te behouden.
U moet ook rekening houden met een trainingsplan en gezonde veranderingen in uw levensstijl in uw dieet endomorf om optimale resultaten te krijgen.
Voedselinname en taboe
Mensen met lichamen endomorf hebben de neiging om een langzamer metabolisme te hebben. Hierdoor verbrandt het lichaam niet snel calorieën en wordt het teveel opgeslagen als vet.
Daarom een gezonde voeding voor het lichaam endomorf is een hogere inname van vet en eiwit en minder koolhydraten.
Volgens de American Council on Exercise is het paleodieet het meest geschikt voor: endomorf omdat elke maaltijd eiwitten en enkele gezonde vetten bevat.
Het paleodieet is een dieetplan gebaseerd op voedingsmiddelen die vergelijkbaar zijn met de gewoonten van oude voorouders. Dit dieet wordt ook wel het oude menselijke dieet genoemd. holbewoner dieet ).
Over het algemeen dieet voor lichaamstype endomorf dit omvat de consumptie van vers voedsel, waaronder:
- fruit,
- groenten,
- noten of zaden,
- mager vlees en eieren,
- vis rijk aan omega-3 vetzuren, en
- oliën uit fruit en noten, zoals olijfolie en walnotenolie.
Ondertussen omvatten sommige soorten voedsel die u moet vermijden of hun consumptie moet beperken:
- bewerkte voedingsmiddelen,
- granen, zoals tarwe, haver en gerst,
- peulvruchten, zoals linzen, pinda's en erwten,
- melk en zuivelproducten,
- suiker en zout, evenals
- aardappel.
Op dieet gaan endomorf zoals hierboven is gericht op het maximaliseren van de distributie van macronutriënten die bijna 30 procent koolhydraten, 35 procent eiwit en 35 procent vet bevatten.
Daarnaast kun je ook de portie van de maaltijd aanpassen om overtollige calorieën te voorkomen.
Als u 200 tot 500 calorieën minder eet dan normaal, kunt u afvallen.
Sportaanbevelingen
Endomorf zal meestal moeite hebben om lichaamsvet te verliezen door alleen maar uw dieet te veranderen, dus u heeft een goed trainingsplan nodig.
Een trainingsprogramma met cardio- en krachttraining helpt je calorieën te verbranden, spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te verhogen.
Cardiotraining richt zich op activiteiten die dagelijkse beweging vereisen en calorieën verbranden. Voer twee tot drie keer per week 30 tot 60 minuten matige intensiteit uit.
Ondertussen is kracht- of weerstandstraining bedoeld om droge spiermassa op te bouwen en te behouden, terwijl uw metabolisme wordt verhoogd.
U moet zich concentreren op oefeningen die grote spierkracht gebruiken, zoals de benen, rug en armen. Kies ook voor samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen.
Dingen waar u rekening mee moet houden
Een dieet volgen endomorf door uw dieet en lichaamsbeweging aan te passen, kunt u overtollig lichaamsvet kwijtraken dat schadelijk is voor de gezondheid.
Sommige mensen zijn misschien te extreem als het gaat om het aanpassen van hun voedselinname.
Ze hebben de neiging om koolhydraten sterk te beperken om snel gewicht te verliezen. In feite zal het beperken van koolhydraten, die een energiebron zijn, het lichaam gemakkelijk traag en moe maken tijdens activiteiten.
Het is een goed idee om de juiste koolhydraatinname te kiezen, vooral complexe koolhydraten uit voedselbronnen, zoals fruit, groenten, knollen, noten en zaden.
Bovendien moet u de consumptie van enkelvoudige koolhydraten, zoals witte rijst, brood, cake en pasta, die veel suiker en calorieën bevatten, vermijden of beperken.
Andere factoren die het dieet kunnen beïnvloeden endomorf is een zittende levensstijl of luie beweging. Welnu, voldoende rust en regelmatige lichaamsbeweging kunnen dit probleem over het algemeen oplossen.
Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige om het juiste dieet en de juiste activiteit te bepalen.