Bijna iedereen kan vaak honger hebben en iets willen eten na het sporten. Soms zorgt dit ervoor dat je in de war raakt om de honger vast te houden of zelfs door te gaan met eten. Is eten na het sporten echter slecht voor het lichaam?
Kan ik direct na het sporten eten?
Wat de sport ook is, of het nu cardio- of spierkrachttraining is, ze verbruiken allebei energie. Het is dus niet meer dan normaal dat je maag rommelt na het sporten.
Deze aandoening kan degenen onder u die proberen af te vallen voor een dilemma plaatsen: wilt u ervoor kiezen om niet te eten of uw maag te gehoorzamen?
Eigenlijk is het prima als je eet na het sporten. Het lichaam heeft nog steeds voedsel nodig om verbruikte energie te vervangen.
Je moet het echter een pauze geven. Vermijd onmiddellijk het eten van voedsel, vooral zwaar voedsel, na het sporten.
U hoeft zich geen zorgen te maken, de oefening die u doet zal tevergeefs zijn. Tijdens het sporten verbrandt je lichaam calorieën uit de energiereserves (glycogeen) in vet en spieren.
Je kunt 15-30 minuten tot een uur na je training een lichte eiwitsnack eten om weer bij te tanken.
Eten na een training kan zelfs spierpijn en -krampen helpen voorkomen.
Een studie in Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition beveelt ook aan om elke 3-4 uur na het sporten kleine porties koolhydraten en eiwitten te eten.
Redenen om te eten na het sporten
Het is normaal om honger te hebben na een training omdat de energiereserves van je lichaam zijn uitgeput, dus je moet het aanvullen.
Volgens de American Council on Exercise kunnen de volgende redenen honger veroorzaken, dus het is beter om na het sporten te eten.
1. Eetlust neemt toe
Sommige mensen hebben meteen zin om te eten na het sporten. De reden is dat uw eetlust kan toenemen nadat u lichamelijk actief bent geweest.
Deze verhoogde eetlust kan optreden als gevolg van niet genoeg eten voor het sporten. Bovendien verlaagt lichaamsbeweging ook de bloedsuikerspiegel, waardoor honger ontstaat.
2. Glycogeenreserves worden verminderd
Tijdens het sporten gebruikt je lichaam ook energiereserves in de vorm van glycogeen om als energiebron in suiker (glucose) om te zetten.
Dit kan leiden tot verminderde glycogeenvoorraden, met honger tot gevolg.
Daarvoor moet je het herstellen door te eten na het sporten.
3. Uitdroging
Lichaamsbeweging kan er ook voor zorgen dat het lichaam uitgedroogd of uitgedroogd raakt. Deze aandoening kan optreden wanneer u tijdens het sporten niet genoeg vocht binnenkrijgt.
Water is over het algemeen de beste vloeistof om het lichaam gehydrateerd te houden.
Maar als de intensiteit van het sporten toeneemt, kun je ook sportdrankjes drinken.
De soorten voedsel die goed zijn na het sporten
Er is niets mis met eten na het sporten, maar wees voorzichtig bij het kiezen van het soort voedsel dat je gaat eten. Het kiezen van het verkeerde soort voedsel, maakt bewegen eigenlijk tevergeefs.
Laat niet alleen je maag knorren, je kunt alles in grote porties eten. Je moet nog steeds een gezonde voedselinname beheren en kiezen.
Eet voedingsmiddelen met een evenwichtige voeding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, enkele voorbeelden zijn als volgt.
- Koolhydraat: rijst, volkoren brood, zoete aardappelen, aardappelen, havermout , of fruit.
- Eiwitten: eiwit poeder, eiwitrepen , yoghurt, kaas, eieren, kip, zalm of tonijn.
- Vet: avocado, zaden, noten of pindakaas.
Als u zich duizelig en zwak voelt na een training, is het eten van een zoete snack of fruit met natuurlijke suikers voldoende om u te helpen uw energie snel te herstellen.
Het is ook belangrijk om voor, tijdens en na het sporten aan de waterbehoefte te voldoen. Te weinig water drinken heeft een grote impact op je sportprestaties.
Je drinkt gewoon water als je minder dan een uur sport. Een sportdrank kan nodig zijn als u intensief of langer dan een uur traint.
Vermijd het eten van vetrijk voedsel na het sporten of zware maaltijden na het sporten.
Consumptie van beide soorten voedsel dwingt de maag om te hard te werken na het sporten.
Om zware maaltijden te gaan eten, moet je ervoor zorgen dat het ongeveer 30 tot 60 minuten na je training is. Dit is natuurlijk met een briefje als het al ingepland is om te eten.
Het is beter om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen om de voedselinname tijdens het sporten te bepalen. Dit komt omdat de lichaamsbeweging en het maaltijdplan van elke persoon anders kunnen zijn.
