Spijsverteringsgezondheid

10 manieren om te slapen zonder maagaandoeningen •

Onderzoekers ondervroegen bijna 15.300 mensen en ontdekten dat 25% aangaf 's nachts zure reflux te ervaren. De resultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift CHEST. Dit is een probleem omdat zure refluxstoornis de slaap kan verstoren en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Het continu ervaren van zure reflux kan uw slokdarm beschadigen. Maagzuur kan het slijmvlies van de maag beschadigen en beschadigen of veranderingen in cellen veroorzaken die het risico op slokdarmkanker verhogen. Reflux van maagzuur 's nachts kan ook zuur in de slokdarm achterlaten en meer schade veroorzaken.

Deze aandoening kan ook leiden tot slaaptekort en uiteindelijk slapeloosheid. U kunt midden in de nacht wakker worden met een maagklachten en moeite hebben om weer in slaap te vallen na het innemen van pijnstillers. Je hebt elke dag minimaal 7 tot 8 uur slaap nodig als je niet wilt worden blootgesteld aan verschillende gezondheidsproblemen door slaapgebrek.

Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om zure terugvloeiing 's nachts te voorkomen:

1. Verhoog uw hoofdeinde

Artsen raden vaak aan om je hoofd ongeveer 10-15 cm op te tillen. Sommigen bevelen een kussen aan dat je lichaam kan ondersteunen vanaf de taille tot een hoogte van 10-25 cm om zure terugvloeiing te voorkomen. Deze methode werkt omdat het de zwaartekracht gebruikt om het voedsel in je maag te laten zakken.

2. Slaap op je linkerzij

U kunt uw slaaphouding veranderen om maagzuurstoornissen te voorkomen. Op de linkerzij slapen kan de beste optie zijn.

3. Afvallen

Onderzoek heeft aangetoond dat je maagzuurreflux kunt verminderen door slechts 1 kg lichaamsgewicht te verliezen. Symptomen van zure reflux zullen verergeren naarmate u aankomt.

3. Draag losse kleding

Je oefent druk uit op je maag als je strakke kleding draagt ​​om te slapen, vooral strak rond de taille, wat zure oprispingen veroorzaakt.

4. Houd je etensporties klein

Grotere porties betekenen meer voedsel in je maag, dus het duurt langer voordat deze voedingsmiddelen volledig zijn verteerd, en hoe langer ze in de maag blijven, hoe groter de kans dat ze reflux veroorzaken.

5. Vermijd 's avonds laat eten

Net als het eten van grote maaltijden, duurt het eten 's avonds laat langer om te verteren. Bovendien wordt uw slokdarmsfincter lager dan die van een normaal persoon en zorgt ervoor dat voedsel gemakkelijker in uw slokdarm terechtkomt. Probeer ongeveer 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten.

6. Zorg voor goede eetgewoonten

Wees niet gehaast als je eet. Stress kan ervoor zorgen dat de maag meer zuur afgeeft. U moet ook rechtop blijven en niet voorover buigen of gaan liggen tijdens het eten.

7. Vermijd voedingsmiddelen die maagzuur veroorzaken

Vermijd het eten van voedsel dat maagzuur kan veroorzaken, waaronder alcohol, chocolade, snoep, koffie, koolzuurhoudende dranken, fruit en citrussappen, tomaten, peper, azijn, sauzen en mosterd, gekruid of vet voedsel.

8. Kauwgom

Kauwgom kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer speeksel produceert. Dit zal helpen het zuur in de maag te neutraliseren.

9. Stop met roken

Roken is slecht voor uw algehele gezondheid, niet alleen voor het spijsverteringsstelsel. De chemicaliën in tabak ontspannen de slokdarmspieren, waardoor zuur zich kan ophopen.

10. Rust na het eten

Sport niet direct na het eten. Geef je maag een paar uur de tijd om zichzelf te ledigen.

Zure reflux 's nachts komt vaak voor, maar kan gevaarlijk zijn als het niet wordt behandeld. Als u ernstige zure oprispingen heeft die braken of moeite met slikken veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts voor medische behandeling.

LEES OOK:

  • 6 meest voorkomende zweertriggers
  • 8 voedingsmiddelen die maagzweren en maagzuuraandoeningen veroorzaken
  • 12 tips om zweren 's nachts te overwinnen
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found