Fitness

HIIT versus LISS: wat is beter?

Ben je in de war over welke oefening het meest geschikt is om af te vallen en calorieën te verbranden? Kom op, laten we proberen de soorten cardio te identificeren waar veel mensen de laatste tijd van genieten, namelijk HIIT- en LISS-sporten.

Ja, HIIT-oefening ( Hoge intensiteit interval training ) en LISS ( lage intensiteit steady state cardio ) is een soort cardio-oefening die voordelen heeft voor de gezondheid van het lichaam. Over het algemeen kun je deze sporten onderscheiden op basis van de intensiteit en het soort beweging.

Dus, tussen HIIT en LISS, welke is beter voor jou om te doen? Vind het antwoord in de volgende recensie.

Wat zijn HIIT- en LISS-workouts?

Zowel HIIT als LISS zijn nu voor veel mensen een van de meest populaire cardio-alternatieven dankzij hun doeltreffendheid bij het verbranden van calorieën en het helpen afvallen.

HIIT (Hoge intensiteit interval training)

HIIT of Hoge intensiteit interval training is een cardio-oefening met hoge intensiteit die in korte tijd wordt gedaan, dat is ongeveer 10-20 minuten. De beweging in HIIT-sporten varieert, zoals fietsen, sprinten, zumba, pilates of andere inspannende oefeningen.

Naast inspannende activiteit van korte duur, omvat deze oefening ook hersteltijd met lichte activiteit of rust. Hoewel het lijkt alsof het niet veel tijd kost, heeft deze oefening voordelen die gelijk zijn aan de voordelen van 2 keer matige intensiteitsoefening.

LISS (Lage Intensiteit Steady State)

LISS of stabiele toestand met lage intensiteit Cardio is een cardio-oefening die wordt gedaan met een laag activiteitsniveau, continu met dezelfde intensiteit en gedurende een lange periode, over het algemeen variërend van 20-45 minuten.

Deze oefening omvat een constant tempo, zodat u uw energie lange tijd laag kunt houden. Enkele voorbeelden van LISS-sporten zijn zwemmen, fietsen, joggen of joggen, touwtjespringen en hometrainers.

Wat zijn de verschillen tussen HIIT- en LISS-workouts?

Hoewel de soorten oefeningen in deze twee sporten bijna hetzelfde zijn, zoals hardlopen of fietsen, zijn er enkele verschillen waar je rekening mee moet houden. Welnu, er zijn drie dingen anders tussen HIIT- en LISS-oefeningen, namelijk duur, intensiteit en het aantal verbrande calorieën.

1. Duur van de training

HIIT

HIIT-trainingen hebben een korte trainingsduur, variërend van 10-20 minuten, waarin warming-up, kernbewegingen en rust worden gecombineerd. Deze oefening is geschikt voor degenen onder u die niet veel tijd hebben om te oefenen.

Om te beginnen met trainen, kun je opwarmen joggen of loop 5-10 minuten licht. Doe vervolgens de kernbeweging in de vorm van sprinten gedurende ongeveer 15-20 seconden en rust uit door 60-90 seconden te lopen. Herhaal deze stap 5 tot 10 keer of afhankelijk van de capaciteit van uw lichaam.

LISS

LISS-workouts zijn langer dan HIIT, duren meestal 20-45 minuten en kunnen tot 60 minuten duren. Je lichaam zal werken om een ​​bepaalde snelheid en intensiteit te behouden voor een langere trainingsduur.

Over het algemeen hoeft u slechts één type oefening continu te doen zonder een pauze te nemen. Voorbeelden van LISS-sporten, zoals joggen, touwtjespringen, fietsen of hometrainers waar je lang plezier van hebt.

2. Oefeningsintensiteit

HIIT

HIIT-workouts omvatten korte perioden van lichaamsbeweging, maar met het type oefening dat uw hartslag sneller doet stijgen. Het patroon begint met gemiddelde intensiteit en gaat afwisselend naar hoge intensiteit met intervallen die u hebt gedefinieerd.

Dankzij intensieve training werkt je hart tot 70-90 procent van zijn maximale hartslag. Deze oefening is dus ook een effectieve methode om de conditie van hart en bloedvaten te verbeteren en om lichaamsvet te verbranden.

LISS

LISS-workouts zijn ontworpen om uw hartslag voortdurend op dezelfde intensiteit te houden. Meestal bereikt ongeveer 60-70 procent van de maximale hartslag tijdens inspanning.

Hoewel de intensiteit lager is, is LISS-oefening ook gunstig voor het verminderen van lichaamsvet. Deze oefening is ook geschikt voor beginners die zelden sporten, diabetici en mensen met overgewicht (obesitas) die eerst met lichte oefeningen willen beginnen.

3. Totaal aantal verbrande calorieën

HIIT

Een studie uit 2016 van de Universiteit van Colorado vergeleek HIIT-training met 30 minuten gewichtheffen, hardlopen en fietsen. Het resultaat is dat HIIT-oefening 25-30 procent meer calorieën kan verbranden dan de andere drie sporten.

De hoge intensiteit van HIIT-oefeningen heeft ook invloed op het metabolisme van het lichaam, dat nog uren na het sporten blijft werken. Dit zal het lichaam ook helpen om de komende 10-12 uur calorieën te verbranden, met een gemiddelde van 50 calorieën per uur.

LISS

LISS-oefening is ook in staat om veel calorieën per sessie te verbranden. Geciteerd van Harvard Health, oefen met lage tot matige intensiteit, zoals: joggen , fietsen en zwemmen kunnen 30 minuten lang 216-288 calorieën verbranden.

In tegenstelling tot het HIIT-effect heeft LISS-oefening niet het effect dat je urenlang calorieën verbrandt. Dit betekent dat je lichaam stopt met het verbranden van calorieën nadat je klaar bent met sporten.

Wat past bij jou, HIIT of LISS?

Voordat u beslist welke cardio-oefening het beste bij u past, moet u eerst bepalen welke resultaten u verwacht. Als je doel is om vet te verbranden, kan de beste keuze vallen op de LISS-training. Omdat deze sport prioriteit geeft aan het verminderen van lichaamsvet. Hoe langer de duur van de oefening, hoe meer vet er wordt verbrand.

Helaas suggereert onderzoek dat het langer dan 45 minuten doen van LISS kan leiden tot verlies van spiermassa. Het is niet langer vet dat wordt omgezet in een energiebron, maar spiermassa omdat het lichaam spierweefsel gebruikt als energiebron. Terwijl het belangrijkste voordeel van HIIT-oefening is dat je koolhydraten verbrandt die je als energie kunt gebruiken tijdens je training. Terwijl vet slechts een alternatieve bron is.

Als u op zoek bent naar een cardiotraining die uw risico op het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen kan helpen verminderen, is HIIT het antwoord. Omdat deze oefening goed is voor het vergroten van de hartkracht en het afvallen.

HIIT-oefeningen kunnen meer koolhydraten verbranden, maar de intensiteit van deze oefening vereist enige aandacht. De reden dat deze oefening meer wordt aanbevolen voor degenen die gewend zijn om te oefenen. Als u een beginner bent of zelden sport, is het risico op blessures groter.

Maar in wezen hangt de beste keuze af van het feit dat u de frequentie en doelen van uw oefening in gedachten houdt. Laat de goede voordelen van lichaamsbeweging u niet toelaten omdat u de verkeerde soort sport kiest.

We raden u aan om met uw arts of trainingsinstructeur te overleggen welk type oefening geschikt is en in overeenstemming is met uw lichaamsconditie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found