Over het algemeen is zwemmen een soort low-impact oefening die veel voordelen heeft voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er zijn verschillende stijlen in het zwemmen, waaronder de rugslag, die je kan helpen je houding te verbeteren. Het volgende is een volledige bespreking van de rugslagzwemtechniek en andere gezondheidsvoordelen voor uw lichaam.
Rugslagzwemtechniek voor beginners
Rugslagzwemmen of ook wel bekend als rugslag is het enige type zwemstijl dat in rugligging wordt uitgevoerd, oftewel naar het wateroppervlak gericht met de rug als steun.
Deze zwemtechniek is geschikt voor zwemmers van alle niveaus, van beginners tot gevorderden. De reden is dat rugslagzwemmen meestal een ontspannen beweging, lage snelheid en ademhaling heeft die gemakkelijker en meer ontspannen is.
Meer dan dat, zoals geciteerd uit Turner Swim, is deze zwembeweging sterk afhankelijk van ruimtelijk bewustzijn, timing en balans om je bewegingen perfect te laten stromen.
Over het algemeen is de rugslag vergelijkbaar met freestyle zwemmen, maar dan in omgekeerde positie. Voor meer details kunt u technieken leren zoals de volgende.
1. Lichaamshouding
Zelfs als het lijkt alsof je aan het ontspannen bent op het wateroppervlak, is het belangrijk om je lichaam in een rechte positie te houden tijdens rugslagzwemmen om een ritme te behouden terwijl je beweegt.
Het hoofd en de heupen zijn de twee delen van het lichaam die bij deze techniek de meeste aandacht nodig hebben. Hier zijn de punten van uitleg waar u op moet letten.
- Probeer je lichaam recht en parallel aan het wateroppervlak te houden.
- De heupen zijn ongeveer 2-5 cm van het oppervlak iets verlaagd om de benen onder water in beweging te houden. Overdrijf het niet, want het kan je beweging belemmeren.
- Je hoofd moet in een rustige positie naar boven gericht zijn met je nek ontspannen.
- Het waterniveau op je hoofd moet je oren bedekken. Ondertussen moet het oog naar boven gericht zijn om de beweging in een rechte lijn te houden.
2. Armbewegingstechniek
De beweging bij rugslagzwemmen is bijna hetzelfde als bij freestyle zwemmen, waarbij de armen afwisselend draaien en roeien om windmolens te vormen.
De tip om deze beweging te leren is: "Little finger in, thumb out." Om deze tips te begrijpen, kunt u de volgende stappen leren.
- Plaats een arm boven het wateroppervlak met uw handpalm naar buiten gericht en uw arm gestrekt op schouderhoogte.
- Draai je armen terug boven je hoofd en dompel dan eerst je handpalmen in het water met je pink.
- Draai vervolgens je lichaam iets aan de kant van de arm die in het water ligt.
- Terwijl je armen in het water zijn, buig je je ellebogen in een hoek van 90 graden en duw je ze naar je heupen.
- Strek je armen wanneer je je heupen bereikt. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar uw lichaam zijn gericht en strek ze vervolgens eerst uit met uw duimen.
- Stel afwisselend het ritme van de beweging van beide armen in. Wanneer één arm op heuphoogte gestrekt is, komt de andere arm in het wateroppervlak.
3. Voetbewegingstechniek:
De beweging van de benen in de rugslag is ook bijna hetzelfde als de vrije slag. Deze techniek staat ook bekend als kick fladderen de heupen als as gebruiken.
Je zou in het water moeten roeien, draaiend op je heupen, niet op je knieën. Als u bewegingen op uw knieën maakt, loopt u meer risico op kniepijn en letsel.
Hier zijn de dingen waar u op moet letten om de beenbewegingstechniek bij rugslagzwemmen te oefenen.
- Houd je benen recht en dicht bij elkaar, zorg er dan altijd voor dat je vanuit de heupen trapt, niet vanuit de knieën.
- Je enkels moeten ontspannen zijn en je knieën licht gebogen tijdens het roeien.
- Voer afwisselend op en neer trappen onder het wateroppervlak uit. Trap zo hard als je kunt en stel het ritme in om de gewenste snelheid te krijgen.
4. Ademhaling
Ademhaling is de meest essentiële techniek bij cardio-oefeningen. In vergelijking met andere zwemstijlen is het ademen bij de rugslag makkelijker omdat de neus en mond altijd boven het wateroppervlak zijn, zodat je vrij kunt ademen.
Toch betekent dit niet dat deze ademhalingstechniek door iedere beginner kan worden beoefend. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als je ze bestudeert.
- Het ideale ademhalingspatroon is één ademhaling per armcyclus, wat betekent dat je inademt wanneer een arm over je oor gaat en uitademt wanneer de andere arm passeert.
- Houd je ademhalingspatroon zo ontspannen mogelijk, zodat je veel langer kunt zwemmen zonder snel moe te worden.
Voordelen van rugslagzwemmen
Zwemmen is een geweldige oefening voor je door je hele lichaam tegen waterweerstand in te bewegen. Geciteerd door BetterHealth-kanaal , zwemmen is zeer gunstig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Dit type cardio kan helpen om je hartslag op peil te houden en tegelijkertijd de effecten van stress op je lichaam te verlichten. Daarnaast bouwt zwemmen ook het uithoudingsvermogen op, traint het spierkracht en helpt het om af te vallen.
Hoewel de beweging er ontspannen uitziet en gemakkelijk is voor beginners, betekent dit niet dat de zwembeweging op de rugslag geen goede voordelen heeft voor de gezondheid van het lichaam.
Gemakkelijke manieren om te leren zwemmen voor beginners
Onderzoek zegt dat zwemmen met rugslag ongeveer 250 calorieën kan verbranden in 30 minuten. Deze calorieverbrandingsconditie zal zeker afhangen van de intensiteit en het bewegingspatroon dat u tijdens het zwemmen doet.
De rugslag biedt andere voordelen dan andere zwemtechnieken. Rugslagzwemmen is veilig voor mensen met beknelde zenuwen, omdat het de rug niet hard laat werken en kan helpen bij het verlichten van de symptomen van rugpijn. Je schouders naar achteren trekken kan ook je bovenrug versterken en je houding verbeteren.
Om de voordelen van zwemmen te krijgen, moet u deze oefening regelmatig doen met de juiste techniek. Oefen de bovenstaande bewegingen totdat je er geleidelijk aan gewend raakt.
