Heb je gehoord dat DHA nodig is voor zwangere vrouwen? Hij zei, DHA biedt niet alleen voordelen voor moeders die zwanger zijn, maar ook goed voor baby's in de baarmoeder.
Wat zijn eigenlijk de voordelen van DHA en hoe goed is het voor zwangere vrouwen?
Wat is DHA?
DHA of een afkorting voor docosahexaeonzuur is een type omega-3 vetzuur. Vet wordt meestal onderverdeeld in twee soorten, namelijk plantaardig (plantaardig) vet en dierlijk (dierlijk) vet.
In grote lijnen zijn er echter twee algemene onderverdelingen van vet, namelijk "goed" vet en "slecht" vet.
Zoals de naam al aangeeft, is "slecht" vet een term die wordt gebruikt om het gemakkelijker te maken om verzadigd vet en transvet te classificeren.
Het eten van te veel "slechte" vetten kan later in het leven leiden tot ziekten, zoals hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte.
In tegenstelling tot "goede" vetten, die zijn onderverdeeld in enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren.
Welnu, deze meervoudig onverzadigde vetzuren worden dan verder onderverdeeld in omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren.
DHA is afkomstig van omega-3-vetzuren die 3 soorten hebben. Dus alle soorten omega-3-vetzuren omvatten docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleenzuur (ALA).
Elk vetzuur heeft unieke voordelen, waaronder DHA. De voordelen van DHA voor het lichaam omvatten het ondersteunen van de hersenfunctie, hartwerk, ooggezondheid, huidfunctie en gewrichtswerk.
Iedereen kan profiteren van de voordelen van DHA, ook zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder.
Wat zijn de voordelen van DHA voor zwangere vrouwen?
Er zijn verschillende voordelen van DHA die gratis kunnen worden verkregen als de dagelijkse behoeften goed worden vervuld, ook voor vrouwen die zwanger zijn.
Hier zijn de verschillende voordelen van DHA voor moeder en baby tijdens de zwangerschap:
1. Ondersteunt een gelukkig humeur tijdens en na de bevalling
Een van de voordelen van DHA voor zwangere vrouwen is het ondersteunen van de stemming (humeur) altijd blij.
De goede voordelen van het voldoen aan de dagelijkse DHA-behoeften kunnen zelfs door moeders worden gevoeld vanaf het moment dat ze zwanger zijn tot na een normale bevalling of een keizersnede.
Indirect ondersteunt DHA een gezonde bevalling. Vooral in de periode na de bevalling worden moeders meestal gemakkelijk overweldigd door gevoelens van angst, emotie en zijn ze erg gevoelig.
De combinatie van deze gevoelens kan leiden tot babyblues tot postpartumdepressie bij postpartummoeders.
Dit is waar de rol van DHA om te herstellen is: humeur moeder om altijd gelukkig te zijn.
2. Ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen, ogen en het zenuwstelsel van de baby
DHA staat bekend als een van de belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap.
Dit komt omdat een adequate inname van DHA kan helpen bij het optimaliseren van de ontwikkeling van de hersenen, het netvlies van het oog, tot het zenuwstelsel van de baby in de baarmoeder, meldt de Mayo Clinic.
Tijdens de zwangerschap ontwikkelen de hersenen van de baby zich het snelst in het derde trimester. Verdere ontwikkeling van de hersenen wordt voortgezet bij de geboorte van de baby of tot de leeftijd van de eerste twee jaar.
Daarom is tijdens de zwangerschap, inclusief het derde trimester, de opname van DHA van moeder op baby erg hoog. Helaas loopt het het risico een tekort of tekort te hebben aan vetzuren zoals DHA.
Als gedurende lange tijd niet aan de dagelijkse DHA-behoefte wordt voldaan, kan de moeder na de bevalling later een postpartumdepressie ontwikkelen.
Om deze reden is het belangrijk om te voldoen aan de behoeften van omega-3-vetzuren, omdat ze DHA bevatten tijdens de zwangerschap, zelfs daarvoor.
3. Verbetert de focus en verlaagt het risico op allergieën
De American Pregnancy Association stelt dat een adequate inname van DHA tijdens de zwangerschap het gedrag, de aandacht, de focus en het leerproces van de baby later kan optimaliseren.
Interessant is dat de voordelen van DHA voor zwangere vrouwen zijn dat het het risico kan verminderen dat baby's allergieën krijgen bij de geboorte omdat ze een goede immuniteit hebben.
Hoeveel DHA is nodig voor zwangere vrouwen?
Aangezien de voordelen van DHA voor zwangere vrouwen en baby's die worden verwekt zo goed zijn, mag het voldoen aan de dagelijkse DHA-behoeften natuurlijk niet ontbreken.
De behoefte aan DHA voor zwangere vrouwen is ongeveer 300 milligram (mg) per dag.
Zwangere vrouwen kunnen in hun dagelijkse DHA-behoefte voorzien met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en supplementen of vitamines.
Wat zijn de voedselbronnen van DHA voor zwangere vrouwen?
DHA-inname voor zwangere vrouwen kan worden verkregen uit zeevruchten zoals zalm, tonijn en sardines. Zorg er echter voor dat u vissen kiest die weinig kwik bevatten.
Bovendien bevatten drank- en voedselbronnen voor zwangere vrouwen zoals melk, sinaasappelsap en eieren meestal ook DHA, zodat het een andere optie kan zijn.
Moeten moeders DHA-supplementen nemen tijdens de zwangerschap?
Hoewel de voordelen van DHA voor nieuwe moeders echt nodig zijn als ze zwanger zijn, is het goed om vóór de zwangerschap aan de behoeften van deze voedingsstof te voldoen.
Ten minste ongeveer 6 maanden voor de zwangerschap of het besluit om te trouwen, zijn de essentiële vetreserves in je lichaam goed genoeg.
Dit is niet alleen een voorbereiding op de zwangerschap van een baby, maar ook als je zwanger bent van een tweeling of direct na de bevalling zwanger bent.
DHA, een type omega-3-vetzuur, wordt een essentieel vet genoemd omdat het niet door het lichaam wordt gesynthetiseerd, dus het moet worden gehaald uit voedingsbronnen of supplementen.
Het voorbereiden van de voorraad DHA is belangrijk voor moeders, zodat omega-3-vetzuren, met name DHA, niet uitgeput raken en tijdens de zwangerschap aan de behoeften van moeders en baby's kunnen blijven voldoen.
Het goede nieuws is dat u niet alleen DHA binnenkrijgt uit dagelijkse voedsel- en drankbronnen.
De dagelijkse DHA-behoefte van zwangere vrouwen kan ook worden gedekt door zwangere vitamines of DHA-supplementen.
Ook voor en tijdens de zwangerschap kun je omega-3 visoliesupplementen slikken omdat deze DHA bevatten.
Zelfs als de baby is geboren en je borstvoeding geeft, mag je nog steeds omega-3 visoliesupplementen nemen om aan je behoeften en de vroege levensfasen van de baby te voldoen.
Zwangere vitamines of DHA-supplementen kunnen een optie zijn voor zwangere vrouwen als ze zich zorgen maken over het kwikgehalte in vis.
Interessant is dat moeders die tijdens de zwangerschap regelmatig DHA-supplementen gebruiken, baby's kunnen baren met een gezond immuunsysteem.
