Astma is een veel voorkomende aandoening van de luchtwegen en maakt het vaak moeilijk voor mensen om te slapen. Veel mensen met ernstige astma ervaren symptomen zoals hoesten, piepende ademhaling en kortademigheid die 's nachts ernstiger zijn. Naast het verminderen van de kwaliteit van de slaap, kan een gebrek aan slaap ook de astmasymptomen verergeren. U hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt enkele van de manieren in dit artikel volgen om goed te slapen tijdens astma.
Waarom hebben mensen met astma 's nachts moeite met slapen?
Sommige mensen met astma kunnen 's nachts vaak wakker worden omdat ze symptomen ervaren die zelfs ernstiger zijn dan normaal. Deze aandoening staat bekend als nachtelijke astma.
De oorzaak van astma-terugval 's nachts is meestal blootstelling aan allergie-triggers, luchttemperatuur, slaaphouding of de productie van bepaalde hormonen die de biologische klok van het lichaam volgen.
Niet alleen dat, symptomen van astma en sinusitis verschijnen ook vaker 's nachts, vooral als longslijm de luchtwegen verstopt. Deze aandoening kan de typische hoestsymptomen van astma veroorzaken.
Het fenomeen slapeloosheid en astma kunnen elkaar inderdaad beïnvloeden. Astma kan slaapstoornissen veroorzaken en slaapstoornissen kunnen de astmasymptomen verergeren.
Slaapapneu, een slaapstoornis die ontstekingen in de bronchiën (ademhalingsbuizen) van de longen kan verergeren. Deze verergerende ontsteking kan astmasymptomen veroorzaken.
Daarnaast zijn enkele andere oorzaken van astma 's nachts:
- vertraagde reactie op astma-triggers overdag
- een daling van de lichaamstemperatuur die bronchospasmen veroorzaakt (spierverstrakking in de longen)
- Astmabehandeling eenmaal per dag 's ochtends ingenomen
- toename van maagzuur 's nachts
Hoe goed te slapen bij astma
Er zijn verschillende manieren die u kunt doen om een goede nachtrust te krijgen tijdens astma. Deze methode kan u ook helpen nachtelijke astma-aanvallen te verminderen.
1. Maak de slaapkamer regelmatig schoon
De slaapkamer is de plek waar je de meeste tijd doorbrengt. Zorg er dus voor dat uw slaapkamer altijd schoon is en vrij is van verschillende allergische triggers, zoals stof en insecten.
Gebruik een stofzuiger met hoogrendement roetfilter (HEPA) om mijten en ander vuil op te vangen en uit uw slaapkamer te verwijderen. Was de lakens en gordijnen of het tapijt in uw kamer regelmatig.
Deze methode is niet alleen effectief om u te helpen beter te slapen, maar kan ook algehele terugval van astma voorkomen.
2. Zorg ervoor dat de matras en kussens altijd schoon zijn
Naast de slaapkamer is het regelmatig schoonmaken van de matras en het verschonen van lakens een andere manier om te voorkomen dat je astma krijgt en goed slaapt.
Plaats geen vuile voorwerpen zoals tassen of schoenen in de buurt van het bed. Stof dat dan aan de matras blijft kleven, kan bij sommige mensen astma veroorzaken.
Maak er een gewoonte van om ongeveer elke 2-3 weken van laken te wisselen. Zo zal de toestand van uw bed altijd schoon zijn en allergietriggers vermijden die de astmasymptomen 's nachts verergeren.
3. Installeer een luchtbevochtiger
Koude lucht is droger en riskanter voor mensen met ernstige astma. Bevochtiger of een luchtbevochtiger kan u helpen de lucht in uw slaapkamer vochtig te houden.
Nou, mijten en stof zijn erg "thuis" in droge lucht. Dus, het verhogen van de luchtvochtigheid door gebruik te maken van bevochtiger in uw slaapkamer kan de groei van mijten en stof helpen voorkomen.
Aangenomen wordt dat deze methode effectief is om goed te slapen bij astma.
4. Slaap niet met huisdieren
Huisdieren kunnen een van de oorzaken zijn van allergieën die uw astmasymptomen kunnen verergeren. De huidschilfers van uw huisdier kunnen aan uw tapijt of beddengoed blijven kleven en astma veroorzaken.
Daarom is een andere manier om tijdens astma goed te slapen, huisdieren uit de kamer te houden.
Dit is belangrijk zodat de slaapkamer vrij is van uitvallende dierenharen of mijten en bacteriën van uw huisdier.
5. Til je hoofd op tijdens het slapen
Een andere manier om de slaapkwaliteit te verbeteren voor een meer rustgevende slaap tijdens astma, is door de juiste slaaphouding aan te passen.
Als u verkouden bent of sinusitis heeft, kan plat liggen de blokkade in uw luchtwegen verergeren. Dit kan 's nachts astma-aanvallen veroorzaken.
Als u bovendien een voorgeschiedenis heeft van maagzuurreflux (GERD), loopt u tijdens het slapen ook het risico om astma te verergeren. Omdat liggend slapen ervoor kan zorgen dat maagzuur sneller weer omhoog komt in de keel.
Volgens de Cleveland Clinic kan deze aandoening de wanden van de luchtwegen en de keel beschadigen, wat resulteert in een verminderde ademhaling en symptomen van hoesten.
Daarom moet u tijdens het slapen uw hoofd met uw hoofd op een kussen leggen dat hoger is dan uw voeten. Je kunt twee kussens op elkaar stapelen, of slapen met een vrij hard en dik kussen.
6. Creëer een comfortabele slaapsfeer
Een andere manier om tijdens astma een goede nachtrust te krijgen, is door alle elektronische apparaten uit te schakelen, ten minste 30 minuten voor het slapengaan. Doe ook de kamerverlichting uit en gebruik een klein nachtlampje als licht.
Daarnaast kun je ook overwegen om minimaal een uur voor het slapengaan te mediteren of te sporten. Zorg er ook voor dat u het juiste type oefening voor astma kiest.
7. Neem astmamedicatie zoals aanbevolen door de arts
Bij sommige mensen moeten astmamedicijnen regelmatig worden ingenomen, zelfs als ze de symptomen van een astma-aanval niet voelen.
De reden is dat je nooit weet wanneer een astma-aanval zal komen. Blijf dus gedisciplineerd om medicijnen te nemen volgens het advies van uw arts. Op die manier kunt u beter slapen, zelfs als u astma heeft.
Door deze tips te volgen, zult u het gemakkelijker vinden om 's nachts astma-aanvallen te voorkomen en beter te slapen
