Uitdroging is een aandoening waarbij uw lichaam te weinig vocht opneemt. Deze aandoening kan de balans van zout-, mineraal- en suikerniveaus in het bloed beïnvloeden. Als gevolg hiervan worden lichaamsfuncties verstoord. Als uitdroging niet onmiddellijk wordt behandeld, kan dit gevaarlijke effecten veroorzaken, zoals orgaanschade en zelfs de dood. Dus, hoe om te gaan met uitdroging? Ontdek alle informatie in dit artikel.
Symptomen van uitdroging om op te letten
Uitdroging treedt op wanneer het lichaam te veel vocht verliest of niet genoeg water krijgt. Symptomen van uitdroging zijn als volgt:
- Droge mond
- dorst
- Duizelig
- Hoofdpijn
- Zich zwak, lusteloos en machteloos voelen
- Lage bloeddruk
- Niet in staat om droog voedsel te kauwen en door te slikken
- Moeite met spreken
- Droge huid
- Gezwollen en gebarsten huid bij knijpen
- Koorts gekenmerkt door gewichtsverlies, donkere urine en spiervermoeidheid
Koorts, diarree of ernstig braken dat gedurende een lange periode optreedt, kan verlies van lichaamsvloeistoffen veroorzaken. Verlies van lichaamsvloeistoffen kan leiden tot het verlies van elektrolyten, waaronder natrium, kalium, calcium en magnesium die het lichaam nodig heeft.
Andere oorzaken van uitdroging zijn onder meer verhoogde output van een ileostoma of colostomazak (ontlastingzak in het lichaam), overmatig gebruik van diuretica, de ontwikkeling van ascites (ophoping van vocht in de buik) of oedeem. Drink daarom meer water om deze oorzaak van uitdroging te voorkomen.
Verschillende manieren om uitdroging aan te pakken
Hydratatie of het op peil houden van de hoeveelheid vocht in het lichaam is van groot belang voor iedereen, zowel gezond als onder medische behandeling zoals een kankerbehandeling. Hydratatie is ook op de lange termijn erg goed voor de gezondheid.
Naast het drinken van veel water, zijn hier enkele manieren om uitdroging aan te pakken die belangrijk voor u zijn om te weten.
1. Natuurlijke gearomatiseerde drank
Als je niet van water houdt zoals gewoon water, probeer dan gearomatiseerde dranken door stukjes fruit toe te voegen, zoals citroenen, limoenen, sinaasappelschijfjes, of ze tot sap te maken. Andere alternatieven die kunnen worden gebruikt om de vloeistofinname te vervangen, zijn:
- Puur vruchtensap
- Koolzuurhoudende maar cafeïnevrije drankjes
- Drank met fruitsmaak
- Kruidendrank
- Bouillon
2. Voedsel eten dat water bevat
Het watergehalte in voedsel is nodig om de hoeveelheid vocht in het lichaam te vervangen die elke dag zal worden ingenomen. Vruchten die van nature veel water bevatten, zijn onder andere watermeloen, meloen, druiven en tomaten.
Het drinken van sappen, water of andere vloeistoffen die calorieën bevatten, kan helpen voorkomen dat het lichaam uitdroogt, zodat het het lichaam van energie kan voorzien.
Andere soorten voedsel die veel vocht bevatten zijn:
- IJs, bevroren fruitschijfjes of ijslolly's om een droge mond te hydrateren
- Sorbet
- Gelatine (normaal of suikervrij)
- Eiwitrijke gezondheidsdrank
Wanneer uw lichaam zich beter voelt en uw eetlust weer normaal wordt, zorg dan voor een evenwicht tussen vast voedsel en dranken, zodat uw lichaam de voedingsstoffen en vloeistoffen kan opnemen die uw lichaam nodig heeft.
3. Andere manieren:
Hier zijn enkele andere manieren om uitdroging aan te pakken die u thuis kunt proberen:
- Bevestig een natte doek aan het lichaam, vooral op nek, gezicht, rug, borst of buik.
- Verminder oorzaken van uitdroging, zoals braken, diarree of koorts.
- Breng lippenbalsem aan op droge lippen.
- Plaats koelers, ijs en gezonde dranken dicht bij elkaar zodat het lichaam een comfortabelere conditie krijgt.
Tekenen dat je lichaam genoeg water krijgt
Een eenvoudige manier om erachter te komen is door een urinekleurtest uit te voeren. Als de urine helder of geel is, is de kans groot dat uw lichaam voldoende water krijgt. Ondertussen, als de urine donkergeel is, verhoog dan de hoeveelheid gezonde vochtinname voor het lichaam.
