Zwangerschap

5 belangrijkste vitamines voor zwangere vrouwen •

Zwangerschap zorgt ervoor dat je je eetgewoonten moet veranderen. Je zou meer gevarieerd voedsel moeten eten, inclusief groenten en fruit. Waarom?

In groenten en fruit zitten verschillende soorten belangrijke voedingsstoffen en vitamines die zwangere vrouwen nodig hebben om de ontwikkeling en groei van de foetus te ondersteunen. Wat zijn de belangrijke vitaminebehoeften waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen?

Diverse vitamines voor zwangere vrouwen

Het volgende is een lijst met vitamines voor zwangere vrouwen die belangrijk zijn om van het begin tot het einde van de zwangerschap te vervullen.

1. Vitamine C

Vitamine C kan cellen en lichaamsweefsels beschermen tegen schade door vrije radicalen. Dit kan vervolgens het immuunsysteem en de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen verbeteren. Daarnaast kan vitamine C ook helpen bij de opname van ijzer. Dit helpt zwangere vrouwen bloedarmoede te voorkomen, wat een van de meest voorkomende ziekten is die zwangere vrouwen ervaren.

De behoefte aan vitamine C voor zwangere vrouwen is 85 mg, volgens de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2013. Groenten en aardappelen.

2. Vitamine D

Vervulling van vitamine D is nodig om de groei van botten en tanden van de foetus die zich nog in de baarmoeder bevindt te helpen. Vitamine D is verantwoordelijk voor het reguleren van de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam die nodig is om botten en tanden gezond te houden. De behoefte aan vitamine D voor zwangere vrouwen is volgens de RDA van 2013 15 mcg.

Je kunt aan deze behoefte aan vitamine D voldoen door middel van voedsel, behalve zonlicht, dat de beste bron van vitamine D is. Sommige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en haring), eieren en rood vlees. Niet alleen dat, er zijn ook enkele voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine D, zoals melk, ontbijtgranen en verpakte vruchtensappen.

3. Vitamine B-complex

Vitaminen B1, B2, B3, B6 en B12 zijn soorten B-vitamines waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen. Het volgende is een functie van elk van deze vitamines:

  • Vitamine B1 werkt om de energie te verhogen en het zenuwstelsel te reguleren
  • Vitamine B2-functies om energie, een goed gezichtsvermogen en een gezonde huid te behouden
  • Vitamine B3 ter ondersteuning van een gezonde huid, zenuwen en spijsvertering
  • Vitamine B6 is nodig om de vorming van rode bloedcellen te helpen en te helpen overwinnen ochtendmisselijkheid
  • Vitamine B12 speelt een rol bij de DNA-synthese en helpt geboorteafwijkingen te voorkomen

Niet te vergeten, foliumzuur is een vorm van B-vitamine die nodig is om de placentafunctie te ondersteunen en om geboorteafwijkingen bij baby's te voorkomen. Je kunt deze vitamine B-complex krijgen van een verscheidenheid aan groenten en fruit, maar ook van eieren, vis, zeevruchten, vlees, tarwe en andere.

4. Vitamine E

Om de vorming en het gebruik van rode bloedcellen en spieren te helpen, heeft het lichaam voldoende vitamine E nodig. De behoefte aan vitamine E voor zwangere vrouwen is 15 mg per dag, volgens de ADH van 2013. Zwangere vrouwen kunnen vitamine E krijgen van plantaardige oliën, noten, spinazie en verrijkte granen.

5. Vitamine A

Vitamine A ondersteunt de ontwikkeling van het gezichtsvermogen van de foetus. Daarnaast is het antioxidantgehalte in vitamine A ook nodig om het immuunsysteem van de moeder te verhogen, zodat de moeder niet snel ziek wordt.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om vitamine A in de vorm van bètacaroteen te krijgen, dat in veel groenten en fruit voorkomt. Bijvoorbeeld wortelen, spinazie, broccoli, boerenkool, mango's, rode paprika's en zoete aardappelen. De behoefte aan vitamine A van zwangere vrouwen is volgens de RDA van 2013 800-850 mcg. De maximale inname van vitamine A per dag is 1000 mcg.

Maar onthoud, overschrijd dit maximale aantal niet, omdat een teveel aan vitamine A de foetus kan schaden. Om deze reden raadt de WHO zwangere vrouwen af ​​om vitamine A-supplementen te nemen.

Hoe weet u of aan uw vitaminebehoefte tijdens de zwangerschap is voldaan?

Het kan voor u moeilijk zijn om te weten of al dan niet aan uw vitaminebehoeften is voldaan. Het is gemakkelijk, je vermenigvuldigt de consumptie van verschillende soorten groenten en fruit (eventueel). Eet minimaal 5 porties per dag (100 gram per portie) groenten en fruit.

Om praktischer te zijn, kunt u ook Buavita Guava drinken, dat 60% vitamine A en 115% vitamine C bevat, wat kan helpen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.

Dan kun je ook controleren met hoeveel vitamines je hebt ingenomen Vitaminemeter . Deze eenvoudige test kan je helpen erachter te komen welke vitamines je vandaag niet hebt gekregen, zodat je tijdens de zwangerschap aan je dagelijkse vitaminebehoefte kunt blijven voldoen. Laat uw vitamine-inname niet ontbreken!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found