Voeding

10 voordelen van pompoenpitten voor het lichaam |

Hoewel ze klein zijn, bevatten pompoenpitten voldoende voedingsstoffen. Geen wonder dat de zaden van deze pompoen naar verwachting gezondheidsvoordelen hebben. Dus, wat zijn de voordelen van pompoenpitten die je niet wilt missen?

Inhoud van pompoenpitten

Voordat je weet wat de voordelen zijn van pompoenpitten, kan het nooit kwaad om niet te herkennen wat de inhoud ervan is.

  • Energie: 446 kcal
  • Eiwit: 18,6 g
  • Totaal vet: 19,4 g
  • Vezel: 18,4 g
  • Koolhydraten: 53,75 g
  • Calcium: 55 mg
  • IJzer: 3,31 mg
  • Magnesium: 92 mg
  • Fosfor: 92 mg
  • Kalium: 919 mg
  • Natrium: 18 mg
  • Zink: 10,3 mg
  • Mangaan: 0,5 mg
  • Vitamine C: 0,3 mg
  • Vitamine B1 (thiamine): 0,03 mg
  • Vitamine B2 (riboflavine): 0,05 mg
  • Vitamine B3 (niacine): 0,29 mg
  • Vitamine B5 (pantotheenzuur): 0,06 mg
  • Vitamine B6 (pyridoxine): 0,04 mg

Voordelen van pompoenpitten

Dankzij de inhoud die erin zit, hebben pompoenpitten voordelen voor het lichaam. Iets?

1. Handhaaf de gezondheid van het hart

Een van de voordelen van pompoenpitten die jammer is om te missen, is het behoud van de gezondheid van het hart. De reden is dat de fytosterolen en omega-3-vetzuren in pompoenpitten het LDL-cholesterolgehalte kunnen verlagen.

Sterker nog, volgens een studie van Lipidetechnologie Beide verbindingen kunnen bloedstolsels en atherosclerose voorkomen. Geen wonder dat pompoenpitten het risico op een hartaanval en beroerte verminderen.

2. Maak de slaap meer geluid

Als je je tijdens een vermoeiende dag moe of gestrest voelt, kan het eten van pompoenpitten als tussendoortje een alternatief zijn.

Hoe niet, pompoenpitten zijn rijk aan tryptofaan en magnesium. De consumptie van tryptofaan, een aminozuur, ongeveer 1 gram per dag, zou de slaapkwaliteit verbeteren.

Ondertussen is het magnesium erin ook in verband gebracht met een betere slaap. Toch is verder onderzoek nodig of het effect hetzelfde is als iemand pompoenpitten consumeert.

3. Verbeter de gezondheid van de prostaat

De voordelen van pompoenpitten zijn niet minder gunstig voor u, vooral voor mannen, namelijk het verbeteren van de gezondheid van het prostaatorgaan.

Een rapport gepubliceerd in Fytotherapie tijdschrift vermeldt dat pompoenpitten goed zijn voor het verlichten van symptomen van een vergrote prostaat. Dit komt omdat het hoge zinkgehalte helpt de prostaat in stand te houden.

Bovendien kunnen lage niveaus van het mineraal zink (zink) leiden tot een verlaging van de testosteronniveaus bij mannen. Deze voordelen hebben ook een grote impact op de kwaliteit van gezond sperma om ervoor te zorgen dat mannen een hoge vruchtbaarheid hebben.

Ken urologische ziekten en hoe u deze kunt voorkomen

4. Versnel de haargroei

Haaruitval is een probleem dat vaak door veel mensen wordt ervaren, vooral mannen. De oorzaak van haaruitval is meestal gerelateerd aan lage androgeenspiegels.

Gelukkig blijkt uit een studie van Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde vermeld, pompoenpitolie kan het androgeengehalte verhogen.

Pompoenpitten bieden dus indirect goede voordelen voor de haargroei van mannen. Er is echter verder onderzoek nodig om erachter te komen hoe het mechanisme van pompoenpitten op de haargroei werkt.

5. Help kanker te behandelen

Wist je dat pompoenpitten aanzienlijke voordelen blijken te bieden voor kankerpatiënten? Het gehalte aan fyto-oestrogenen, lignanen genaamd, in pompoenpitextract heeft anti-kanker en antioxiderende eigenschappen.

Van deze bleekwitte zaden is ook bekend dat ze het risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen verminderen. Deze bevinding is bewezen door studies van de Wright State University.

De studie evalueerde de associatie tussen fyto-oestrogenen, voedsel en lignanen op het risico op borstkanker. Het resultaat is dat postmenopauzale vrouwen die meer pompoenpitten eten een verminderd risico op borstkanker hebben.

6. Regelt diabetes

Pompoenpitten zijn een goede bron van magnesium voor mensen met diabetes.

Van magnesium wordt beweerd dat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen door de insulineproductie te verhogen en de oxidatieve stress van het lichaam te verminderen.

Beide kunnen diabetes type 2 helpen voorkomen, zo blijkt uit onderzoek gepubliceerd in: Geavanceerd farmaceutisch bulletin .

7. Bestrijdt ontstekingen

Elke 100 gram pompoenpitten bevat ongeveer 10 milligram van het mineraal zink (zink) dat het lichaam nodig heeft. In feite is deze hoeveelheid goed voor een groot deel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Ondertussen is zink een mineraal dat antioxidanten bevat en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Beide spelen zeker een belangrijke rol in de stofwisselingsprocessen van het lichaam.

Bovendien biedt het antioxidantgehalte van zink in pompoenpitten ook andere voordelen, namelijk het bestrijden van ontstekingen in het lichaam.

8. Voorkom osteoporose

Als een van de granen met een verscheidenheid aan mineralen die vrij hoog zijn, is gebleken dat pompoenpitten effectief zijn bij het voorkomen van osteoporose.

Hoe niet, pompoenpitten hebben een hoog gehalte aan zink, calcium, koper en andere mineralen. Ondertussen is aangetoond dat de genoemde mineralen de botdichtheid verhogen.

Het is geen wonder dat pompoenpitten voedingsmiddelen bevatten die osteoporose kunnen voorkomen, omdat ze mineralen aan je botten leveren.

9. Bloeddruk onder controle

Voor mensen die vaak hoge bloeddruk ervaren, kunnen ze mogelijk profiteren van pompoenpitten om het probleem onder controle te houden.

Dit komt omdat pompoenpitten kopermineraalniveaus bevatten die de rode bloedcellen in het lichaam kunnen verhogen. Het zink in pompoenpitten is ook effectief bij het verhogen van de stroom van zuurstofrijk bloed door de bloedvaten.

In combinatie met een zout- of natriumarm dieet, bieden pompoenpitten voordelen voor de gezondheid van het hart door de bloeddruk onder controle te houden.

10. Maak het spijsverteringsstelsel glad

Moeite met poepen wordt vaak geassocieerd met een gebrek aan voedingsvezels.

U hoeft zich geen zorgen te maken, want pompoenpitten bevatten voldoende vezels om het spijsverteringsstelsel op gang te brengen.

Niet alleen een vlotte stoelgang, het vezelgehalte in pompoenpitten is ook goed voor wie wil afvallen, omdat vezels langer een vol gevoel geven.

Tips voor het consumeren van pompoenpitten

Nadat je weet welke voordelen pompoenpitten te bieden hebben, is het onvolledig als je niet weet hoe je deze zaden moet eten.

Hieronder vind je enkele tips voor het consumeren van pompoenpitten die je thuis kunt proberen.

  • Rooster pompoenpitten en voeg ze toe aan salades, brood of pesto.
  • Voeg pompoenpitten toe aan puddingen, soepen of bouillons voor extra textuur.
  • Consumeer met andere groenten als tussendoortje.

Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige om de juiste oplossing voor u te vinden.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found