Als het gaat om wereldvoetballers zoals Cristiano Ronaldo of Lionel Messi, is hun snelheid en vaardigheid om de ronde huid te cultiveren onbetwistbaar. Hun vaardigheden waren echter zeker niet iets dat uit de lucht kwam vallen. Voordat je een megaster wordt zoals het nu is, is er gewoon een intensieve training nodig om voetbaltechnieken onder de knie te krijgen om behendigheid te trainen.
Voordelen van het trainen van behendigheid
Naast een goede voetbaltechniek zijn het oefenen van snelheid en behendigheid belangrijke dingen om een betrouwbare speler te kunnen worden. Teams met betrouwbare spelers hebben een grotere kans om de wedstrijd te winnen. Sommige spelers in het team moeten uitstekende behendigheid en snelheid hebben om het team te helpen de overwinning te behalen, zoals spelers in aanvals- of vleugelposities.
De snelheid van een voetballer is anders dan die van een gewone sprinter. Dit komt omdat voetballers niet rennen met dribbelen zeer snel tot 100 meter of meer. Een voetballer zal hoogstens 10 of 20 meter rennen. Het belangrijkste is dus hoe spelers hun snelheid kunnen verhogen of versnellen om in korte tijd de maximale snelheid te bereiken.
Om jezelf te kunnen trainen om je behendigheid en snelheid bij het voetballen te verbeteren, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Van een persoon wordt gezegd dat hij lenig is als hij in staat is om de richting van zijn beweging heel snel te veranderen zonder zijn evenwicht te verliezen. Behendigheid is een onderdeel van motorische frisheid dat onmisbaar is voor voetballers.
Welke voetbaltechnieken kunnen je behendigheid trainen?
Behendigheid is een voorwaarde voor het aanleren en verbeteren van bewegingsvaardigheden en voetbalspeltechnieken. Er zijn verschillende technieken om de behendigheid in voetbalwedstrijden te verbeteren, waaronder:
1. T-Sprint
Plaats eerst vier kegels volgens de vorm van de letter T-één helemaal links (kegel A), één in het midden waar de verticale en horizontale lijnen van de letter T (kegel B), één helemaal rechts (kegel C), en één aan de onderkant (kegel D). De afstand tussen kegel A-kegel B en kegel B-kegel C is 5 meter. De afstand tussen kegel B-conus D is 10 meter.
Doen sprint volg het kegelpatroon D-kegel A-kegel C-kegel B-kegel D. Op elk punt moet je de kegel met je hand aanraken. Dus je begint te rennen van kegel D naar kegel A, raak dan eerst kegel A aan voordat je naar kegel C rent. En zo verder. Rust na één ronde 1 minuut en herhaal.
2. Zigzag rennen
Om je snelheid te trainen, kun je proberen te dribbelen terwijl je zigzaggend over een obstakel rent, zoals over een paal of pin. Plaats 1o kegels of flexibele palen op ongeveer een halve meter afstand van elkaar. Ren zo snel als je kunt zigzaggend door deze kegel of paal. Je moet niet te wijd rennen (weg van de kegel) of overmatige bochten maken bij het veranderen van richting van rechts naar links of omgekeerd. U wordt geadviseerd om te doen uit de weg gaan dus het veranderen van de looprichting duurt slechts een korte tijd. Om het uitdagender te maken, doe het terwijl je dribbelt.
3. Gebroken sprints van 100 meter
Kortom, deze oefening vereist dat je van kegel naar kegel rent in een afwisselende beweging. Deze beweging doe je totdat je ongeveer 100 meter hebt gelopen. Plaats 5 kegels met een afstand van 1 meter tussen de kegels. Je rent van de eerste kegel naar de tweede kegel. Keer dan terug naar de eerste kegel en ren dan naar de derde kegel. Ren onmiddellijk naar de eerste kegel gevolgd door de vierde kegel. Keer terug naar de eerste kegel en ren dan naar de vijfde kegel. Herhaal vanaf het begin en herhaal totdat je in totaal 100 meter hebt afgelegd.
Naast het trainen van technieken zoals hierboven, moet je ook letten op voetbalprincipes of technieken zoals dribbelen om de controle te behouden. Oefening is een poging om je voetbaltechniek gerelateerd aan behendigheid aan te scherpen. Probeer het zo snel mogelijk te doen met een focus op het zo snel mogelijk veranderen van de richting van je run.
Zelfs als je er niet van droomt om een megaster of Bambang Pamungkas te worden, zullen er waarschijnlijk veel wedstrijden zijn die je met je vrienden moet winnen.
