Afvallen is niet eenvoudig. Je hebt het gevoel dat je ijverig bent geweest bij het trainen en het doen van een dieetprogramma, maar de schaalnaald wijst nooit naar links. In feite, niet zelden, wijst uw weegschaalnaald naar rechts, wat betekent dat uw gewicht toeneemt. Het voelt alsof al je inspanningen om te sporten en te eten tevergeefs zijn. Er zijn inderdaad veel factoren achter het toegenomen gewicht, lichaamsbeweging en dieet die niet goed worden gecontroleerd. Daarnaast zijn er gewoontes die ervoor zorgen dat je aankomt.
Welke factoren kunnen ervoor zorgen dat je dik wordt?
Slechte eetgewoonten zijn een van de oorzaken van gewichtstoename, zegt Kathleen Zelman, MPH, RD, LD van de Weight Loss Clinic Dietitian. Je moet een aantal gewoontes veranderen. Identificeer eventuele gewoonten die het gewicht kunnen verhogen:
1. Focus niet op eten
Als je ooit van Zen Moment hebt gehoord, weet je dat: "Als je eet, eet dan gewoon." Vaak dwalen onze hersenen overal af als we iets doen, een daarvan is wanneer we eten. Eten tijdens het televisiekijken doet ons onszelf vergeten, we stoppen onbewust steeds weer voedsel in onze mond. We zijn ons niet bewust van de smaak van het voedsel dat we eten. Zelfs één tas popcorn zout kan binnen enkele seconden verdwijnen. Focussen op eten, smaak en elke kauw kan ons doen beseffen wanneer we vol zijn.
2. Gebrek aan slaap
Als je slaaptekort hebt, wordt het hormoon cortisol geproduceerd, en dit hormoon kan het verlangen om te eten reguleren. Je zult ook honger hebben als je slaaptekort hebt, ook al zit je eigenlijk vol. Gebrek aan slaap verhoogt ook de vetopslag in het lichaam.
3. Eet na het avondeten
Nog steeds volgens Kathleen Zelman is eten na het avondeten een gewoonte die moet worden veranderd, vooral als je zoet voedsel eet, zoals chocoladetaart. Vervang de gewoonte door hete thee of voedsel met weinig calorieën.
4. Niet genoeg drinken
Door voldoende water te drinken, blijf je er jong en gezond uitzien. Daarnaast kan het spijsverteringsstelsel goed draaien. Volgens Molly Kimball, een voedingsschrijver in New Orleans, ziet het lichaam vermoeidheid soms aan voor honger. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door uitdroging. Een onderzoek uit november 2008 vond een verband tussen verhoogde waterinname en meer gewichtsverlies. Onderzoekers van Virginia Tech ontdekten dat een persoon op dieet twee keer per dag acht glazen water voor de maaltijd dronk, wat resulteerde in een gewichtsverlies van ongeveer 3 kg.
5. Hongerig winkelen
Geen goede combinatie als je hongerig gaat winkelen. Je zult uiteindelijk veel voedsel kopen en eten. Als je honger hebt, krijgen je hersenen een signaal dat je iets wilt eten dat gestimuleerd wordt door hormonen ghreline, waardoor een signaal wordt verzonden om te kopen wat je ziet. De tip is om iets te eten voordat je gaat winkelen. Je hebt in ieder geval je maag gevuld.
6. Eet wat er is
Het wordt vaak niet gerealiseerd dat wanneer je op je werk of op de luchthaven bent, zelfs als je geen honger hebt, je tijdens het wachten op de luchthaven alles eet wat op je bureau ligt als afleiding of activiteit. Soms zijn de snacks ongezond, zoals gefrituurd voedsel, verpakt voedsel en zoet voedsel; Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen veel calorieën, maar ze kunnen ook cholesterol en diabetes veroorzaken. Als je altijd honger hebt als je reist, kun je er zelf een maken Sandwich gezonde. U kunt ook in stukjes gesneden fruit bereiden, smoothies, of andere gezonde tussendoortjes.
7. Drankjes die veel calorieën bevatten
Vloeibare calorieën meestal te vinden in frisdrank en alcoholische dranken. Daarnaast moet je ook koffie vermijden blended aangeboden in coffeeshops, omdat het meestal wordt toegevoegd slagroom gemaakt van eiwitten. Eiwitten kunnen je lichaam inderdaad een vol gevoel geven, maar slagroom al gemengd met melk en andere ingrediënten, zonder te beseffen hoeveel calorieën je lichaam binnendringt. Je kunt het vervangen door light frisdrank of licht bier.
8. Ontbijt overslaan
Het lichaam heeft energie nodig, na een nacht vasten heeft je stofwisseling voedsel nodig. Honger tegenhouden, het lichaam zal hormonen produceren ghreline, enhonger wordt gestimuleerd door dit hormoon. Terwijl alles wat je nodig hebt hormonen zijn leptine, omdat verzadiging door dit hormoon wordt gestimuleerd. Als je te veel honger hebt, eet je overdag te veel. Als uw activiteit alleen binnenshuis is, worden calorieën in het lichaam opgeslagen. Je moet het verbranden.
LEES OOK:
- Waarom wordt je dik van het eten van junkfood?
- Gezond, vol en niet vet ontbijt? Probeer Granola
- Is het waar dat het lichaam dik maar toch gezond kan zijn?
