Niet alleen vis, krill of zoöplankton kan ook voor olie worden gebruikt. Krillolie is een hernieuwbare generatie van omega-3 die nu veel aandacht begint te krijgen. Onderzoek toont aan dat krillolie dezelfde ingrediënten heeft als visolie, en zelfs beter. Benieuwd naar de voordelen van krillolie? Kom op, zie de uitleg in de volgende review.
Wat is krillolie?
Tegenwoordig is krillolie niet minder populair dan visolie. Deze olie is afkomstig van zoöplankton, vergelijkbaar met kleine garnalen die krill worden genoemd. Krill komt alleen voor in de wateren van de Antarctische wateren en de noordelijke Stille Oceaan, ook voor de kusten van Japan en Canada. In de voedselketen bevindt krill zich helemaal onderaan, waar het voedsel is voor fytoplankton, kleine zeealgen, pinguïns en walvissen.
Krillolie bevat dezelfde essentiële vetzuren als visolie. Onder hen zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahaxeenzuur (DHA). Daarnaast bevat deze olie ook andere vetzuren afgeleid van fosfolipiden en astaxanthine die rijk zijn aan antioxidanten. Volgens onderzoek wordt krillolie beter door het lichaam opgenomen dan visolie omdat de EPA en DHA in krillolie gebonden zijn aan fosfolipiden. Door de overmaat aan krillolie in het opnameproces heb je deze olie maar in kleine hoeveelheden nodig.
Voordelen van krillolie voor de gezondheid
Hoewel het afkomstig is van zoöplankton, heeft deze olie veel gezondheidsvoordelen. De voordelen van krillolie zijn onder meer:
1. Handhaaf de gezondheid van het hart
Gemeld door dr. Axe, een onderzoek uit 2015 door Danbury Hospital, heeft de voordelen van krillolie voor de gezondheid van het hart bij mensen met diabetes gemeten. Van krillolie is aangetoond dat het de hartslag en bloeddruk verlaagt, triglyceriden en slechte cholesterol in het lichaam verlaagt.
Onderzoek in 2014 door Backes, et al. toonde ook een afname van het bloedvetgehalte (cholesterol en triglyceriden) na consumptie van krillolie. Er wordt uitgelegd dat het gebruik van krill olie Van 1-3 gram (afhankelijk van de Body Mass Index) gedurende 12 weken bij patiënten met een hoog vetgehalte in het bloed (cholesterol en triglyceriden) is aangetoond dat deze aandoeningen deze aandoeningen overwinnen.
Bovendien verbetert krillolie ook de insulinegevoeligheid en de functie van de bekleding van bloedvaten, waardoor de gezondheid van het hart wordt ondersteund.
2. Bestrijdt ontstekingen
Acute ontsteking is een normale immuunrespons die het lichaam kan helpen beschermen tegen vreemde stoffen. Ontsteking die in het lichaam optreedt, kan obesitas, diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker veroorzaken.
Het is aangetoond dat het gehalte aan omega 3-vetzuren en astaxanthine in krillolie ontstekingsremmende functies heeft, zodat het het risico op chronische ziekten kan verminderen, het verouderingsproces kan vertragen en de algehele gezondheid kan verbeteren. Een studie toonde aan dat krillolie schadelijke bacteriën in menselijke darmcellen kon bestrijden.
3. Verminder gewrichtspijn en verlicht artritissymptomen
Een ander voordeel van krillolie is dat het de symptomen van artritis en gewrichtspijn vermindert. Onderzoek toont aan dat krillolie de stijfheid vermindert, het bewegingsbereik vergroot, de gewrichtsfunctie verslechtert en pijn doet bij patiënten met artritis of artrose.
De vetzuren in krillolie helpen ook de botdichtheid en gewrichtsflexibiliteit te behouden, waardoor het risico op fracturen en osteoporose op oudere leeftijd wordt verminderd.
4. Ondersteunt de gezondheid van de huid
Een ander voordeel van krillolie dat u kunt krijgen, is dat het de gezondheid van de huid ondersteunt. Van acne-gevoelige huid tot dermatitis, ontsteking is een belangrijke oorzaak van deze huidaandoeningen. Antioxidanten uit krillolie kunnen ontstekingen, de vorming van donkere vlekken en rimpels verminderen en de gezichtstextuur verbeteren door de huid vochtig te houden.
5. Verbeter de hersenfunctie
Naarmate men ouder wordt, zal de hersenfunctie van een persoon afnemen. Sommige aandoeningen zoals bipolaire stoornis, schizofrenie, ADHD, depressie en angst kunnen ook het normale functioneren van de hersenen verminderen.
Welnu, onderzoek toont aan dat de vetzuren in krillolie de cognitieve achteruitgang bij muizen kunnen vertragen. De resultaten bij mensen zijn niet gegarandeerd, maar experts zijn behoorlijk optimistisch.
6. PMS-symptomen verminderen
PMS-symptomen veroorzaken menstruatiepijn en veranderingen humeur Ongebruikelijk. Kortom, de omega-3-vetzuren in krillolie kunnen ontstekingen verminderen en zo PMS-symptomen verminderen.
7. Voorkom verschillende soorten kanker
Een studie gepubliceerd in het European Journal of Cancer Prevention toonde aan dat mensen die regelmatig omega-3-vetzuren consumeren een lager risico hebben op borstkanker, maagkanker en prostaatkanker.
8. Help afvallen
De omega-3-vetzuren in krillolie helpen de eetlust te onderdrukken, het metabolisme te verhogen en de vetverbranding voor energie te verhogen. Elke dag ten minste 1,3 gram omega-3-vetzuren consumeren, kan tot twee uur na het eten de verzadiging vergroten, waardoor 27 procent van de hoeveelheid vet in het lichaam wordt verbrand.
Waar moet je op letten bij het nemen van krillolie?
Houd er rekening mee dat voordat u gaat consumeren: krill olie , zorg ervoor dat u geen bloedverdunnende medicijnen (anticoagulantia) gebruikt en als er vervelende bijwerkingen optreden, stop dan met het gebruik en raadpleeg onmiddellijk een arts.
Vaak voorkomende bijwerkingen van het gebruik van krillolie zijn maagklachten, slechte adem, misselijkheid, indigestie en winderigheid. Dit is allemaal heel gebruikelijk, maar het gebeurt alleen aan het begin van het gebruik.
Na verloop van tijd zullen alle symptomen geleidelijk verdwijnen. Het belangrijkste is om krillolie te kiezen met een goede kwaliteit en veilig, gebruik van lage doseringen om langzaam aan te passen aan de behoeften.
Op basis van de aanbevelingen van de American Heart Association mogen mensen zonder een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten 2 gram consumeren krill olie of olie die elke dag omega-3 bevat. In tegenstelling tot mensen met een voorgeschiedenis van coronaire hartziekte (bijvoorbeeld door een hoog cholesterolgehalte) kan 1 gram EPA + DHA in krill olie elke dag op advies van een arts. Ondertussen kunt u, om triglyceriden te verlagen, 2-4 gram EPA + DHA in capsulevorm nemen krill olie na overleg met een arts.
Krill olie producten of krill olie die al op de markt verkrijgbaar zijn, bevatten 100% pure krillolie en gaan vergezeld van andere goede ingrediënten, zoals omega-3, EPA en DHA. Zorg er echter voor dat u krillolie kiest die veilig is voor consumptie door zwangere en zogende vrouwen, ouderen en kinderen die al capsulesupplementen kunnen slikken. Raadpleeg echter bij zwangere en zogende vrouwen eerst een arts om de juiste dosis te bepalen.
Houd er ook rekening mee dat krillolie het bloedstollingsproces kan vertragen. Als u bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine gebruikt, kan de effectiviteit van de medicijnen worden aangetast. Identificeer vervolgens de symptomen van een allergie voor zeevruchten, zoals zwelling en jeuk. Vergeet daarom niet eerst uw arts te raadplegen voordat u krillolie gebruikt.
