Voeding

3 effectieve manieren om van nekvet af te komen (dubbele kin)•

De kin is een deel van het gezicht dat het uiterlijk beïnvloedt. Als u een stapel vet in de nek heeft, kan dit een dubbele kin vormen of bekend staat als onderkin . Sommigen van jullie voelen zich misschien onzeker als je een dubbele kin hebt. Dus, hoe kom je van dit vet in de nek af?

Verschillende manieren om vet in de nek kwijt te raken

Dubbele kin, ook wel bekend als onderkin of submentaal vet is een aandoening die vaak voorkomt wanneer zich een vetlaag onder de kin vormt. De oorzaak van een dubbele kin wordt meestal geassocieerd met gewichtstoename of obesitas.

Je hoeft echter niet altijd te ervaren overgewicht eerst overtollig vet op de kin hebben. Naast overgewicht kunnen factoren zoals lichaamshouding, genetica en veroudering die een slappe gezichtshuid veroorzaken, ook een dubbele kin veroorzaken.

Er zijn verschillende manieren om vet in de nek kwijt te raken en onderkin , namelijk door te oefenen, voedselinname te reguleren, tot medische procedures.

1. Hoe te verwijderen? onderkin door te sporten

Sporten is effectief om gewicht te verliezen. Er is echter geen onderzoek dat de effectiviteit van bepaalde sporten aantoont om te helpen elimineren onderkin .

Er zijn zes soorten oefeningen die u kunt doen om de spieren en de huid rond de kin te versterken. U kunt deze oefeningen ongeveer 10-15 keer per dag doen, tenzij dit verboden is of anders wordt geadviseerd door uw arts.

Kaakrichtoefeningen

  • Kantel je hoofd omhoog om naar het plafond te kijken.
  • Duw je onderkaak naar voren totdat je kin strak aanvoelt. Houd deze positie 10 seconden vast.
  • Laat je kaak rusten en breng je hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening met de bal

  • Plaats een bal met een diameter van 20-25 cm onder je kin.
  • Druk je kin tegen de bal. Herhaal deze oefening ongeveer 25 keer per dag.

Oefen met het kussen van het plafond

  • Kantel je hoofd omhoog om naar het plafond te kijken.
  • Beweeg je lippen alsof je op het punt staat het plafond te kussen. Dit is handig om het gebied onder je kin te strekken.
  • Voer de beweging van het kussen van het plafond 15 keer uit en breng je hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Tong rekoefeningen

  • Kijk recht voor je uit en steek je tong zo ver mogelijk uit.
  • Til het puntje van je tong op richting je neus.
  • Houd 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze oefening minstens 10 keer.

Nek strekoefeningen

  • Kantel je hoofd omhoog om naar het plafond te kijken.
  • Druk je tong tegen je verhemelte.
  • Houd 5-10 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze oefening 10 keer.

Voorwaartse onderkaak oefeningen

  • Kantel je hoofd omhoog om naar het plafond te kijken.
  • Draai je hoofd naar rechts en duw je onderkaak naar voren.
  • Houd 5-10 seconden vast en laat dan los.
  • Herhaal dezelfde beweging met het hoofd naar links gedraaid.

2. Hoe kinvet te verminderen door voedselinname?

Indien onderkin Je bent gebouwd door gewichtstoename of obesitas, dus afvallen zal helpen om vet op je kin en nek te verminderen of zelfs te elimineren.

De beste manier om af te vallen is door gezond te eten en regelmatig te sporten. U kunt hieronder enkele richtlijnen voor voedingsinname volgen om nekvet te verliezen.

  • Eet elke dag vier porties groenten.
  • Eet elke dag drie porties fruit.
  • Vervang geraffineerde granen door volle granen.
  • Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen.
  • Eet vlees dat minder vet bevat, zoals vis en gevogelte.
  • Eet gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado en noten.
  • Kies magere zuivelproducten.
  • Verminder de inname van suiker.
  • Drink regelmatig water.
  • Dagelijkse portiecontrole.

Naast het afvallen, zal je gelaatsvorm meestal ook dunner zijn.

Afgezien van de inname via de voeding, hebben de V.S. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt ook aan om 150 minuten cardio met matige intensiteit per week of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week te doen. Ook wordt aangeraden om ongeveer 2 keer per week spierkrachttraining te doen.

Alle dagelijkse bezigheden, zoals tuinieren of boodschappen doen, kunnen eigenlijk ook tot bewegen rekenen. Raadpleeg daarom een ​​arts om het juiste type oefening te bepalen op basis van uw activiteitenniveau.

3. Hoe zich te ontdoen van dubbele kin met medische procedures?

Ondertussen, als de genetische aandoening die ervoor zorgt dat u onderkin , kan het een beetje helpen om het gebied aan te spannen door te sporten of uw dieet aan te passen. Beide dingen zijn echter nog steeds niet duidelijk over het niveau van effectiviteit in deze aandoening.

Als u een arts raadpleegt, zal de arts misschien enkele medische procedures aanbevelen, zoals hieronder.

Lipolyse

Lipolyse, ook wel bekend als liposculptuur is een medische ingreep door middel van liposuctie ( liposuctie ) of gebruik de warmte van een laser om vet te laten smelten en uw huid te contouren.

In de meeste gevallen vereist deze procedure alleen plaatselijke verdoving rond uw kin. Bijwerkingen van deze procedure kunnen zwelling, blauwe plekken en pijn zijn.

Mesotherapie

Geciteerd door Indian Journal of Dermatology, Venereology en Leprology , is mesotherapie een minimaal invasieve medische procedure door een kleine hoeveelheid vetoplossend middel in het lichaam te injecteren. Vetoplosmiddelen zoals: deoxycholzuur (Kybella) kan voor deze procedure worden gebruikt.

Mesotherapie vereist ongeveer 6 sessies met ongeveer 20 injecties per sessie. Per sessie duurt het ongeveer een maand voordat je met de volgende sessie kunt beginnen.

Deze procedure mag alleen worden uitgevoerd door een dermatoloog of plastisch chirurg. Sommige bijwerkingen die kunnen optreden zijn zwelling, blauwe plekken, pijn, gevoelloosheid en roodheid.

Conclusie: wat is de meest effectieve manier?

Over het algemeen is de beste manier om overtollig lichaamsvet kwijt te raken het eten van voedzaam voedsel en het doen van lichaamsbeweging. U moet echter geduld hebben terwijl u probeert het vet op uw nek en kin kwijt te raken.

Medische procedures zoals lipolyse kunnen uw vet ook niet snel kwijtraken. Deze methode duurt meestal nog enkele maanden, afhankelijk van de grootte onderkin voordat de resultaten echt zichtbaar zijn.

Door op gewicht te blijven, kunt u een dubbele kin verminderen. Deze gezonde levensstijl kan ook het risico op het ontwikkelen van ziekten verminderen, zoals diabetes, hypertensie, slaapapneu, beroerte, hartaandoeningen en kanker.

Voordat u met een dieetprogramma begint, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen. Als dieet en lichaamsbeweging niet werken, overleg dan met uw arts over welke medische procedures u kunt doen.