Fitness

Hoeveel tijd om te sporten is goed en effectief? •

Lichaamsbeweging is een van de voorwaarden waaraan we moeten voldoen om een ​​optimale gezondheid te krijgen. Door elke dag te sporten, kunnen we ons lichaam fitter maken en kunnen we verschillende ziekten voorkomen. Helaas zijn er nog steeds veel mensen die lui zijn om het te doen. Oefening kan in feite elke dag overal worden gedaan en duurt slechts een korte tijd.

Hoeveel lichaamsbeweging wordt elke dag aanbevolen?

Sporten of bewegen is een van de pijlers van evenwichtige voeding. Ja, door elke dag te sporten, help je je lichaam om een ​​balans te creëren tussen de energie die je binnenkrijgt en de energie die je lichaam verbruikt.

Daarom wordt iedereen aangeraden om elke dag te sporten. U hoeft niet moeilijk te zijn, u kunt sporten door te wandelen, sporten, joggen, fietsen of voetballen met vrienden en anderen. In Indonesië zelf wordt aangeraden om 150 minuten per week of 30 minuten per dag of minimaal 3-5 dagen per week te bewegen.

ONS. Ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt ook aan om minimaal 150 minuten per week te bewegen. Dit kan de vorm aannemen van matige intensiteitsoefening (zoals stevig wandelen en zwemmen) of 75 minuten per week van hoge intensiteitsoefening (zoals hardlopen). Je kunt deze tijd elke dag regelmatig verdelen.

Over het algemeen kunt u elke dag minimaal 30 minuten sporten. Als u gewicht wilt verliezen of een specifiek fitnessdoel wilt bereiken, moet u mogelijk uw trainingstijd verlengen.

De duur van de training is afhankelijk van de conditie van het lichaamsgewicht

Volgens Russell Pate, Ph. D, lid van de adviescommissie voor voedingsrichtlijnen van de Verenigde Staten, als u elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging doet. Het is alleen zo dat, als je nog steeds aankomt, je je trainingstijd moet verhogen tot 60 minuten per dag om gewichtstoename te voorkomen, zoals gerapporteerd door Web MD. De limiet is 90 minuten per dag voor mensen met overgewicht ( overgewicht ), grote hoeveelheden gewicht verliezen, en dat het gewichtsverlies op lange termijn in stand houdt.

Dus als u een normaal gewicht heeft, hoeft u slechts 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen. Als je je gewicht onder controle wilt houden, is het aan te raden om elke dag 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Ondertussen, als je wilt afvallen, moet je meer bewegen, dat is elke dag 90 minuten. Denk eraan, doe niet meer dan dit want te lang sporten is ook niet goed.

Wat gebeurt er als je te lang sport?

Elke dag aan lichaamsbeweging doen kan uw lichaam fit houden en kan ook uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten op volwassen leeftijd verminderen. Elke dag sporten is handig om de energie in en uit je lichaam in balans te houden, dus sporten is ook nuttig om op gewicht te blijven.

Oefening die te lang wordt gedaan, kan echter een negatief effect hebben. Te lang sporten kan uw lichaam belasten en kan zelfs leiden tot overtraining. Overtraining kan ervoor zorgen dat u langdurige vermoeidheid, spier- en gewrichtsblessures, verlies van motivatie, prikkelbaarheid, slechte slaapkwaliteit ervaart.

Het vermindert ook de eetlust, verandert de immuunfunctie en hormonen en kan de botdichtheid verminderen. Om risico te voorkomen overtraining, je moet cardio-oefensessies toevoegen in plaats van oefeningen om bepaalde spierdelen te versterken om een ​​trainingsduur van 60-90 minuten te bereiken.

Hoe kan ik zo lang sporten?

Voor degenen onder u die net beginnen met trainen of niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, kan het voor u moeilijk zijn om 90 minuten te sporten om dit gewicht te verliezen. 90 minuten sporten is veel langer dan wanneer je 90 minuten voor de televisie zit, vooral voor degenen onder jullie die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging. Om het je gemakkelijker te maken, volgen hier tips om te sporten.

  • Als je nog nooit eerder hebt gesport, is het een goed idee om te beginnen met een kortere training. Dit helpt om je lichaam te laten wennen aan het sporten. U kunt 6 dagen lang elke dag 25 minuten gaan sporten en u kunt een rustdag gebruiken.
  • Als je lichaam voelt dat het begint te wennen aan de duur van de inspanning van 25 minuten, dan kun je het weer verhogen. Het belangrijkste is dat je je routine van elke dag aan lichaamsbeweging kunt houden.
  • Vergeet niet om tijdens het sporten ongeveer 5-10 minuten op te warmen en af ​​te koelen.
  • Het type oefening en hoe krachtig u traint (trainingsintensiteit) kan van invloed zijn op uw trainingsresultaten. Het gaat niet altijd om hoe lang (duur) je sport.
  • Nog een ding dat belangrijk is, is dat je je moet concentreren tijdens het sporten. Welke activiteiten je doet als je oefent, is net zo belangrijk als hoe lang je oefent. Als u uw trainingstijd besteedt aan binnenlopen? loopband tijdens het televisiekijken zijn de resultaten natuurlijk niet optimaal.
  • Onthoud dat het het beste is als de duur van de oefening die je doet in overeenstemming is met je mogelijkheden, het belangrijkste is dat je het consequent doet, zodat je het maximale uit je oefening haalt. Je kunt ook het type beweging kiezen dat je leuk vindt en dat bij je past, zodat je comfortabel aan het sporten bent.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found