Naast het nemen van medicijnen tegen hoge bloeddruk, moeten patiënten met hypertensie een gezonde levensstijl aanhouden. Een van hen, wijselijk in het kiezen van melk om elke dag aan de voedingsbehoeften te voldoen. Van de verschillende soorten melk is het type magere melk (magere melk) het meest geschikt voor mensen met hoge bloeddruk. Inderdaad, wat zijn de voordelen van deze melk voor mensen met hypertensie? Zijn er bepaalde risico's bij het consumeren van deze melk? Kom op, ontdek het antwoord in de volgende recensie!
Wat is magere melk?
Een gezond dieet volgen voor hypertensie maakt deel uit van de behandeling van patiënten met hoge bloeddruk. Dit komt omdat het moeilijk is om op medicijnen te vertrouwen om de bloeddruk stabiel te houden zonder een gezond dieet te volgen. De reden is dat de consumptie van eten en drinken elke dag de bloeddruk beïnvloedt. Daarom moeten behandeling en beperking van eten en drinken tegelijkertijd worden ingenomen.
Op de gezondheidswebsite van Mayo Clinic staat dat volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten de soorten voedsel zijn die worden aanbevolen in het dieet voor mensen met hoge bloeddruk. Dit dieet staat bekend als het DASH-dieet (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen).
Welnu, magere melk is melk met een verlaagd vetgehalte, dus het aantal calorieën in melk is lager. Dit type melk is anders dan: volle melk of je kent het ook als melk volle room, waarvan het vetgehalte tijdens de verwerking niet wordt verlaagd. Het is ook anders dan magere melk (magere melk) of melk die zonder vet is verpakt.
Voor- en nadelen van magere melk voor mensen met hoge bloeddruk
Het drinken van melk kan voordelen bieden, maar er zijn ook nadelen. Laten we in meer detail de voor- en nadelen van de volgende magere melk bespreken.
Voordelen van magere melk voor mensen met hypertensie
De meeste mensen weten alleen dat magere melk calcium bevat, wat goed is voor mensen met hypertensie. De voedingswaarde is echter veel meer dan dat.
Diëtist van de Universiteit van Utah, Staci Nix McIntosh, beweert dat een glas melk calcium, magnesium en kalium levert, wat helpt om de bloeddruk te verlagen en te handhaven.
Laten we voor alle duidelijkheid een voor een de voedingsvoordelen van magere melk voor mensen met hoge bloeddruk bespreken.
- Bloedvatfunctie behouden
Normale kaliumspiegels in het lichaam zijn erg belangrijk voor het behoud van de spierfunctie, inclusief het ontspannen van de wanden van bloedvaten. Als uw bloedvaten goed functioneren, kan de bloeddruk gemakkelijk weer normaal worden. Het kaliumgehalte in het lichaam is ook belangrijk voor het geleiden van elektrische signalen in het zenuwstelsel, inclusief het hart, waardoor de bloeddruk stabiel blijft en de hartslag normaal.
Bovendien helpen de voordelen van calcium in melk op de bloeddruk de bloedvaten te spannen en te ontspannen als dat nodig is.
- Regel de bloeddruk naar de spier- en zenuwfunctie
Deze voedingsstoffen reguleren verschillende systemen in je lichaam, zoals bloeddruk, bloedsuikerspiegel, spier- en zenuwfunctie. Net als kalium heeft het lichaam magnesium nodig om de flexibiliteit van de bloedvaten te behouden, zodat het helpt de bloeddruk onder controle te houden om normaal te blijven.
- Voorkomt overgewicht
Naast de voedingswaarde wordt magere melk aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk vanwege het lagere vetgehalte. De reden is dat een hoge vetinname optimale voordelen kan bieden, waardoor het risico op gewichtstoename kan toenemen. Welnu, overgewicht is wat later de bloeddruk kan verhogen.
Om de bloeddruk goed onder controle te houden, moeten mensen met hypertensie hun gewicht stabiel houden door de consumptie van vet voedsel te verminderen, inclusief het kiezen van magere melk.
Gebrek aan magere melk voor mensen met hypertensie
Ondanks dat het een optie is, bevat magere melk minder calcium dan melk volle crème. Als u alleen met deze melk vertrouwt op de vervulling van de calciuminname, is het mogelijk dat niet aan de behoeften wordt voldaan. In feite zullen hun voedingsbehoeften toenemen met de leeftijd.
Volgens het voedingstoereikendheidspercentage neemt de calciuminname per dag vanaf de leeftijd van 19 jaar tot 80 jaar en ouder toe, van 1000 mg tot 1200 mg.
Hoeveel magere melk inname voor mensen met hoge bloeddruk?
Er is geen standaardregel voor hoeveel en veilige magere melk voor mensen met hypertensie.
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen zeggen echter dat volwassenen dagelijks 3 kopjes melk kunnen drinken, het equivalent van 732 ml melk.
Je kunt de tijd om melk te drinken verdelen, namelijk 's ochtends als ontbijt, 's middags of 's avonds als tussendoortje en 's avonds voor het slapen gaan. Naast het voorzien in de calciumbehoefte kan het drinken van melk op het juiste moment ook een extra energie voor je zijn om activiteiten uit te voeren.
