Er zijn niet weinig vrouwen die de neiging hebben om de gezondheid van hun eigen borsten te negeren. Borsten kunnen zelfs door de ziekte worden aangetast als er niet voor wordt gezorgd. Een daarvan is borstkanker, doodsoorzaak nummer twee van vrouwen na baarmoederhalskanker. Dus, hoe verzorg je je borsten om gezond en stevig te blijven? Kijk maar naar onderstaande punten.
Verschillende manieren om voor borsten te zorgen om gezond te blijven, ook al word je ouder
1. Zorg voor voldoende rust
Als je gezonde en stevige borsten wilt hebben, stop dan onmiddellijk met de gewoonte om laat op te blijven. Te laat slapen kan ervoor zorgen dat het lichaam langer aan licht wordt blootgesteld, hetzij door kamerverlichting of door licht WL, waardoor de productie van het hormoon melatonine wordt onderdrukt.
Melatonine is een hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Wanneer de melatonineproductie wordt verstoord, kan dit de niveaus van het hormoon oestrogeen verhogen, een kankerverwekkend hormoon in het lichaam.
Zorg daarom dat je elke dag voldoende slaap krijgt van 7 tot 8 uur, zodat de lichaamshormonen in balans blijven. Zo blijven uw borsten gezond en stevig, zelfs als u ouder wordt.
2. Eet veel groenten en fruit
Alles wat je eet is van grote invloed op de gezondheid van het lichaam, inclusief borsten. Het eten van een gezond dieet kan het risico op ziekten die de borst kunnen aantasten, met name borstkanker, helpen verminderen.
Om je borsten gezond en stevig te houden, eet je elke dag veel groenten en fruit die flavonoïden en carotenoïden bevatten. Deze twee verbindingen bevatten antioxidanten die borstkanker kunnen helpen voorkomen.
Voorbeelden van groenten en fruit die je kunt consumeren zijn groene groenten, tomaten, aubergines, wortelen, broccoli, uien, appels, sinaasappels en andere citrusvruchten.
3. Vermijd stress
Borstgezondheid kan ook worden verstoord als u onder stress staat. Dit gebeurt omdat sommige soorten hormonen in het lichaam onstabiel worden als ze gestrest zijn. Niet alleen dat, stress wordt ook aangeprezen als een trigger voor borstkanker, weet je.
Mensen die gestrest zijn, zullen meestal een uitweg vinden door alle dingen te doen die hij leuk vindt, zelfs als dat niet gezond is voor zijn lichaam. Voorbeelden zijn alcohol drinken, roken of te veel eten. Hoewel het hem meer ontspannen kan maken, kan dit verschillende ziekten veroorzaken, waaronder borstkanker.
Als oplossing biedt het University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program speciale trucs zodat je niet elke dag gestrest raakt. Drie manieren om met stress om te gaan zijn:
- Ademhaling reguleren. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Dit kan helpen bij het reguleren van hersengolven om stabieler te zijn, waardoor je veel rustiger wordt.
- Bekijk favoriete komediefilms. Het is geen geheim dat lachen veel gezondheidsvoordelen biedt. Lachen activeert het deel van de hersenen dat geluk reguleert en het stressniveau in het lichaam vermindert.
- Zeg positieve mantra's. Als je eenmaal gestrest bent, zeg dan onmiddellijk positieve woorden en maak hier een mantra van. Dit kan helpen je geest te trainen en je meer op je gemak te laten voelen.
4. Sport
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste manieren om borsten te behandelen die je kunt doen. Oefening kan helpen de borsten strakker te maken om het probleem van slappe borsten te voorkomen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook de productie van het hormoon oestrogeen verminderen, dat bekend staat als een kankerverwekkend hormoon.
Rapporterend van Self, beveelt de American Cancer Society vrouwen aan om minstens 150 minuten aerobe oefeningen per week te doen, zodat hun immuniteit behouden blijft. Je kunt echter ook andere soorten oefeningen doen die je leuk vindt, zolang je het maar consequent doet.
5. REALISEREN
Omdat het verborgen is, negeren sommige vrouwen vaak de gezondheid van hun eigen borsten. In feite moet u de tekenen van normale en abnormale borsten herkennen om borstkanker vroegtijdig te detecteren.
De eenvoudigste manier om uw eigen borsten te herkennen, is door BSE of zelfonderzoek van uw borsten te doen. Deze methode kan u helpen knobbeltjes in de borst op te sporen die tot borstkanker kunnen leiden.
Om BSE te doen, hebt u alleen uw handen, ogen en de hulp van een spiegel nodig om de veranderingen in uw borsten te helpen zien. De beste tijd om BSE te doen is een paar dagen nadat u klaar bent met uw menstruatie.
Ga eerst voor een spiegel staan met je armen gestrekt naar beneden. Let op knobbels of veranderingen in de vorm en grootte van de borsten. Maar onthoud dat je rechter- en linkerborsten niet precies hetzelfde zijn en dit is normaal.
Steek vervolgens uw linkerhand op. Voel met je rechterhand de linkerborst. Maak een cirkelvormige beweging met lichte druk met de klok mee, beweeg dan van boven naar beneden en beweeg vanuit het midden naar buiten. Doe daarna dezelfde beweging op je rechterborst.
Naast staande condities kunt u dit onderzoek ook liggend of in bad doen om het voelen van uw borsten gemakkelijker te maken. Het belangrijkste is dat u zich niet hoeft te haasten bij het uitvoeren van een inspectie. Zorg ervoor dat alle borstoppervlakken zijn gepalpeerd en dat er geen verdachte knobbels zijn.
6. Mammografie
Zelfs als u een gezonde levensstijl heeft aangenomen, kan het nooit kwaad om een screeningstest met mammografie te ondergaan. Ja, mammografie is een manier om de borsten gezond te houden door de aan- of afwezigheid van kankercellen in de borst te detecteren.
Mammografie is een medische procedure waarbij lage doses röntgenstraling op uw borsten worden gebruikt. Dit onderzoek is bedoeld om de mogelijkheid van kankercellen te zien, zelfs voordat er een knobbel in uw borst verschijnt.
Mammografie moet om de 1 tot 2 jaar worden gedaan, vooral bij vrouwen van 50 tot 74 jaar. U kunt deze screening echter ook vanaf 40 jaar krijgen om borstkanker zo vroeg mogelijk te voorkomen.
