Je hebt een manier nodig om je uithoudingsvermogen te herstellen nadat je lang in bed hebt gelegen vanwege ziekte. Na een ziekte is het lichaam niet meer in staat om 100% te herstellen zoals voorheen. Tijdens de herstelperiode moet het lichaam zich opnieuw aanpassen aan het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Ben je aan het herstellen? Wel, weet enkele manieren om het uithoudingsvermogen na ziekte te herstellen.
Zo herstel je uithoudingsvermogen na ziek te zijn geweest
Bij activiteiten heeft iedereen uithoudingsvermogen nodig. Sterker nog, uithoudingsvermogen is ook nodig als je nadenkt. Zo belangrijk is uithoudingsvermogen, zoals "olie" die ieder mens kan bewegen om verschillende activiteiten te doen.
Uithoudingsvermogen is de kracht en energie die onze activiteiten fysiek en mentaal op de lange termijn kunnen ondersteunen. Daarom moet u het uithoudingsvermogen herstellen, zodat het lichaam activiteiten zoals gewoonlijk kan uitvoeren.
Hier zijn enkele manieren om het uithoudingsvermogen na ziekte te herstellen.
1. Begin met yoga en mediteer
Stel je voor dat het uithoudingsvermogen niet optimaal wordt verzameld. Ondertussen ligt er na herstel veel werk op je te wachten. Een manier om het uithoudingsvermogen te herstellen is mediteren of yoga.
Beide kunnen je meer ontspannen en gefocust maken. Door het consequent te doen, kan stress verminderen en het uithoudingsvermogen toenemen.
Het is ook bewezen in een onderzoek met 27 deelnemers van medische studenten. De resultaten laten ook zien dat meditatie of yoga het stressniveau kan verlagen en het welzijn van het lichaam kan verbeteren.
2. Trainen
Het moet vermoeiend en moeilijk zijn om te beginnen met sporten. Zelfs als het moeilijk is, dwing jezelf tot fysieke activiteit. Omdat deze methode het uithoudingsvermogen na ziekte kan herstellen. Bijvoorbeeld fietsen, ochtendwandelingen of joggen.
Volgens Kerry J. Stewart, professor en directeur van klinische en onderzoeksinspanningsfysiologie aan de Hopkins University School of Medicine, kan consistente lichaamsbeweging het enthousiasme en de algehele kwaliteit van leven vergroten.
Op een efficiënte manier kan lichaamsbeweging de gezondheid van hart, longen en spieren verbeteren. Lichamelijke activiteit kan je uithoudingsvermogen vullen. Voor degenen onder u die bijna elke dag deadlines halen, is het goed om te oefenen om het uithoudingsvermogen op te pompen.
3. Drink veel water om het uithoudingsvermogen te herstellen
Het lichaam gehydrateerd houden is een manier om het uithoudingsvermogen te herstellen. Iedereen zou in ieder geval elke dag 2 liter of 8 glazen water moeten drinken.
Om te bepalen of u niet genoeg drinkt of niet, kunt u kijken naar de kleur van uw urine. Als uw urine donkergeel is, betekent dit dat u niet genoeg drinkt. Als de kleur echter heldergeel tot helder is, betekent dit dat u genoeg gedronken heeft.
4. Eet vaker
Na de ziekte voelt het lichaam meestal nog zwak aan. Probeer meer te eten, als een manier om het uithoudingsvermogen te herstellen. U kunt de hele dag door kleine maar frequente maaltijden eten.
Kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Complexe koolhydraten hebben doorgaans meer tijd nodig om door het lichaam te worden opgenomen en voorkomen pieken in de bloedsuikerspiegel.
5. Zorg voor voldoende slaap
Hoewel u tijdens uw herstel lichamelijk actief moet zijn, mag u de rust niet verwaarlozen. Gebrek aan slaap kan de vermoeidheid vergroten, zodat je de volgende dag weer een gebrek aan energie hebt.
Gerapporteerd door WebMD, zegt een onderzoek van Stanford University dat voldoende slaap het uithoudingsvermogen kan vergroten en vermoeidheid kan verminderen. Daarom is het belangrijk om uren slaap en rust in te stellen.
In ieder geval heeft iedereen minimaal 10 minuten rust nodig tussen de activiteiten. Ondertussen is de kwaliteit van iemands slaapuren elke dag minstens 7-8 uur.
Onthoud de bovenstaande punten als een manier om het uithoudingsvermogen na ziekte te herstellen. Zo kunt u zich optimaal concentreren en concentreren wanneer u weer aan het werk bent.
