Fitness

Lichaamspijn na het sporten, betekent dit dat het lichaam gezonder wordt? •

Na het sporten kunt u de volgende dag wakker worden met pijntjes die bijna overal in uw lichaam pijn hebben. Welnu, lichaamspijn na het sporten kan inderdaad een van de effecten zijn van het trainingsprogramma dat u volgt. Is dit echter iets natuurlijks voor u om te voelen? Hoe meer je je ziek voelt, hoe krachtiger het effect van lichaamsbeweging op je lichaam? Kom op, ontdek het antwoord in de volgende uitleg.

Waarom doet het lichaam pijn na het sporten?

Kortom, wanneer je een nieuwe sport of beweging doet die je spieren zelden doen, zullen de spiercellen in het deel dat je gebruikt beschadigd raken. Dit heet DOMS of Vertraagd begin Spiergevoel . Deze aandoening is normaal en iedereen kan het voelen, zelfs voor professionele atleten.

Schade aan spierweefsel veroorzaakt pijn. Pijn na het sporten is een teken dat de spieren zich beginnen aan te passen om druk te krijgen tijdens het sporten.

DOMS begint meestal 6 tot 8 uur nadat je met een nieuwe activiteit bent begonnen of nadat je een bepaalde activiteit hebt gewijzigd. Deze pijn kan de komende 24 tot 48 uur aanhouden. Dit is de reden waarom je meestal pas de volgende dag of uren na het sporten pijn hebt.

Als je traint, knijp je in de spiervezels totdat ze breken en de spieren passen zich aan om ze te repareren om groter en sterker te worden dan voorheen. Dus als je dezelfde activiteit opnieuw doet, worden de spieren sterker en kunnen ze zich aanpassen. De pijn verschijnt niet meer of is licht verminderd.

Als het bijvoorbeeld de eerste keer is dat je 10 push-ups doet, is de kans groot dat je armen en buik de volgende dag pijn zullen doen omdat je er niet aan gewend bent. Dan de volgende dag, wanneer je 10 keer wilt oefenen Opdrukken nogmaals, je spieren kunnen zich beter aanpassen aan de beweging.

Wanneer kunt u deze spierpijn en pijn voelen?

Spierpijn na inspanning als gevolg van de effecten van DOMS verschilt van milde spierpijn en pijn en is meestal niet hinderlijk. U kunt deze aandoening ervaren als u de volgende dingen doet.

  • Wanneer je voor het eerst gaat sporten of je hebt lang niet gesport en de laatste tijd heb je het weer geprobeerd.
  • Voeg nieuwe activiteiten toe aan uw normale trainingsprogramma.
  • Verhoog de hoeveelheid trainingsintensiteit. Bijvoorbeeld het verhogen van uw hardloopsnelheid, het verhogen van het gewicht dat u optilt of het verhogen van het aantal herhalingen in uw trainingsbeweging.
  • Steeds opnieuw lange activiteiten doen zonder voldoende rust.

Is het een goed teken om je ziek te voelen na een training?

Pijn in het lichaam na het sporten is niet altijd een goed teken. Inderdaad, hoe meer pijnlijke lichaamsdelen een teken kunnen zijn dat hoe meer nieuwe spieren u aanspant om u aan te passen aan de nieuwe trainingsbeweging.

Lichaamspijn na het sporten kan echter ook een teken zijn van andere dingen. Niet alleen vanwege spieraanpassing, maar deze aandoening kan ook worden veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging. Overmatige lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw lichaam pijnlijke en ondraaglijke pijn voelt.

Bovendien, als de oefenbewegingen die u doet verkeerd zijn en spierletsel op een bepaald punt in het lichaam veroorzaken, kan deze aandoening ook pijn veroorzaken in verschillende delen van het lichaam.

Wat zijn de tekenen en symptomen van pijn in het lichaam na het sporten om op te letten?

U moet het verschil weten tussen spierpijn als gevolg van het aanpassingsproces van een oefening en spierpijn veroorzaakt door overbelasting van de spieren of letsel.

Enkele van de tekenen en symptomen van lichaamspijn na het sporten waar u op moet letten, zijn de volgende.

  • Pijn na inspanning tot het punt waarop u geen lichte dagelijkse activiteiten of werk kunt doen. Deze toestand kan erop wijzen dat het deel van uw lichaamsbeweging buitensporig is.
  • Het gevoel van pijn dat u voelt, gaat niet weg na meer dan 72 uur. Deze aandoening kan een teken zijn en niet de gebruikelijke spierpijn.
  • Zwelling van de ledematen die gepaard kunnen gaan met hardloopblessures.
  • Verminderd bereik of beweging van het gewricht als gevolg van zwelling.
  • Donkere urine of minder vaak plassen.
  • Verhoogde hartslag, zelfs in rust.
  • Frequente verkoudheids- en griepsymptomen.
  • Verminderde eetlust dan normaal.

Als u enkele van deze symptomen ervaart na het sporten, kunt u uw lichaam het beste volledig laten rusten. Over het algemeen heeft het lichaam ongeveer 48 tot 72 uur nodig voordat het weer begint te sporten. Raadpleeg indien nodig uw arts om een ​​diagnose te stellen en verdere maatregelen te nemen.

Hoe voorkom je pijnlijke spieren die terugkomen na het sporten?

Begin langzaam en geleidelijk aan je oefening. Als je niet sterk genoeg bent om te doen Opdrukken maar liefst 20 keer, je moet het niet allemaal tegelijk doen.

Vandaag mag je 5 keer doen om de komende dagen. Verhoog het dan weer tot 10 keer totdat je het doel 20 keer kunt bereiken Opdrukken . Geef de spieren de tijd om zich geleidelijk aan aan de nieuwe beweging aan te passen om pijn te minimaliseren.

Volgens de NHS kun je nog steeds trainen, zelfs als je lichaam nog steeds ziek is of DOMS ervaart. Misschien voel je je een beetje ongemakkelijk, maar uiteindelijk zal de pijn verdwijnen als je spieren weer veel bewegen

Als de pijn het voor u moeilijk maakt om te oefenen, is het beter om een ​​tijdje te rusten totdat de pijn weggaat. Als alternatief kunt u zich concentreren op andere oefeningen waarbij u andere spieren beweegt.

Als u zich bijvoorbeeld niet in staat voelt om Opdrukken omdat uw handen nog steeds pijnlijk zijn, kunt u andere alternatieven doen, zoals: joggen , zwemmen of andere, minder gecentreerde bewegingen waarbij de schouderspieren betrokken zijn.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found