Muay thai is een van de uitdagende alternatieve vechtsporten die steeds populairder wordt. Verschillende groepen kunnen genieten van deze vechtsport. In feite zijn nu populaire muay thai-lessen voor vrouwen, niet beperkt tot alleen mannen. Dus, wat zijn de gezondheidsvoordelen van muay thai-oefeningen? Bekijk de volgende recensie.
Wat is muay thai?
Muay thai is een vechtsport uit Thailand. Deze sport is ook bekend onder andere namen, namelijk: Thais boxen . Deze oefening is een van de meest populaire keuzes voor vechtsporten geworden en er is veel vraag naar sportliefhebbers.
Er wordt vaak gezegd dat de muay thai-beweging synoniem is met kickboksen door sommigen omdat sommige oefentechnieken een aantal overeenkomsten hebben. Hoewel deze twee sporten enkele fundamentele verschillen hebben.
Aanvalstechniek in sport kickboksen meestal in de vorm van trappen en stoten met alleen de voeten en handen. In muay thai gebruikt de aanvalstechniek naast de voeten en handen ook de ellebogen en knieën.
Gezondheidsvoordelen van muay thai
Net als bij andere vormen van vechtsporten, heeft training in muay thai grote gezondheidsvoordelen. Verschillende bewegingen in deze oefening kunnen helpen de snelheid, behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te vergroten.
Deze vechtsportsport heeft een goed effect bij het opbouwen en vergroten van uithoudingsvermogen, gezondheid en algehele lichaamsconditie. In meer detail zijn hier enkele van de voordelen van muay thai die je kunt voelen.
1. Gezond hart
Muay thai is een alternatieve oefening die je kan helpen je hartsysteem te trainen. Een studie in International Journal of Performance Analysis in Sport laat zien dat de gemiddelde muay thai-vechter een hartslag heeft van 178,9 bpm.
Indirect combineert deze vechtsportsport tegelijkertijd aërobe en anaërobe oefeningen. Deze oefening is dus nuttig om een grote druk uit te oefenen die je hart voedt.
Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zal uw lichaam wennen aan deze grote spanningen en tegelijkertijd de prestaties van het cardiovasculaire systeem verbeteren.
2. Versterkt de beenspieren
Schoppen en een handvol ander voetenwerk zijn de belangrijkste bewegingen in muay thai. Een van de onderscheidende bewegingen is: Roundhouse kick , trappen met een halve cirkel draaiende voetbeweging met de voorste voet.
Deze oefening leert je ook hoe je goed kunt trappen terwijl je de spieren van je onderlichaam versterkt. Elke spier in je onderlichaam zal ook profiteren van de trappen en het voetenwerk in deze Thaise sport.
Als u dit regelmatig doet, heeft dit zeker een goede invloed op het uithoudingsvermogen, de kracht en de behendigheid van de beenspieren en kan het uw kuiten sterker maken.
3. Versterk de kernspieren van het lichaam
De meeste mensen denken nog steeds dat de kernspieren van het lichaam de buikspieren zijn. Dit is echter niet helemaal waar. De kernspieren of kern van je lichaam is elke spier die zich in je romp bevindt, niet alleen gericht op de buikspieren.
Het grootste deel van de beweging in deze sport versterkt eigenlijk je kernspieren. De beweging van het slaan of schoppen van het lichaam van de tegenstander is ook heel nuttig. De verdedigende bewegingen helpen je ook om alle kernspieren in je lichaam te versterken.
4. Verbeter de heupflexibiliteit
Wanneer je trapt en slaat met je knieën, wordt ook je heupflexibiliteit getraind. Het hebben van gezonde en slanke heupen zal een goede invloed hebben op andere lichamelijke gezondheidsproblemen. Het is dus niet verwonderlijk dat veel vrouwen muay thai verkiezen boven andere soortgelijke sporten.
Vergeet voor het oefenen niet om op te warmen en de heupspieren te strekken om het risico op blessures te voorkomen. Af en toe moet je een massage doen of massage op de heupen om de bloedcirculatie naar het gebied te verbeteren.
5. Helpt bij het loslaten van stress
Het loslaten van emotionele bagage en stress is in feite een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen die je kunt krijgen door muay thai te oefenen. Sommige mensen kunnen overdag veel stress krijgen door werkactiviteiten, dus 's nachts oefeningen doen kan een oplossing zijn.
Door deze oefening te doen na een dag vol activiteiten, kun je je emoties uiten en tegelijkertijd je fysieke conditie verbeteren. Omdat ergens tegenaan slaan of schoppen kan helpen humeur je wordt beter.
6. Mentale en discipline training
Naast fysieke vaardigheden, zoals schoppen, stoten en slaan, zal het beoefenen van muay thai je discipline trainen. Door een goede training leert u taken uit te voeren zonder dat u verteld hoeft te worden wat u moet doen.
Kortom, discipline is het belangrijkste voordeel dat je kunt krijgen van muay thai. Een trainingsprogramma om een zelfverdedigingssysteem te trainen dat discipline en mentale kracht vereist in de ring.
7. Afvallen
Als je je afvraagt of deze oefening je kan helpen om af te vallen, dan is het antwoord ja! Op basis van gegevens van Harvard Health Publishing kan een persoon die 70 kg weegt en 30 minuten aan zelfverdediging doet, ongeveer 360 calorieën verbranden.
Muay thai beweegt al je ledematen en verbetert het algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Je houding, voetenwerk, stoten, trappen, knie- en elleboogstoten, in combinatie met opwarmen en strekken, zullen helpen om calorieën en lichaamsvet te verbranden.
Dingen waar je op moet letten voordat je muay thai gaat trainen
Ook al is het een sport die iedereen kan beoefenen, dat betekent niet dat je je niet hoeft voor te bereiden voordat je aan een trainingssessie deelneemt. Als je een beginner bent in deze sport, moet je eerst op de volgende dingen letten.
- Kies een oefensite of sportschool met een professionele instructeur of metgezel.
- Bereid geschikte sportkleding en -schoenen voor en gebruik geschikte persoonlijke beschermingsmiddelen (meestal verstrekt door uw trainingscentrum of sportschool).
- Haast je niet om de verschillende bewegingen onder de knie te krijgen, maar doe het langzaam om het risico op blessures te minimaliseren.
- Stel uw doelen in tijdens het volgen van lessen, of het nu gaat om afvallen, uw conditie verbeteren of deelnemen aan een wedstrijd.
- Zorg ervoor dat u voldoende voedsel binnenkrijgt en zorg voor drinkwater om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen.
- Altijd opwarmen en afkoelen tijdens het sporten.
Muay thai is een trainingsoptie met hoge intensiteit. Om de voordelen te krijgen, moet u drie keer per week trainen met een duur van een uur voor elke oefening.
Hoewel iedereen het kan, is er nog steeds een hoog risico op blessures, vooral van de spieren van de schouders, rug, heupen, knieën en enkels. Als u eerder een blessure aan dit gebied heeft gehad of gewrichts- of spierproblemen heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u muay thai gaat beoefenen.
