Fitness

7 basisyogahoudingen die beginners moeten beheersen, willen proberen?

Als je verschillende houdingen in yoga onder de knie wilt krijgen, moet je eerst de basis of basisyoga beheersen. Om je te beschermen tegen verschillende blessures, is het wettelijk toegestaan ​​dat je de eerste keer dat je yoga doet, wordt begeleid door een ervaren yoga-instructeur. Als u verwondingen aan uw nek, rug, gewrichten of problemen met flexibiliteit heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een yogaroutine begint. Om erachter te komen welke yogahoudingen beginners moeten beheersen, laten we hieronder meer zien.

Basisyoga voor beginners

1. Berghouding

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Deze stap lijkt eenvoudig, maar als je het goed doet, kan het je houding en balans helpen verbeteren. Ga staan ​​​​met je tenen de grond raken en laat je hielen iets uit elkaar (of breder) van elkaar door je armen langs je lichaam te plaatsen. Stel je voor dat je het lichaam uit je geest haalt. Trek je schouders naar beneden en strek je sleutelbeenderen. Houd je hoofd in lijn met je schouders (niet naar voren of naar achteren), en je kin evenwijdig aan de vloer. Het bekken en de onderrug moeten neutraal zijn, niet opgetrokken of gebogen. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast.

2. Naar beneden gerichte hond

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Deze pose werkt het bovenlichaam en strekt de spieren van de armen, borst, benen en rug. De truc is om in een kruiphouding te komen, dan alle zolen van je voeten en tenen op de grond te drukken en je handen iets voor je schouders te plaatsen. Adem uit en begin je benen te strekken en laat je hielen van de vloer springen. Til je billen naar het plafond en duw je hielen in de vloer. Druk je handpalmen voorzichtig op de grond en strek je armen terwijl je je schouders naar beneden trekt. Ontspan je hoofd en probeer het tussen je bovenarmen te houden. Houd 1-3 minuten vast.

3. Krijger

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Sta met je voeten 4 stappen uit elkaar en buig dan je rechterbeen zodat het een hoek van 90 graden vormt. Breng je handen naar je heupen en ontspan je schouders, strek dan je armen naar de zijkanten uit met je handpalmen naar beneden. Richt daarna je blik naar de rechterhand. Houd 1 minuut vast en herhaal aan de andere kant.

4. Boomhouding

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Ga staan ​​​​met je handen langs je lichaam en plaats je gewicht op je linkerbeen. Til je rechterbeen op en plaats het in de dij van je linkerbeen, met je heupen naar voren gericht. Als alles in balans is, breng je je handen naar voren in een gebedspositie, dat wil zeggen, je handpalmen tegen elkaar plaatsen. Terwijl je inademt, strek je je armen omhoog met je handpalmen naar elkaar gericht, maar niet tegen elkaar aan. Houd 30 seconden vast, adem dan weer uit en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging aan de andere kant.

5. Brughouding

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Strek je borst en dijen uit om de botten te strekken. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en plaats ze direct evenwijdig aan je hielen. Plaats je handen naast je met de handpalmen naar beneden gericht. Til je heupen op tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, en breng dan je borst naar je kin. Houd gedurende 1 minuut vast.

6. Driehoekshouding

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Ga met je voeten ongeveer 3 stappen uit elkaar staan. Richt je rechterteen naar rechts en je linkerteen naar voren. Strek je armen aan beide kanten uit met je handpalmen naar beneden gericht. Laat je lichaam naar rechts zakken totdat de vingers van je rechterhand de tenen van je rechtervoet raken of je knie raken als je dat niet kunt. Strek je linkerhand uit met je vingers naar het plafond gericht. Draai je blik naar het plafond en houd dan 5 ademhalingen vast. Sta dan op en herhaal in de tegenovergestelde richting.

7. Cobra

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je vingers onder je schouders. Strek je benen totdat de toppen van je tenen de grond raken. Span je bekkenbodem aan en vergrendel je buikspieren. Duw je schouders omhoog door je duim en wijsvinger in te drukken. Richt je borst naar voren. De positie van de handen moet recht evenwijdig aan de vloer zijn. Na een tijdje ontspannen en opnieuw proberen.

Welnu, nu ken je enkele basisyogabewegingen. Zorg ervoor dat je het zorgvuldig doet. Veel geluk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found