Gewoonlijk zal de honger elke 3-4 uur na het eten toeslaan en zal na verloop van tijd toenemen als u niets eet. Er zijn echter momenten waarop je snel honger hebt, ook al heb je net gegeten.
Er zijn veel redenen waarom je maag vaak gromt, ook al heb je net gegeten. Wat zorgt ervoor dat iemand snel honger krijgt?
Oorzaken van weer honger krijgen na het eten
Honger betekent niet altijd dat je voedsel nodig hebt. Dit is wat je dieet vaak een puinhoop maakt, omdat het altijd je hongergevoel bevredigt.
In feite kan het zijn dat je honger niet komt omdat je niet genoeg eet. Enkele van de andere oorzaken van hongergevoelens worden hieronder beschreven.
1. Je krijgt snel honger door uitdroging
Dorst en honger zijn soms moeilijk van elkaar te onderscheiden. Vaak wordt dorst aangezien voor honger. Dus in plaats van water te zoeken, zoek je voedsel. "Je lichaam heeft alleen vocht nodig", zegt Alissa Rumsey, RD, woordvoerster van de American Academy of Nutrition and Dietetics.
Volgens Alissa ontstaat er verwarring in de hypothalamus (het deel van de hersenen dat de eetlust en dorst regelt). Om deze verwarring te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat aan uw vochtinname wordt voldaan.
Als je honger hebt en die dag niet veel gedronken hebt, probeer dan een glas water te drinken en wacht 15-20 minuten om te zien of honger echt is wat je voelt.
2. Je slaapt slecht
Gebrek aan slaap kan leiden tot pieken in het ghreline-gehalte, een hormoon dat de eetlust stimuleert, evenals verminderde niveaus van leptine, een hormoon dat gevoelens van volheid veroorzaakt, zegt Rumsey.
Weinig slaap zorgt ervoor dat je je eerder moe voelt als je wakker wordt. Als gevolg hiervan triggert het systeem in je lichaam dat dringend energie nodig heeft, de wens om suiker te consumeren.
3. Te veel koolhydraten
Koolhydraten zoals rijst, pasta, gebak, koekjes en noedels verhogen de bloedsuikerspiegel snel en dalen dan ook snel. Deze daling van de bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je honger krijgt.
4. Je staat onder stress
Als je gespannen bent, verhoogt je lichaam de productie van de stresshormonen adrenaline en cortisol. Verhoogde hormoonspiegels laten de systemen van je lichaam denken dat het wordt aangevallen en energie nodig heeft.
Hierdoor begint je eetlust te stijgen. Stress vermindert ook het niveau van de chemische serotonine in de hersenen, waardoor je honger krijgt als je niet slaapt.
5. Je mist eiwitten
"Eiwit blijft niet alleen in je maag en verhoogt het gevoel van volheid, maar het is ook effectief gebleken bij het onderdrukken van de eetlust", zegt Alissa. De Indonesische voedingslabelreferentie stelt dat de gemiddelde dagelijkse eiwitbehoefte van Indonesiërs 60 gram per dag is.
6. Je eet niet genoeg vet
Net als eiwitten zijn ook onverzadigde vetten gekoppeld aan een vol gevoel. "Als je tevreden bent na een maaltijd, is de kans groter dat je naar je hongersignalen luistert en niet meer eet totdat je echt honger hebt", zegt Alissa.
Voeg gezonde vetten zoals noten, zaden en avocado's toe. Experts raden aan dat volwassenen hun vetinname beperken tot 20 tot 35% van de totale dagelijkse calorieën.
7. Je slaat maaltijden over
Wanneer u een maaltijd overslaat en uw maag te lang leeg is, verhoogt dit het hongerhormoon, ghreline, waardoor uw eetlust toeneemt.
Probeer geen maaltijden over te slaan. Laat uw maag niet langer dan 4-5 uur ongevuld.
Hoe langer vol zitten?
Je hoeft niet meer te eten om je maag langer vol te houden en minder honger te hebben. Probeer de volgende methoden:
1. Kies het juiste eten
Je lichaam waardeert gezond voedsel dat in de juiste porties wordt geconsumeerd. U kunt het voedsel dat wordt geconsumeerd voor ontbijt, lunch en diner, evenals snacks, verdelen. Ook kun je op een praktische manier de portie eten afmeten.
Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de keuze van voedsel. Gebruik geen overmatige bronnen van koolhydraten, consumeer voldoende eiwitten, gezonde vetten zoals aanbevolen en vermeerder vezels zoals sojabonen, fruit en groenten.
2. Snijd koolhydraten!
Het eten van koolhydraatbronnen zoals rijst, pasta, noedels, donuts, cakes en koekjes zal je snel hongerig maken. Verminder daarom de inname. De methode?
Kom er gewoon omheen door te consumeren snacks gezonde snacks zoals snacks met soja ongeveer 2 uur voor het eten.
Eiwitten en vezels in sojasnacks zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor de behoefte aan koolhydraten bij grote ontbijten, lunches en diners afneemt.
3. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust kan u helpen gewicht te verliezen. Hoeveel uur slaap wordt als goed beschouwd?
Op basis van advies van de National Sleep Foundation hebben volwassenen elke dag 7-9 uur slaap nodig. Ondertussen hebben ouders ouder dan 65 jaar elke dag 7-8 uur slaap nodig.
4. Lees de voedingswaarde-etiketten voor consumptie
Het lezen van voedingsetiketten is net zo belangrijk als het eten van het voedsel zelf. Door deze informatie te kennen, kunt u zelf meten hoeveel koolhydraten, eiwitten en vezels u binnenkrijgt.
Daarom, als je in de supermarkt bent, moet je het etiket controleren en bevestigen wat voor soort vet het bevat of hoeveel vezels het bevat.
Veel geluk!
