Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam verschillende veranderingen waardoor het tijdens de zwangerschap vaak verschillende klachten veroorzaakt zoals slapeloosheid. In principe is deze toestand niet gevaarlijk. U hebt echter nog steeds voldoende rust nodig voor de gezondheid van de moeder en de foetus. Bekijk wat de oorzaken zijn en hoe u slapeloosheid of slaapproblemen tijdens de vroege zwangerschap kunt overwinnen.
Wat is slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
Slapeloosheid of moeite met slapen tijdens de zwangerschap betekent niet alleen moeite om in slaap te vallen. Wel is de conditie waarbij de slaapkwaliteit van zwangere vrouwen slecht is omdat ze vaak 's nachts wakker worden en moeilijk weer dicht te krijgen zijn.
Vaak, ook al is het moeilijk om te slapen, worden moeders vroeg genoeg wakker zodat hun rust niet optimaal is.
Sommige zwangere vrouwen hebben sinds het eerste trimester of het begin van de zwangerschap moeite met slapen.
Citaat van de American Pregnancy Association, slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een normale aandoening en treft 78 procent van de zwangere vrouwen.
Daarom hoeven moeders zich niet al te veel zorgen te maken, want slapeloosheid is in feite niet gevaarlijk voor de baby in de baarmoeder.
Gewoonlijk wordt slapeloosheid of slaapproblemen tijdens de vroege zwangerschap gekenmerkt door aandoeningen zoals:
- vaak wakker 's nachts
- moeite hebben om weer in slaap te vallen, en
- Ik voel me niet verfrist als ik wakker word.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
De belangrijkste oorzaak van slapeloosheid tijdens de zwangerschap is niet met zekerheid bekend. Er zijn echter andere factoren die ervoor zorgen dat zwangere vrouwen slapeloosheid of slaapproblemen krijgen, en wel als volgt.
1. Maag voelt brandend maagzuur
Soms ervaren zwangere vrouwen spijsverteringsstoornissen als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, waardoor brandend maagzuur ontstaat en u moeilijk kunt slapen.
Om dit te voorkomen, moet u proberen om niet binnen twee uur voor het slapengaan te eten, vooral door het eten van gekruid voedsel te vermijden.
Een andere manier is dat u een hoger kussen kunt gebruiken. Verander de slaaphouding aan uw linkerkant om te voorkomen dat maagzuur in de slokdarm stijgt en pijn op de borst te voorkomen.
2. Beweging van de baby in de baarmoeder
Actieve babybewegingen kunnen ervoor zorgen dat de moeder wakker wordt uit de slaap, wat slapeloosheid veroorzaakt tijdens de zwangerschap.
De reden is dat baby's vaak van schoppen naar draaien gaan. Als de baby tegen de ribben schopt, is het meestal voldoende om de moeder wakker te maken en zich ongemakkelijk te voelen.
De enige manier is om te genieten en te proberen ontspannen te blijven. Moeder kan diep ademhalen en langzaam uitademen zodat het lichaam meer ontspannen is.
3. Vaker plassen
Het is niet ongebruikelijk dat moeders tijdens de zwangerschap steeds vaker plassen, ook 's nachts.
Dit is vaak de oorzaak van moeders die slapeloosheid ervaren of moeite hebben met slapen tijdens de zwangerschap.
De capaciteit van de blaas zal gewoonlijk krimpen naarmate de baarmoeder groter wordt.
Een manier om dit te overwinnen is om een uur of twee voor het slapengaan zo min mogelijk water te drinken om de intensiteit van urineren tijdens de slaap te beperken.
4. Maag die blijft groeien
De toestand van de maag die tijdens de zwangerschap blijft groeien, kan erg ongemakkelijk zijn, waardoor de moeder slapeloosheid krijgt.
Moeders kunnen tijdens de zwangerschap verschillende slaaphoudingen uitproberen en speciale slaapkussens voor zwangere vrouwen gebruiken om het slaapcomfort te verhogen.
5. Krampen in de benen en rugpijn
Krampen in de benen en rugpijn komen veel voor bij zwangere vrouwen. Dit kan de oorzaak zijn van slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen of wakker worden uit een diepe slaap tijdens de vroege zwangerschap.
Om rugpijn te overwinnen, kunnen moeders op hun zij slapen door een kussen tussen de benen te plaatsen om de druk te verminderen.
Ondertussen kunnen moeders, om krampen in de benen te voorkomen, zich ook strekken en stijfheid verhogen tijdens het zitten of in een slaaphouding.
6. Angst
De laatste mogelijkheid van de oorzaak van slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een factor van angst voor stress. Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen vaak overmatige angst.
Beginnend bij het nadenken over veranderingen in lichaamsvorm tot het voorstellen van het proces van de bevalling in het derde trimester dat vaak zijn eigen angsten oproept.
Er is niets mis met jezelf verwennen en ontspannen, bijvoorbeeld door voor het slapengaan een warm bad te nemen.
7. Slaapstoornissen
Een van de slaapstoornissen die slapeloosheid of slaapproblemen tijdens de zwangerschap kunnen veroorzaken, is het rustelozebenensyndroom.
Volgens de National Sleep Foundation heeft ongeveer 1 op de 4 zwangere vrouwen last van rusteloze benen. Dit kan het voor de moeder moeilijk maken om te slapen omdat het een grote drang veroorzaakt om de benen te bewegen als ze liggen.
Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
Zoals hierboven al is uitgelegd, is slapeloosheid of slaapproblemen tijdens de vroege zwangerschap niet iets waar moeders zich al te veel zorgen over maken.
Dus, wat is de oplossing voor zwangere vrouwen die 's nachts slecht slapen? Hier zijn enkele manieren om te overwinnen die u kunt doen.
- Verander slaaphouding.
- Bereid je voor voordat je naar bed gaat, zoals een warm bad of een massage.
- Maak de sfeer in de kamer comfortabeler.
- Probeer ontspanningstechnieken uit de bevallingsklassen.
- Overdag sporten of lichaamsbeweging doen.
- Lees een boek en drink warme melk.
Als de slapeloosheid tijdens de zwangerschap aanhoudt en de moeder andere gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor de juiste behandeling.
