Wist je dat je tijdens de slaap door een reeks fasen gaat? Misschien dacht je al die tijd dat slapen slechts een dagelijkse activiteit was die onderdeel werd van je dagelijkse routine. In feite is slaap een complexe activiteit die uit verschillende stadia bestaat en opeenvolgend plaatsvindt. Wat zijn dan de stadia van slaap en wat gebeurt er met je in elke fase? Kom op, ontdek het antwoord hieronder.
Herken de vier stadia van slaap
In principe zijn de slaapstadia verdeeld in twee soorten, namelijk de slaapstadia snelle oog beweging (REM) en niet-REM slaapstadia. De stadia van niet-REM-slaap zijn echter verder onderverdeeld in drie verschillende stadia. Als gevolg hiervan ga je elke slaap door deze vier slaapfasen.
Over het algemeen kun je tijdens de uren dat je 's nachts slaapt, deze vier fasen meerdere keren doorlopen. Elke keer dat u een nieuwe cyclus van fasen binnengaat, zal de duur van elke fase langer zijn. Meestal ervaar je de langste stadia van REM-slaap voor de ochtend.
Zoals eerder vermeld, zullen in één cyclus de slaapfasen opeenvolgend plaatsvinden. Van fase 1 niet-REM, fase 2 niet-REM, fase 3 niet-REM, tot de laatste fase is de fase van de REM-slaap. Voor een meer volledige uitleg, lees de volgende reviews:
Fase 1 NREM: “Kip dutjes”
Tijdens de eerste slaapfase, fase 1 van NREM, bevinden je lichaam, geest en geest zich nog steeds op de drempel van de realiteit en je onderbewustzijn. Dit betekent dat je nog half wakker bent maar tegelijkertijd half slaapt. In dit stadium vertragen de hartslag, ademhaling en oogbewegingen.
Een veel voorkomende gebeurtenis in deze periode is de myoclonische schok. Als je ooit plotseling zonder reden bent geschrokken, betekent dit dat je dit fenomeen ervaart. Het lijkt misschien alarmerend, maar myoclonische schokken komen eigenlijk vrij vaak voor.
Welnu, zelfs als uw ogen gesloten zijn, kunt u in dit slaapstadium nog steeds gemakkelijk of per ongeluk gewekt worden. Als eerste fase duurt fase 1 van NREM normaal gesproken één tot vijf minuten. Als de slaap in dit stadium niet wordt verstoord, kun je snel naar de volgende fase gaan, namelijk fase 2 NREM.
Fase 2 NREM: Welkom in diepe slaap
In de volgende slaapfase, namelijk fase 2 NREM, begin je in diepe slaap te komen. Dit betekent dat je echt bent gaan slapen. Op dat moment zijn je hartslag en ademhaling langzamer en zijn je spieren ook meer ontspannen. Dan daalt de lichaamstemperatuur en stopt de oogbeweging.
Bij het betreden van deze tweede slaapfase stopt de oogbeweging en vertragen de golven van hersenactiviteit. Deze aandoening gaat echter ook gepaard met uitbarstingen van snelle elektrische golven in de hersenen die af en toe optreden. Bovendien is het K-complex, een korte negatieve hoogspanningspiek, ook een marker van deze fase 2 van de NREM-slaap.
De twee verschijnselen werken samen om de slaap te beschermen en reacties op externe prikkels te onderdrukken. Bovendien zijn ze ook nuttig voor het ondersteunen van op slaap gebaseerde geheugenintegratie en informatieverwerking.
Als je deze 2e slaapfase ingaat, word je je ook steeds minder bewust van je omgeving. Als iemand een gesprek voert en in dit stadium wordt gehoord, kun je niet begrijpen waar het gesprek over gaat.
U bevindt zich gewoonlijk in deze fase gedurende 10-25 minuten van de eerste slaapcyclus. Naarmate u de cyclus herhaalt, kunt u in dit stadium echter meer tijd besteden. In feite is de tijd die je in deze fase doorbrengt langer dan in de andere fasen.
Fase 3 NREM: Diepe slaap
Vervolgens ga je de derde slaapfase in, namelijk fase 3 van NREM. Als je in de vorige fase net bent begonnen in diepe slaap te gaan, ben je in deze fase al in een diepe slaap of slaap je. In dit stadium geven de hersenen deltagolven af.
Aanvankelijk wordt hersenactiviteit onderbroken door kleinere, snellere golven, maar wordt daarna uitsluitend gedomineerd door deltagolven. Daarom noemen experts deze slaapfase ook wel de delta-fase of slaap delta slaap.
Tijdens deze fase wordt u minder responsief en kunnen geluiden en activiteiten in de omgeving geen respons genereren. Geen oogbewegingen of spieractiviteit. De derde fase fungeert ook als een overgangsperiode tussen lichte slaap en zeer diepe slaap (diepslaap).
Het zou heel moeilijk zijn om iemand wakker te maken die zich in dit stadium bevond. Meestal, als hij wakker wordt, kan hij zich niet snel aanpassen aan de veranderingen. Sterker nog, je voelt je vaak een paar minuten na het ontwaken onhandig of nerveus en verward.
Er zijn verschillende slaapstoornissen die beginnen op te treden bij het betreden van deze derde slaapfase. Bijvoorbeeld parasomnie, bedplassen, nachtmerries of slaapwandelen. Als u aan één type slaapstoornis lijdt, kunt u deze in dit stadium ervaren.
Tijdens de diepe slaapfase initieert het lichaam weefselherstel en hergroei. Niet alleen dat, het lichaam bouwt ook bot- en spierkracht op, verhoogt de bloedtoevoer naar spieren en verbetert en versterkt het immuunsysteem.
REM-slaap: droomslaap
Wanneer je doorgaat naar deze laatste slaapfase, namelijk de REM-slaap (Snelle oog beweging), wordt de ademhaling sneller, onregelmatiger en oppervlakkiger. Bovendien bewegen de ogen heel snel alle kanten op, als rusteloosheid. Dan nemen de hersenactiviteit en de hartslag toe, stijgt de bloeddruk en bij mannen ontwikkelt zich een erectie.
Volgens de Sleep Foundation is deze slaapfase erg belangrijk voor de cognitieve functies van de hersenen, zoals geheugen, leren en creativiteit. Niet alleen dat, hoewel het ook in andere slaapfasen kan voorkomen, dromen het vaakst wanneer je deze ene fase binnengaat.
Gewoonlijk besteden de meeste mensen in dit stadium ongeveer 20% van hun totale slaap. REM-slaap wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, omdat wanneer de hersenen en andere lichaamssystemen actief aan het werk zijn, de spieren meer ontspannen worden. In dit stadium treden dromen op vanwege verhoogde hersenactiviteit, maar de spieren ervaren tijdelijke verlamming die expres optreedt.
De eerste periode van REM-slaap vindt meestal plaats ongeveer 70-90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. Welnu, een volledige slaapcyclus duurt 90-110 minuten. Dat wil zeggen, na het doorlopen van deze fase herhalen de hersenen de slaapcyclus door middel van niet-REM-slaapstadia. Gemiddeld wordt deze cyclus tot vier keer herhaald in een nachtrust.
De eerste slaapcyclus elke nacht bevat relatief korte perioden van REM en perioden van diepe slaap. Naarmate de nacht vordert, duurt de REM-slaapperiode langer, terwijl uw slaap niet meer zo rustgevend is als de eerste cyclus.
Meestal verliest u enig vermogen om de lichaamstemperatuur te reguleren terwijl u onder invloed bent van de REM-slaap. Als gevolg hiervan kunnen temperaturen die te hoog of te koud zijn in de slaapomgeving de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.
