Naast eiwitten en vitamines heeft je lichaam ook vet nodig. Deze stof heeft het lichaam nodig als reservebrandstof om energie te produceren en is verantwoordelijk voor de opname van vitamines. Naast cholesterol zijn er ook soorten triglyceridevetten in het lichaam. Hoewel het lichaam het nodig heeft, mag het niveau de normale limiet niet overschrijden. Als de triglycerideniveaus in het lichaam al hoog zijn, hoe verlaag je dan de niveaus? Kom op, ontdek het antwoord in de volgende recensie.
Wat zijn triglyceriden en waarom zouden hun niveaus normaal moeten zijn?
Voordat we bespreken hoe je hoge triglyceridenspiegels kunt verlagen, is het een goed idee om eerst dit vet te begrijpen. Triglyceriden zijn een soort vet (lipide) dat in uw bloed aanwezig is.
Als je eet, zet je lichaam overtollige calorieën om in triglyceriden. Dat wil zeggen, het lichaam gebruikt deze calorieën niet direct als energiebrandstof. Deze triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen. Indien nodig zal het lichaam hormonen gebruiken om triglyceriden vrij te maken voor energie.
Als je voedsel eet dat veel calorieën bevat, maar je lichaam verbrandt slechts een deel van die calorieën, dan zullen de niveaus in je lichaam hoog zijn. Deze aandoening staat bekend als hypertriglyceridemie.
Hoewel het lichaam later triglyceriden nodig heeft voor energie, kunnen hoge niveaus gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom moet u weten hoe u hoge triglycerideniveaus in het lichaam kunt verlagen.
Volgens de Mayo Clinic kunnen hoge triglycerideniveaus verharding en verdikking van de slagaderwanden (atherosclerose) veroorzaken. Deze aandoening kan het risico op een hartaanval, hartziekte, beroerte en pancreatitis (acute ontsteking van de alvleesklier) verhogen.
In sommige gevallen kunnen hoge triglycerideniveaus een teken zijn van een gezondheidsprobleem, zoals diabetes, metabool syndroom of hypothyreoïdie (laag schildklierhormoon).
Hoe hoge triglycerideniveaus te verlagen?
Om triglycerideniveaus te achterhalen, kunt u dit controleren door middel van een eenvoudige bloedtest die u kent als een lipidenpaneel.
Normale triglycerideniveaus, minder dan 150 mg/dL. Als u deze limiet van 500 mg/dL of meer heeft overschreden, is dit een teken dat uw triglyceridenspiegels in uw bloed erg hoog zijn.
Als het de normale limiet overschrijdt, zal de arts manieren toepassen om de triglycerideniveaus te verlagen, waaronder:
1. Beweeg regelmatig en wees actiever
Lichaamsbeweging is een van de stappen om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen en te overwinnen, waaronder hypertriglyceridemie. Deze fysieke activiteit kan, als u het regelmatig doet, de triglyceriden verlagen door het goede cholesterol te verhogen. Probeer elke dag minstens 30 minuten te sporten.
De voordelen van lichaamsbeweging voor het hart kunnen worden gebruikt als een manier om u te helpen een gezond hart te behouden, omdat het een hoge bloeddruk kan verlagen. Het vermindert ook risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals stress. Dit komt omdat lichaamsbeweging kan helpen de stemming te verbeteren, zodat het stress en angst kan verminderen.
Eigenlijk is het niet alleen lichaamsbeweging, je kunt er ook op vertrouwen dat je probeert actiever te zijn als een manier om hoge triglycerideniveaus te verlagen. U kunt ervoor kiezen om de trap te nemen in plaats van de lift te gebruiken, of u kunt ervoor kiezen om vanaf de dichtstbijzijnde bushalte te lopen in plaats van een voertuig te nemen.
2. Verminder de calorie-inname
Als uw triglycerideniveaus in het lichte of matige bereik liggen, concentreer u dan op het verminderen van uw calorie-inname. Zoals eerder uitgelegd, als triglyceriden worden gevormd uit extra calorieën. Dus door uw inname van calorierijk voedsel te verminderen, kunt u uw lichaam helpen zijn niveaus te verlagen.
Je kunt de portie eten verkleinen, of wijzer zijn in het kiezen van eten. De truc: gebruik een kleiner bord, verminder de consumptie van gefrituurd voedsel en geef de voorkeur aan water boven frisdrank. Je kunt deze stap ook toepassen om af te vallen.
3. Beperk het drinken van alcohol
Als je alcohol drinkt, breekt het lichaam het af en zet het in de lever om in triglyceriden en cholesterol. Kortom, het drinken van alcohol kan het triglyceriden- en cholesterolgehalte in uw bloed verhogen.
Als u nog steeds alcohol drinkt, kan dit leiden tot ophoping van vet in de lever. De invloed van alcohol kan hartaandoeningen veroorzaken, als u deze gewoonte blijft volhouden met hoge triglyceridenspiegels.
Daarom, als u een drinker bent en de triglycerideniveaus wilt verlagen, is de meest effectieve manier om de gewoonte om alcohol te drinken te verminderen. U moet echter weten dat u niet zomaar kunt stoppen met het drinken van alcohol, omdat er alcoholontwenningsverschijnselen in het lichaam optreden. Doe dit dus langzaam.
4. Besteed aandacht aan voedselkeuzes
Consumptie van voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten, die suiker bevatten, kan de triglycerideniveaus verhogen. Als je vaak suikerhoudende voedingsmiddelen eet, probeer deze dan te beperken.
Kies daarnaast ook voor voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, namelijk onverzadigde vetten. Vervang vet vlees door vis die rijk is aan omega-3 vetzuren, of kies voor mager vlees. Gebruik olijfolie of koolzaadolie voor gezonder koken.
5. Neem medicijnen om hoge triglyceridenspiegels te verlagen
De laatste meest effectieve manier om hoge triglycerideniveaus te verlagen, is door medicijnen te nemen. Artsen bevelen gewoonlijk statinegeneesmiddelen aan, zoals atorvastatinecalcium (Lipitor) of rosuvastatinecalcium (Crestor). Vooral als uw cholesterolgehalte ook hoog is of als u een voorgeschiedenis heeft van verstopte slagaders of diabetes.
Andere soorten medicatie die uw arts kan aanbevelen om de triglycerideniveaus te verlagen, zijn onder meer:
- Fenofibraat (TriCor, Fenoglide, anderen) en gemfibrozil (Lopid) kunnen de triglyceridenspiegels verlagen, maar kunnen worden gebruikt door mensen met een ernstige nier- of leverziekte.
- Visolie- of omega 3-vetzuursupplementen kunnen ook helpen om uw triglyceriden te verlagen. De consumptie van dit supplement mag echter niet overdreven zijn, omdat het het bloedstollingsproces kan verstoren.
- Niacine, of nicotinezuur, kan triglyceriden en LDL-cholesterol verlagen, het slechte cholesterol.
