Wanneer het lichaam onder stress staat, slaapgebrek of ongezonde voedselinname, zal je immuunsysteem verzwakken en zal je lichaam vatbaarder zijn voor het krijgen van ziektes. Om dit te overwinnen, moet je je immuunsysteem versterken door de juiste vitamines en mineralen te consumeren.
Vitaminen, mineralen en kruiden waar het lichaam aan moet voldoen
1. Vitamine C
Vitamine C kan niet in het lichaam worden opgeslagen. Daarom moet de inname van vitamine C worden voldaan uit het voedsel of de dranken die worden geconsumeerd.
Daarnaast zitten er ook vitamines in supplementen, zodat mensen die een risico lopen op een vitamine C-tekort, dit snel verholpen kunnen worden door vitamine C-supplementen te slikken.
Vitamine C speelt een belangrijke rol in het lichaam om beschadigde lichaamsweefsels te herstellen en is ook erg belangrijk bij het in stand houden van het immuunsysteem van het lichaam.
De antioxidanten in vitamine C kunnen een deel van de schade die door vrije radicalen wordt veroorzaakt, blokkeren. Door de jaren heen is vitamine C ook erkend als een krachtige stof om infectieziekten zoals verkoudheid te verlichten.
Mensen die regelmatig vitamine C-supplementen nemen, ervaren verkoudheidsverschijnselen en verkoudheden die lichter en korter duren dan mensen die dit niet doen.
2. Vitamine B
B-vitamines zijn in vet oplosbare vitamines die veel voordelen hebben voor het lichaam. Er zijn veel soorten B-vitamines in het lichaam. Over het algemeen werken B-vitamines onder andere voor:
- Helpt het lichaam koolhydraten te metaboliseren om energie te produceren
- Helpt de aanmaak van rode bloedcellen om zwakte te voorkomen en houdt het lichaam fris
- Helpt het lichaam om energiereserves uit voedsel op te slaan
- Behoud de conditie van het zenuwstelsel en de rode bloedcellen
3. Zink
Zink is een mineraal dat nodig is in het lichaam. Hoewel zink een soort sporenmineraal is, een mineraal dat in zeer kleine hoeveelheden nodig is (minder dan 100 mg per dag), is de functie ervan erg belangrijk.
Een van de belangrijkste functies van zink is het versterken van het immuunsysteem van het lichaam met vitamines. Daarom moet er worden voldaan aan vitamines en mineralen voor een optimaal resultaat.
Zink activeert T-cellen in het lichaam. Deze T-cellen controleren alle reacties van het immuunsysteem in het lichaam en zijn verantwoordelijk voor het aanvallen van binnendringende ziektekiemen, bacteriën of virussen.
4. Selenium
Selenium is een minerale bron die als antioxidant fungeert. Antioxidanten zijn verbindingen die celbeschadiging in het lichaam kunnen voorkomen als gevolg van een overmatige aanval van vrije radicalen.
Overtollige vrije radicalen in het lichaam kunnen gezonde cellen beschadigen en chronische ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer, kanker, beroertes en vroegtijdige veroudering.
De antioxidanten uit selenium helpen deze overtollige vrije radicalen te verminderen zodat het lichaam elke dag gezond blijft.
Selenium helpt ook de werking van het immuunsysteem te verbeteren. Onderzoek toont aan dat hoe meer selenium in het bloed wordt geassocieerd met een verhoogde immuunrespons.
In de Advances in Nutrition Journal 2015 werd ook gevonden dat selenium in de vorm van supplementen het immuunsysteem kan versterken van mensen die worden aangevallen door virussen of bacteriën zoals griep, tuberculose en hepatitis C.
5. Magnesium
Magnesium behoort tot de belangrijkste groep mineralen die het lichaam nodig heeft. In tegenstelling tot selenium dat in kleine hoeveelheden nodig is, is magnesium in grote hoeveelheden nodig, namelijk 310-350 mg voor volwassenen.
Magnesium heeft het lichaam nodig om koolhydraten en vetten om te zetten in energie. Magnesium produceert geen energie, maar in aanwezigheid van magnesium zal het proces van het maken van energie uit vetten en koolhydraten soepel verlopen.
Magnesium helpt het lichaam om koolhydraten of vetten om te zetten in energie, zodat het lichaam energiek blijft.
Niet alleen dat, magnesium speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van het zenuwstelsel. Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters, dit zijn chemische stoffen in de hersenen die helpen bij het overbrengen van berichten van hersencellen naar het zenuwstelsel.
Daarnaast heeft magnesium ook voordelen als ontstekingsremmend mineraal.
6. Vitamine A
Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam nodig heeft. Vitamine A heeft een zeer belangrijke functie bij het in stand houden van het immuunsysteem door de reactie van verschillende immuuncellen in het lichaam in stand te houden.
Van natuurlijke killercellen, macrofagen en neutrofielen. Alle drie zijn belangrijke cellen die bacteriën, ziektekiemen of andere parasieten in het lichaam kunnen aanvallen.
7. Vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die belangrijk is voor het verbeteren van de functie van het immuunsysteem of het immuunsysteem zodat het lichaam bacteriën en virussen goed kan bestrijden.
Vitamine E werkt ook als een antioxidant en helpt lichaamscellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen uit de omgeving.
Daarnaast helpt vitamine E ook om de bloedvaten van het lichaam te verwijden om verstopping van bloedvaten in het lichaam te voorkomen. De behoefte aan vitamine E kun je uit voeding of supplementen halen.
'De gemiddelde dagelijkse behoefte aan vitamine E is 15 mg. Als u een tekort aan vitamine E heeft, kunt u last krijgen van zenuw- en spierbeschadiging, verlies van gevoel in handen en voeten en een verzwakt immuunsysteem.
8. Mangaan
Mangaan is een soort mineraal dat in kleine hoeveelheden in het lichaam nodig is.
Samen met andere soorten mineralen fungeert mangaan als een vorm van enzymen om chemische reacties bij de verwerking van koolhydraten, aminozuren en cholesterol te versnellen.
Mangaan is ook belangrijk voor het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel en antioxidanten.
In de Journal of BMC Endocrine Disorder uit 2014 werd gevonden dat het aantal mensen met diabetes en nierbeschadiging toenam bij mensen die mangaan in het bloed misten.
Daarom moet de beschikbaarheid van mangaan in het lichaam worden gehandhaafd om de bloedsuikerspiegel te reguleren en een goede nierfunctie te behouden. Daarnaast speelt mangaan ook een rol bij het versnellen van het wondgenezingsproces.
9. Ginseng
Naast vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, heeft het lichaam ook natuurlijke ingrediënten uit kruiden nodig om het uithoudingsvermogen te vergroten. Deze natuurlijke ingrediënten zullen de functie van vitamines en mineralen aanvullen om ze nog meer optimaal te maken. Een daarvan is ginseng.
Volgens de WebMD-pagina wordt ginseng al lang gebruikt als een natuurlijk ingrediënt om de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren. Het wordt ook gebruikt om het immuunsysteem van het lichaam te versterken om ziekte en stress te bestrijden.
10. Echinacea
Naast natuurlijke kruideningrediënten uit ginseng is echinacea niet minder belangrijk. Echinacea helpt het immuunsysteem te versterken en vermindert veel symptomen van verkoudheid, griep en andere infectieziekten.
Echinacea is een natuurlijk kruideningrediënt met sterke antimicrobiële eigenschappen. Dit is wat het in staat stelt om bacteriën te bestrijden die het lichaam aanvallen.
Waar kan in de behoeften van deze multivitamine worden voorzien?
Naast een gezonde en evenwichtige voeding kunt u multivitaminesupplementen nemen waarvan de inhoud compleet is en aangepast aan de dagelijkse behoeften van het lichaam.
Kies een multivitaminesupplement dat een combinatie van 12 vitamines en 13 mineralen bevat om je systeem te ondersteunen.
Multivitamine-inname is erg belangrijk, vooral als je het druk hebt, onder stress staat of ziektesymptomen zoals hoesten en verkoudheid ervaart.
Let ook op de dosering en de regels voor het nemen van multivitaminesupplementen die je consumeert zodat de voordelen voor het lichaam optimaal blijven.
