Heb je ooit moeite gehad om je gewrichten te bewegen na het tillen van zware gewichten of voelen je kuiten zo hard als beton na een paar rondjes hardlopen? Als dat zo is, ligt de oorzaak van het probleem misschien niet in de techniek, maar omdat je een belangrijk voordeel van een warming-up voor het sporten mist.
Hoewel het geen honderden calorieën zal verbranden of het proces van het bouwen van je droom-sixpack zal versnellen, heeft deze eenvoudige en vaak getimede opwarmingsoefening een belangrijk pre-workout doel.
Het maakt niet uit welk niveau van atletische vaardigheid je onder de knie hebt, je moet je training altijd beginnen met een goede warming-up. Bekijk hieronder enkele van de belangrijke voordelen.
Verschillende voordelen van opwarmen voor het sporten
Een warming-up voorafgaand aan de training is een korte sessie die plaatsvindt voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Geciteerd uit de Mayo Clinic, helpt een warming-up het lichaam zich voor te bereiden op aerobe of cardio-activiteit. Deze activiteit verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor de bloedtoevoer naar je spieren toeneemt.
Meestal bestaat dit type warming-up uit lichte cardiovasculaire oefeningen gecombineerd met stretching. De meeste warming-upsessies zijn kort, tussen de 5 en 10 minuten of langer, afhankelijk van het type activiteit dat je van plan bent te doen.
Kortom, een warming-up voorafgaand aan de training is bedoeld om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Er zijn ook verschillende andere gezondheidsdoelen, zoals de volgende.
1. Voorkomt het risico op letsel
Een van de belangrijkste voordelen van een warming-up voor het sporten is het voorkomen van blessures. De spieren van het lichaam zijn onder normale omstandigheden koud en stijf. Deze activiteit kan de bloedtoevoer naar de spieren verhogen en de temperatuur verhogen, zodat de spieren flexibeler worden.
Dit betekent dat u de kans op spierkrampen, verstuikingen en tranen kunt minimaliseren als u tijdens uw training plotselinge, harde bewegingen maakt, zoals een hoge trap of een plotselinge val.
Als u een blessure heeft, vooral een gescheurde spier, kan deze ernstig zijn en lang duren om te genezen. Bovendien is het gevoel dat u voelt ook erg pijnlijk en kan er zelfs hechtingen nodig zijn.
Al ijverig trainen, maar ook geen sixpack in de maag? Dit is de reden
2. Zorg voor een stabiele hartslag
Een warming-up is ook bedoeld om het hart- en bloedvatenstelsel (cardiovasculair) geleidelijk te verbeteren voordat de oefening wordt gedaan. Hartslag die plotseling stijgt tijdens het sporten zonder opwarmen, kan in sommige kringen riskant zijn.
Een onderzoek toonde lichamelijke inspanning met hoge intensiteit en een plotselinge impact op iemands hartaandoening. De studie onderzocht 44 mensen die doorliepen loopband op hoge intensiteit gedurende 10 tot 15 seconden zonder verwarming.
Elektrocardiogram (ECG) gegevens toonden aan dat 70 procent van de proefpersonen abnormale veranderingen in de hartfunctie ervoer die een minimale bloedtoevoer naar de hartspier veroorzaakten. Deze abnormale veranderingen waren niet gerelateerd aan leeftijd of fitnessniveau, en elke deelnemer was vrij van symptomen van coronaire hartziekte.
3. Verbeter sportprestaties
Een warming-up voor het sporten verhoogt de bloedcirculatie naar verschillende spieren, waardoor ze flexibeler worden. Verhoogde bloedstroom terwijl er meer zuurstof naar alle delen van het lichaam wordt gebracht.
Dit zal ook de spierenergie verhogen en de reflexen en het bewegingsbereik vergroten. Ook de kwaliteit van uw trainingsprestaties zal verbeteren, waardoor uw lichaam langer of harder kan trainen.
Naast de toename van de bloedstroom die ontstaat, is er ook een toename van de spiertemperatuur. Deze aandoening draagt ook bij aan snellere spierontspanning en rekking. Zenuwoverdracht en spiermetabolisme nemen toe, waardoor de spieren van het lichaam efficiënter werken.
4. Zorg voor gezonde botten en gewrichten
Het doel van de warming-up kan ook de gezondheid van botten en gewrichten beïnvloeden. Journal of Exercise Rehabilitation genoemde opwarming kan het bewegingsbereik van gewrichten vergroten, terwijl de prestaties en flexibiliteit behouden blijven, verbeteren. Naast spieren zijn deze twee delen van het lichaam ook gevoelig voor blessures tijdens het sporten.
Een warming-up helpt je lichaam om meer smeervloeistof naar de gewrichten te brengen, waardoor ze soepeler en flexibeler worden. Sporten die veel spanning op de knieën leggen, zoals hardlopen of voetbal, moeten vooraf opwarmen.
Het strekken en verlengen van de tussenwervelschijven tijdens het opwarmen voor het sporten is ook effectief om het risico op ernstig rugletsel te voorkomen.
5. Bereid je mentaal voor en verminder stress
Opwarmen is een goede gelegenheid voor een persoon om zich mentaal voor te bereiden om altijd al zijn capaciteiten te geven bij zware lichamelijke inspanning. Niet alleen voor spieren en gewrichten, warming-upactiviteiten helpen ook om het bloed naar uw hersenen te laten circuleren.
Dit kan helpen om je focus en alertheid te vergroten. Zelfs een gepubliceerde studie Tijdschrift voor functionele morfologie en kinesiologie toont de voordelen van een warming-up voor het sporten die kunnen helpen om stress te verminderen.
Men denkt ook dat mentale voorbereiding voor lichamelijke inspanning de techniek, vaardigheden en coördinatie kan verbeteren. Het bereidt atleten ook voor op mogelijk ongemak wanneer ze in moeilijke situaties of competities terechtkomen.
Als de geest en de geest bereid zijn om met ongemak om te gaan, kan het lichaam een hogere snelheid genereren. Als de geest echter niet bereid is om de druk het hoofd te bieden, zullen fysieke prestaties zeker beperkt zijn.
U moet voldoende opwarmen om de voordelen voor het lichaam te voelen voordat u gaat sporten. Je hoeft alleen maar op te warmen met een korte duur en lage intensiteit, omdat oefeningen met hoge intensiteit daadwerkelijk blessures kunnen veroorzaken.
Daarna kunt u naar behoefte beginnen met sportactiviteiten. Het is ook een goed idee om uw training te beëindigen door af te koelen om uw hartslag en bloeddruk te herstellen en spiervermoeidheid te verminderen na uw training.
