Oefening met een lage impact of een hoge impact is even gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verbranden van calorieën en het helpen beheersen van het gewicht. De termen lage impact en hoge impact zijn verschillend van hoge en lage intensiteit (hoge intensiteit en lage intensiteit) die je vaak hoort. De termen low impact en high impact zijn gebaseerd op de classificatie die onderzoekers op het gebied van sport hebben gemaakt. Sporten onderscheiden zich door hun impact op de gewrichten. Nou, maar van dat verschil welke is beter voor gewichtsverlies, hè? Bekijk zijn recensie hieronder.
Wat is low impact training?
Low-impact sporten zijn sporten waarbij de beweging van beide benen of één been tijdens de trainingssessie nog steeds aan de vloer is bevestigd. Bijvoorbeeld wandelen, yoga, fietsen, zwemmen en meer.
Oefening met een lage impact wordt meestal aanbevolen voor beginners die net beginnen, mensen met overgewicht en obesitas, die zwanger zijn of een zenuw- of botletsel hebben opgelopen. Deze sport is goed voor hen omdat het het risico op zwaarder worden kan verminderen.
Oefening met een lage impact betekent niet een lagere intensiteit dan een oefening met een hoge impact. Niet dat een lage impact ook niet veel vet kan verbranden. Deze sport zorgt alleen voor een lagere belasting van de gewrichten bij elke beweging, maar dat betekent niet dat er geen energie voor nodig is.
Wat zijn high-impact sporten?
Bij sporten met een hoge impact gaat het om schokkerige bewegingen zoals springen. Het wordt een high-impact-oefening genoemd als er momenten zijn waarop beide voeten niet tegelijkertijd de grond of de grond raken. Bijvoorbeeld joggen, touwtjespringen, springen, jumping jacks en andere oefeningen waarbij beide voeten nodig zijn om te springen. Krachtige oefeningen zorgen voor extra druk op uw knieën, enkels en heupen.
Oefening met een hoge impact is echter niet geschikt als deze elke dag wordt gedaan zonder pauzes of variaties van oefeningen.
Sporten met een hoge impact hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan sporten met een lage impact. Het hart pompt namelijk het bloed sneller rond waardoor de verbranding van calorieën nog groter zal zijn. Hoewel het meer calorieën kan verbranden, heeft dit soort oefeningen andere gevolgen.
De kans op blessures is in deze sport makkelijker. Als u bijvoorbeeld snel hardloopt, worden de benen tot 2,5 keer uw lichaamsgewicht belast en wordt uw lichaam belast. Dit is de reden waarom dit soort oefeningen minder comfortabel is voor mensen die problemen hebben met de benen of een te hoog lichaamsgewicht hebben.
Sporten met een hoge impact hebben het vermogen om meer calorieën te verbranden in een kortere tijd dan sporten met een lage impact. Onderzoek toont zelfs aan dat deze oefening het vetpercentage kan verminderen dat groter is dan bewegingen met een lage impact.
Onderzoek in het wetenschappelijke tijdschrift SPIRIT in 2015 vergeleek een groep die aerobe oefeningen met een lage impact deed met een groep die aerobe oefeningen met een hoge impact deed. Van de twee groepen heeft training met hoge impact een groter effect op het verminderen van het vetpercentage dan training met lage impact.
Dus moet je kiezen voor low impact of high impact sporten?
Hoewel het meer calorieën kan verbranden en een groter vetpercentage kan verliezen, vereist oefening met een hoge impact enige aandacht. De reden is dat er een aantal risico's zijn die gemakkelijker optreden bij het doen van dit soort oefeningen. Kies daarom bij het afvallen de meest geschikte en veilige voor uw aandoening. Of combineer de twee.
Als je een high-impact sport wilt, is dat natuurlijk prima met alle voorbereidingen die je hebt. Maar je moet ook weten dat het niet alleen de low impact en high impact types zijn die de verbranding van meer calorieën beïnvloeden. Niet minder belangrijk is de intensiteit.
Het doen van low-impact oefening betekent niet dat slechts een paar calorieën worden verbrand. Als low-impact oefening met hoge intensiteit wordt gedaan, zal het ook de maximale calorieverbranding veroorzaken. Bijvoorbeeld als je in kortere tijd met hoge snelheid fietst. Het lichaam zal meer calorieën verbranden als je veel inspanning levert tijdens het fietsen.
Voor degenen onder u die beginners zijn, zwaarlijvig zijn en gewrichtsproblemen hebben, is het het beste als u wilt afvallen door low-impact oefeningen te doen. Door de intensiteit te verhogen kun je toch sneller calorieën verbranden, ook zal het gewicht afnemen.
