Lichaamsbeweging is een belangrijke gewoonte om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden en een normaal gewicht te behouden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft lichaamsbeweging verschillende voordelen voor het lichaam, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2, sommige soorten kanker, het vergroten van de spier- en botsterkte, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het behouden van de stemming, het risico op depressie verlagen en het verouderingsproces vertragen. Misschien heb je gehoord van aërobe oefening, maar heb je ooit gehoord van anaërobe oefening? Wat is het verschil tussen aëroob en anaëroob? Hebben beide dezelfde voordelen en effecten voor de gezondheid?
Wat is aërobe oefening?
Aërobe oefening die bij de meeste mensen bekend is, is in de vorm van sporten die binnenshuis worden gehouden, gymnastische bewegingen maken of zelfs sportuitrusting gebruiken. Maar eigenlijk wordt aërobe oefening gedefinieerd als oefening die veel zuurstof vereist en waarbij veel grote spieren betrokken zijn. Dit type oefening wordt uitgevoerd met een lage intensiteit en gedurende een lange periode.
Bij elke fysieke activiteit zal het lichaam energie vormen om als energie te gebruiken. Wanneer we aerobe oefeningen doen, gebruikt het grootste deel van het lichaam glycogeen of spiersuiker- en vetreserves als basisingrediënten voor de vorming van energie. Dit soort oefeningen is goed om af te vallen en een gezond hart te behouden. Daarom wordt aërobe oefening ten zeerste aanbevolen voor mensen met overgewicht. Door aerobe oefeningen te doen, kunt u ook het lichaamsvetgehalte verlagen, voorkomen dat u stress ervaart en het risico op verschillende degeneratieve ziekten verminderen.
Soorten aerobe oefeningen zijn sporten die comfortabel zijn om te doen, zonder dat u moeilijk kunt ademen, zoals ontspannen wandelen, zwemmen, dansen en fietsen. Elk type aërobe oefening heeft een andere duur. Maar de Cleveland Clinic beveelt aan om aërobe oefeningen met matige intensiteit te doen, die elke dag van de week 30 minuten worden gedaan.
Wat is anaërobe training?
Onder anaërobe omstandigheden gebruikt het lichaam geen zuurstof bij het proces van energievorming. In tegenstelling tot aërobe training waarbij bijna alle spieren in het lichaam worden gebruikt, is anaërobe training gericht op het versterken van bepaalde spierdelen. De belangrijkste brandstof die wordt gebruikt om energie te produceren bij anaërobe oefeningen is suiker in de spieren of glycogeen. Glycogeen zal ongeveer 2 uur na gebruik uitgeput zijn.
Tijdens deze oefening zal het lichaam melkzuur produceren, wat het resultaat is van het verbranden van glycogeen in energie. Melkzuur dat hoog genoeg in het lichaam aanwezig is, kan spierkrampen en overmatige vermoeidheid veroorzaken. Daarom wordt anaërobe oefening slechts voor een korte tijd gedaan om mogelijke verstoringen in lichaamsfuncties te voorkomen.
Als aërobe oefening wordt gedaan om gewicht te verliezen, dan dient deze anaërobe oefening om op gewicht te blijven en spiermassa op te bouwen. In feite zullen de calorieën die door het lichaam worden verbrand meer zijn als het lichaam meer spiermassa heeft, dus door anaërobe oefeningen te doen, kunt u meer calorieën verbranden. Daarnaast is deze oefening ook nuttig voor het versterken van de spier- en botsterkte en het verminderen van het risico op osteoporose.
De Cleveland Clinic beveelt aan om minstens één of twee keer per week anaërobe oefeningen te doen. Eenmaal een training kunt u beginnen door lichte gewichten op te tillen door dit 12 tot 20 keer herhaaldelijk te doen. Een ander type anaërobe oefening is sprinten omdat het veel energie vereist en vermoeidheid veroorzaakt na het te hebben gedaan.
Welke sport moet ik dan kiezen?
Bepaal allereerst wat je belangrijkste doelen en targets zijn. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunt u het beste eerst aerobe oefeningen doen. Terwijl u langzaam gewicht verliest, moet u op gewicht blijven en de spier- en botsterkte vergroten. Dit krijg je als je anaërobe oefeningen doet. Ondertussen kunt u voor maximale resultaten en het behouden van uw gezondheid aërobe training combineren met anaërobe training.
