Het proces van bevallen kost veel moeders energie. Geen wonder dat een nieuwe moeder na de bevalling een hoge voedingsinname nodig heeft om de verbrande calorieën te vervangen.
Om nog maar te zwijgen, het leven als moeder in de eerste maanden na de geboorte vereist dat je de hele dag energiek blijft.
Om meer optimaal te zijn, moeten moeders enkele belangrijke tips kennen bij het kiezen van voedsel na de bevalling.
Wat is het belang van voedselinname na de bevalling?
Na de bevalling neemt het gewicht van de moeder meestal toe in vergelijking met vóór de zwangerschap.
Om het overtollige lichaamsgewicht te herstellen, kan de moeder het besluit hebben genomen om direct na de bevalling af te vallen.
Het is echter een goed idee om dit voornemen eerst ongedaan te maken, omdat je tijdens de kraamperiode of postpartumperiode nog steeds veel voedingsstoffen nodig hebt uit eten en drinken.
Ja, het is niet alleen voeding tijdens de zwangerschap waar moeders op moeten letten, het blijkt dat ook voeding na de bevalling overwogen moet worden.
De voedingsbehoeften van moeders na een normale bevalling en bij een keizersnede hebben beide aandacht nodig.
Na zwangerschap en bevalling heeft het lichaam namelijk goede voeding nodig om het herstelproces te ondersteunen.
Niet alleen dat, er is ook voldoende opname van voedingsstoffen uit eten en drinken nodig, zodat de productie van moedermelk in het lichaam van de moeder optimaal verloopt.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de kwaliteit van moedermelk min of meer wordt beïnvloed door voedselinname.
Wanneer de voedingsstoffen die je nodig hebt uit voedsel niet voldoende zijn, haalt het lichaam ze uit opgeslagen voedingsreserves.
Dat is de reden waarom het eten van voedsel dat de energie kan verhogen, het uithoudingsvermogen biedt dat nieuwe moeders nodig hebben, vooral tijdens de kraamperiode en borstvoeding na de bevalling.
Het regelmatig eten van energieverhogende voedingsmiddelen voor nieuwe moeders geeft je het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om de beste moeder te zijn die je kunt zijn.
In feite kan de gewichtstoename die een moeder tijdens de zwangerschap bereikt, helpen voorzien in de voedingsbehoeften tijdens het herstel- en borstvoedingsproces.
Helaas kunnen deze nutriëntenreserves niet lang voor voedingsstoffen zorgen.
Dus ook na de bevalling moet je nog opletten met wat je eet.
Het eten van de juiste voeding na de bevalling omvat vormen van zorg na een normale bevalling en na een keizersnede.
Hoe kies je eten na de bevalling?
Moet niet achteloos eten kiezen na de bevalling.
Op dit moment hebben moeders die net zijn bevallen eigenlijk de juiste voedselinname nodig om te voldoen aan de energie en het uithoudingsvermogen van het lichaam na het bevallingsproces.
Nou, je hoeft niet in de war te zijn, hier is de juiste manier om voedsel te kiezen dat na de bevalling kan worden gegeten:
1. Kies voedingsmiddelen na de bevalling van complexe koolhydraten
In feite, hoe complexer de koolhydraten in een voedingsmiddel, hoe beter het voedsel kan worden geconsumeerd.
Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren dan eenvoudige koolhydraten.
Dat is de reden waarom voedselbronnen met een complex koolhydraatgehalte voor nieuwe moeders de bloedsuikerspiegel consistent kunnen houden.
Dit geeft de moeder meer energie, waardoor ze langer vol blijft.
Daarnaast bevatten complexe koolhydraten zoals volkoren brood en granen ook meer vitamines en mineralen.
Terwijl het gehalte aan vitamines en mineralen in enkelvoudige koolhydraten, zoals witbrood en voedingsmiddelen die suiker bevatten, niet te veel is.
2. Eet eiwitrijke bronnen
Bronnen van hoog eiwit zouden een voedingsmenu moeten zijn na de bevalling.
Eiwit is nodig om weefsel te vervangen dat na de bevalling kan worden beschadigd.
Aan de andere kant is deze voedingsstof ook overvloedig aanwezig in moedermelk en wordt gebruikt om de groei van de baby te ondersteunen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten geven de moeder extra energie die beetje bij beetje vrijkomt en die 3 tot 5 uur aanhoudt.
Voedingsmiddelen met hoogwaardige eiwitten die na de bevalling kunnen worden gegeten, zijn onder meer melk, eieren en yoghurt.
Andere eiwitrijke voedingsopties die ook voor moeders kunnen worden gegeten na de bevalling en tijdens het geven van borstvoeding zijn mager vlees, gedroogde erwten en bonen.
Het combineren van deze twee voedingsstoffen bij het ontbijt is een goede keuze om de dag vol energie te beginnen.
3. Eet kleine porties, maar vaak
Als je gewend bent om drie grote maaltijden per dag te eten, is het een goed idee om dat patroon te veranderen.
In plaats daarvan verandert het dieet na de bevalling in minder maar vaker.
Kortom, de portie voeding die je na de bevalling van drie keer per dag naar vijf keer per dag kreeg, kun je verdelen over kleinere porties.
Dit patroon zorgt ervoor dat het lichaam energie blijft halen uit voedsel, zodat je midden op de dag geen honger hebt vanwege de lange vertraging van het eten.
4. Drink veel vocht
Moeders moeten hun lichaam gehydrateerd houden na de bevalling door voldoende water te drinken na de bevalling.
De reden, uitdroging, zorgt ervoor dat de moeder zich de hele dag moe en slaperig voelt. Veel drinken is de gemakkelijkste manier om de energie en frisheid van de moeder te behouden.
Zorg daarom altijd voor water bij u in de buurt.
Dus als je op enig moment dorst hebt, kun je het gewoon nemen zonder enige reden om lui te zijn om iets te drinken omdat het ver weg is.
Vooral tijdens deze borstvoedingsperiode hebben moeders meer vocht nodig, dus ze moeten niet minder drinken.
Op basis van Permenkes Nummer 28 van 2019 hebben moeders van 19-49 jaar die de eerste zes maanden net borstvoeding hebben gegeven, ongeveer 3150 milliliter (ml) vocht nodig.
Ondertussen hebben moeders van 19-49 jaar die borstvoeding geven en zes maanden of ouder borstvoeding geven, ongeveer 3000 ml vochtinname nodig.
Moeders kunnen na de bevalling kruiden drinken om het lichaam te helpen herstellen.
5. Eet bronnen van omega-3-vetzuren
De omega-3-vetzuren die in veel vette vis (zoals zalm en sardines) worden aangetroffen, kunnen de hersenfunctie helpen verbeteren.
Niet alleen dat, het gehalte aan omega-3-vetzuren is ook in staat om de sensorische, cognitieve en motorische ontwikkeling van de baby te verbeteren.
Omega-3-vetzuren komen voor in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn en volkoren granen.
Daarom zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren goed te eten voor moeders die bevallen en borstvoeding geven.
6. Eet groene groenten
Gelanceerd vanuit Stanford Children's Health, moeten een verscheidenheid aan groenten, vooral groene, door moeders worden geconsumeerd na de bevalling.
Groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, boerenkool, bonen en andere groene groenten bevatten veel vitamine A, vitamine C, antioxidanten en ijzer.
Groene groenten zijn ook een van de voedselbronnen van calcium die niet uit melk komen na de bevalling.
Naast de moeder hebben baby's ook de voedingsstoffen in groene groenten nodig om te voorkomen dat ze bloedarmoede door ijzertekort (ADB) krijgen.
7. Eet fruit dat rijk is aan vitamine C
Vitamine C kan het immuunsysteem van de moeder tijdens de kraamperiode verhogen.
Vermoeidheid door het zorgen voor een pasgeboren baby zal je immuunsysteem een beetje doen afnemen.
Welnu, daarom heb je voedsel nodig dat het immuunsysteem van de moeder na de bevalling kan verhogen.
Vruchten rijk aan vitamine C zijn goed voor moeders na de bevalling.
Vruchten met een hoog vitamine C-gehalte die heel gemakkelijk te vinden zijn voor moeders na de bevalling, zijn sinaasappels, ananas, druiven en guaves.
Verschillende dieetbeperkingen na de bevalling
Na de bevalling is de taak van de moeder nog niet af omdat ze haar kleintje nog borstvoeding moet geven.
Daarom moeten moeders nog steeds letten op de inname van elk voedsel dat het lichaam binnenkomt.
Waar eerder werd gesproken over het kiezen van voedsel na de bevalling, moeten moeders nu weten wat ze moeten eten na de bevalling, zowel bij een normale bevalling als bij een keizersnede.
Onthoud dat het voedsel dat u eet tijdens het geven van borstvoeding via de moedermelk bij uw baby kan komen.
Dus de optie om bepaalde soorten voedsel te vermijden, zodat de melk die het lichaam van uw baby binnenkomt geen problemen veroorzaakt, moet mogelijk worden gemaakt.
Kies voedsel voor moeders die borstvoeding geven die veilig zijn voor jou en je baby.
Enkele dieetbeperkingen die vermeden of beperkt moeten worden na een normale bevalling of keizersnede zijn:
1. Cafeïnevrij eten en drinken
Ben jij een echte cafeïneliefhebber? Als dat zo is, lijkt het erop dat je dit verlangen moet doorstaan.
Koffie, chocolade of thee zijn voorbeelden van voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee kunnen inderdaad de geest stimuleren en je weer energie geven.
Cafeïne zal geen problemen veroorzaken als er maar een kleine hoeveelheid in het lichaam komt.
Cafeïne die in grote hoeveelheden in het lichaam terechtkomt, kan echter problemen veroorzaken, zoals slapeloosheid en uitdroging.
Niet alleen dat, cafeïne kan zich ook vermengen met moedermelk, zodat het de potentie heeft om in het lichaam van de baby te komen.
Als uw baby erg rusteloos en rusteloos lijkt en moeite heeft met slapen, kan dit een teken zijn dat u te veel cafeïne binnenkrijgt.
Probeer de consumptie van voedsel- en drankbronnen van cafeïne per dag te beperken en zie het verschil in het effect op uw kleintje na vaginale bevalling of keizersnede.
2. Pittig eten na de bevalling
Het eten van pittig voedsel tijdens het geven van borstvoeding kan niet alleen voor jou, maar ook voor de baby ongemak veroorzaken.
Pittig voedsel kan ervoor zorgen dat u last krijgt van brandend maagzuur, maagpijn en zelfs diarree, of het nu gaat om een vaginale bevalling of een keizersnede.
Dit kan natuurlijk interfereren met het geven van borstvoeding aan baby's.
Bovendien kan gekruid voedsel ook koliek bij baby's veroorzaken.
Op basis hiervan omvat gekruid voedsel voedsel dat moet worden vermeden of dat niet mag worden gegeten na (post)normale bevalling en keizersnede.
3. Vette voeding na de bevalling
Vette of vette voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn.
Daarom valt vette voeding onder het taboe dat niet mag worden gegeten na een normale bevalling of keizersnede.
Er zijn bepaalde redenen waarom vette en vette voedingsmiddelen moeten worden vermeden of verboden na vaginale bevalling en keizersnede.
Dit komt omdat vette en vette voedingsmiddelen indigestie, brandende maag en gas kunnen veroorzaken.
Daarnaast kan het eten van te veel vette en vette voedingsmiddelen er ook voor zorgen dat je aankomt.
Hierdoor kan de moeder zich minder fit en ongemakkelijk voelen met haar eigen lichaam.
4. Gasachtig en zuur voedsel
Gas en zure voedingsmiddelen kunnen de vertering na de bevalling, of het nu via normale methoden of keizersneden is, ongemakkelijk maken.
Deze voedingsmiddelen kunnen er ook voor zorgen dat een zogende baby koliek ontwikkelt.
Sommige gasachtige of zure voedingsmiddelen die u een paar dagen na de bevalling moet vermijden, zijn bonen, kool, bloemkool, broccoli en koolzuurhoudende dranken.
