Pijn in de bovenrug en nek kunnen uw dagelijkse activiteiten verstoren. Deze pijn in uw bovenrug en nek kan uw bewegingsvrijheid beperken en erger worden als u staat of zit. Indien onbehandeld, zal deze aandoening erger worden, zich uitbreiden en uw bewegingsbereik verder beperken. Er zijn verschillende manieren om pijn in de bovenrug en nek te behandelen. Iets? Lees dit artikel volledig.
Oorzaken van pijn in de bovenrug en nek
Pijn in de bovenrug en nek is meestal te wijten aan spierzwakte die continu optreedt als gevolg van een verkeerde houding of lichaamshouding.
De hele dag zitten en werken voor een computerscherm, te lang naar de mobiele telefoon kijken en lang voor een televisiescherm zitten, zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de bovenrug en nek.
Daarnaast zijn de oorzaken van pijn in de bovenrug en nek:
- iets verkeerd optillen,
- sportblessure,
- overgewicht, en
- rook.
Net als bij andere gezondheidsproblemen kunnen de effecten van nek- en rugpijn ernstiger zijn bij mensen die roken of overgewicht hebben. Mensen met overgewicht kunnen de spieren meer belasten.
Hoe pijn in de bovenrug en nek te behandelen?
Eigenlijk is wat pijn in je rug en nek heel gewoon. Chronische pijn in de bovenrug en nek kan echter een zeer ernstig probleem zijn. Er zijn stappen die u kunt nemen om pijn in de bovenrug en nek zo snel mogelijk te behandelen. Er zijn ook dingen die u kunt doen om te voorkomen dat pijn in de bovenrug en nek optreedt of terugkeert.
Koude kompressen gebruiken, ontstekingsremmende pijnstillers, bewegingen blijven doen die geen pijn veroorzaken, iemand anders vragen om stijve spiergebieden te masseren en wandelen met een juiste en juiste houding kan ook helpen bij bovenrug- en nekpijn.
Zodra de pijn in uw rug begint te verminderen, moet u nog een dag of twee rusten. Je kunt ook proberen te helpen bij genezing door middel van rekken of strekken.
Rekken voor pijn in de bovenrug en nek
Rekken kan u helpen nieuwe pijn te voorkomen en te voorkomen dat uw bovenrug- en nekpijn terugkomt.
Rekbewegingen die u kunt doen, zijn onder meer:
ik poseer
Ga in een stevige stoel of op een oefenbal zitten met je voeten plat op de grond en laat je handen recht naar beneden hangen vanaf je ontspannen schouders. Handpalmen naar elkaar gericht, hef langzaam je handen op naar je knieën en dan boven je hoofd.
Houd je ellebogen recht, maar niet op slot, en haal je schouders niet op. Houd deze beweging drie keer diep adem en laat dan langzaam je armen langs je lichaam zakken. Herhaal 10 keer.
W-houding
Ga op een stoel zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je handen langs je zij en je schouders ontspannen. Beweeg dan je handen zoals in het voorbeeld hierboven. Je handen maken een W-vorm, met je lichaam als middellijn. Houd 30 seconden vast. Doe drie rondes, minstens één keer en maximaal drie keer per dag.
Kantelbare kop
Ga in een stevige stoel of op een oefenbal zitten met je voeten plat op de grond, zodat je armen recht naar beneden hangen vanaf je ontspannen schouders. Houd je armen naast je, pak je stoel met je rechterhand en kantel je hoofd naar je linkerschouder.
Strek zo ver uit als u comfortabel kunt en houd één keer diep ademhalen. Herhaal dit 10 keer, houd dan vast met je linkerhand en strek je 10 keer naar rechts uit.
