Jij en je partner moeten weten dat tijdens de zwangerschap het krijgen van de juiste voeding belangrijker is dan alleen veel eten. Een van de aanbevolen voedingsbronnen is avocado. Wat zijn de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen? Zijn er gevaren of bijwerkingen van avocado? Hier is de uitleg!
Voordelen van het eten van avocado voor zwangere vrouwen
Het is waar dat alle calorieën uit voedsel dat door zwangere vrouwen wordt geconsumeerd, gunstig zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder.
Geciteerd uit Kids Health, is de sleutel tot een gezond dieet tijdens de zwangerschap het verhogen van de voeding, niet het verdubbelen van de portie voedsel.
Zwangerschap is een belangrijk moment voor moeders om meer ijzer, calcium, eiwitten, vitamine A, B en C, foliumzuur, magnesium, selenium en zink te eten.
Een soort voedsel dat aan de dagelijkse calorie- en voedingsbehoeften van zwangere vrouwen kan voldoen, is avocado.
Dit komt omdat avocado rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, dus het heeft voordelen voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen.
Er zijn geen speciale beperkingen om het eten van avocado's tijdens de zwangerschap te vermijden, tenzij je een avocado-allergie hebt.
Hier zijn enkele van de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen die u moet weten, zoals:
1. Bevat foliumzuur
Wist je dat avocado's een hoger foliumzuurgehalte hebben dan ander fruit voor zwangere vrouwen zoals bananen?
Een halve avocado bevat ongeveer 90 microgram (mcg) foliumzuur, terwijl twee bananen 60 mcg foliumzuur bevatten.
Foliumzuur is de belangrijkste voedingsstof tijdens de zwangerschap die nieuwe cellen produceert en onderhoudt, waardoor geboorteafwijkingen bij baby's worden voorkomen.
Het krijgen van voldoende foliumzuur tijdens het eerste trimester van de zwangerschap is erg belangrijk omdat het centrale zenuwstelsel van de baby (inclusief de hersenen en het ruggenmerg) op dit moment wordt gevormd.
Daarom kunt u de voordelen voelen van avocado die rijk is aan foliumzuur voor zwangere vrouwen als preventie van botdefecten bij baby's
Bovendien is foliumzuur ook nuttig voor het voorkomen van zwangerschapscomplicaties zoals depressie, bloedarmoede, geboorteafwijkingen, miskraam en pre-eclampsie.
2. Avocado's als bron van goede vetten
Gewichtstoename is een normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap.
Het kan echter nooit kwaad voor u om ervoor te zorgen dat de vetinname die het lichaam binnenkomt goed vet is.
Dit wordt gedaan om obesitas of de mogelijkheid van een hartaanval bij zwangere vrouwen te voorkomen.
Avocado's zijn verrijkt met calorieën en enkelvoudig onverzadigde vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn goede vetten die u helpen te voldoen aan de caloriebehoefte die u nodig heeft.
Niet alleen dat, andere voordelen van de goede vetten in avocado's voor zwangere vrouwen zijn het verbeteren van de gezondheid van het hart, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het houden van je vol.
Dan kunnen goede vetten ook helpen de structuur van de celmembranen van de baby te versterken om de slaapkwaliteit van zwangere vrouwen te verbeteren.
3. Er is een vezelgehalte dat zwangere vrouwen nodig hebben
Obstipatie is een van de meest voorkomende klachten bij zwangere vrouwen. Daarom moet u ook voedingsmiddelen eten met een vezelgehalte.
Een ander voordeel van avocado voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen is dat het vezelgehalte erin gemakkelijk oplosbaar is. Het is goed voor de lancering van de stofwisseling en de spijsvertering.
Niet alleen dat, geciteerd uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Voedingswetenschap en voeding, Het eten van vezelrijk voedsel, zoals avocado's, kan ook helpen het risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie te verminderen.
4. Rijk aan antioxidanten
Er zijn andere ingrediënten in avocado's, namelijk lycopeen en bètacaroteen, dit zijn antioxidanten die gunstig zijn voor het lichaam.
Daarom zijn de voordelen van avocado op deze goed voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen, omdat antioxidanten de regeneratie van voortplantingscellen in het lichaam kunnen verhogen.
5. Houd de bloeddruk in evenwicht
Een ander voordeel van avocado voor zwangere vrouwen is dat het de bloeddruk kan reguleren en in evenwicht kan brengen. Dit komt door het magnesium- en kaliumgehalte dat erin zit.
Daarom, als je de mogelijkheid hebt om zwangerschapshypertensie te krijgen, kan het nooit kwaad om avocado's te eten tijdens de zwangerschap.
Hoewel zwangerschapshypertensie na de bevalling kan verdwijnen, kan het uw kansen op het ontwikkelen van chronische hypertensie in de toekomst vergroten.
Dan kan chronische hypertensie ook het optreden van pre-eclampsie tijdens uw zwangerschap veroorzaken.
6. Help het proces van opname van voedingsstoffen te versnellen
Er zit vrij veel inhoud in avocado's, zodat het kan helpen om te voldoen aan de dagelijkse inname die zwangere vrouwen nodig hebben.
Het bevat eiwitten, vitamine A, vitamine K, foliumzuur, vitamine C, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6 en vitamine E.
Interessant is dat alle combinaties van hoogwaardige voedingsstoffen uit avocado's andere voordelen hebben voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen.
Een voorbeeld is het helpen van uw lichaam om voedingsstoffen uit andere bronnen die het lichaam binnenkomen beter op te nemen.
In feite, onderzoek gepubliceerd in Voedingsdagboek toont aan dat het eten van avocado's kan helpen de opname van carotenoïden in wortelen, zoete aardappelen en bladgroenten door het lichaam te verhogen.
7. Voorkom en verlicht krampen
Een van de veel voorkomende klachten van zwangere vrouwen is het voelen van krampen in bepaalde lichaamsdelen zoals benen.
Krampen in de benen tijdens de zwangerschap komen meestal voor in het derde trimester omdat het lichaam geen kalium-, calcium- en magnesiuminname heeft.
Tijdens de zwangerschap neemt uw bloedvolume tot 50% toe, wat betekent dat u iets meer kalium nodig heeft dan normaal.
Niet alleen van supplementen, je kunt ook profiteren van de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen, zoals het voorkomen van krampen.
In 100 gram avocado zit namelijk een kaliumgehalte van 458 mg.
Niet alleen de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen die hierboven zijn genoemd, er zijn ook mensen die zeggen dat deze vrucht ook effectief is voor zwangerschapsprogramma's.
Dit wordt besproken in onderzoek De rol van avocado's in het dieet van de moeder tijdens de periconceptionele periode, zwangerschap en borstvoeding.
Er wordt gezegd dat gewichtsverlies bij zwaarlijvige vrouwen een belangrijke factor is bij het verhogen van de vruchtbaarheid. Welnu, u kunt voedsel eten dat rijk is aan goede vetten.
Niet alleen de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen, deze vrucht kan ook de vruchtbaarheid voor zwangerschapsprogramma's helpen verhogen vanwege de goede vetten en antioxidanten die erin zitten.
Bestaat er gevaar van avocado voor zwangere vrouwen?
Hierboven is al uitgelegd dat er nogal wat voordelen zijn die je kunt halen uit avocado voor zwangere vrouwen.
Eigenlijk mag je het ook elke dag consumeren, laat staan op advies van een arts.
Waar je echter rekening mee moet houden, is dat je niet vergeet om een verscheidenheid aan goede vetvoedingsstoffen uit andere soorten voedsel voor zwangere vrouwen toe te voegen, zodat de voeding in balans blijft.
Raadpleeg en volg altijd het advies van uw verloskundige, verloskundige of prenatale voedingsdeskundige om de veiligste gezonde voeding voor zwangerschap te bepalen.
