Naast het beheren van een gezond en uitgebalanceerd dieet, moet lichaamsbeweging ook worden opgenomen in uw dagelijkse routine als u snel wilt afvallen. Lichaamsbeweging is in principe oké en goed om altijd en overal te doen. Is er echter een beste tijd om te oefenen voor effectiever gewichtsverlies, 's ochtends of' s avonds?
Beste oefentijd om af te vallen
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de beste tijd om te oefenen om gewicht te verliezen 's ochtends is. Vooral als het voor het ontbijt wordt gedaan. Onderzoek van Gonzalez in 2013 toonde aan dat sporten voor het ontbijt 20% meer lichaamsvet kan verbranden. Voor het ontbijt is je maag nog leeg, dus dit kan de verbranding van meer vet ondersteunen.
Om vet te verminderen, moet het lichaam voedselreserves gebruiken in de vorm van vet, niet van het voedsel dat we consumeren. Door te sporten voor het eten, komt de energiebron die wordt verbrand uit lichaamsvet en energiereserves die klaar zijn om te worden gebruikt. In plaats van het voedsel dat nog in de maag zit te verbranden. Dit zal op zijn beurt de stofwisseling van het lichaam verhogen, zodat er meer calorieën worden verbrand. Ook heb je niet de hele dag honger na het sporten in de ochtend.
Want als we sporten voor het eten, past het lichaam de productie van het hormoon insuline aan.Het hormoon insuline gaat gevoeliger werken, waardoor het effectiever helpt om voedingsstoffen uit de voeding beter op te nemen en naar de spieren en lever te verdelen. Deze stabiele bloedsuikerspiegel maakt ons snel hongerig waardoor we gedurende de dag niet meer zullen eten of verhongeren. Dit zal je trainingssessie zelfs meer optimaal maken.
Bovendien kan ochtendgymnastiek u helpen om 's nachts beter te slapen. Een onderzoeksteam ontdekte dat vrouwen met overgewicht in de leeftijd van 60-15 jaar meldden dat ze gezonder sliepen na elke ochtend consequent te hebben getraind (ongeveer vier uur per week) dan degenen die 's nachts trainden. Een goede nachtrust helpt je om sneller af te vallen, omdat je lichaam het hongerhormoon ghremlin beter kan reguleren.
Moet je altijd 's ochtends sporten als je wilt afvallen?
Zoals hierboven vermeld, is de beste tijd om te oefenen om gewicht te verliezen 's ochtends. Een recente studie toont aan dat mensen die twee uur in de zon sporten, over het algemeen een meer ideaal lichaamsgewicht hebben. Ze worden ook beoordeeld als beter in staat om hun gewicht te beheersen dan mensen die geen natuurlijk licht krijgen. Naast het feit dat ze effectiever zijn in het afvallen en het lichaam fitter maken, kan 's ochtends sporten ook veel energie voor je opleveren.
Maar dat betekent niet dat je op andere momenten niet mag en mag sporten, als je daar geen tijd voor hebt. Kortom, 's ochtends,' s middags, 's avonds of zelfs 's nachts sporten is eigenlijk net zo goed. Het is beter om actief te blijven wanneer je kunt, in plaats van het helemaal niet te doen.
