Van de vele soorten vitamines is vitamine C een van de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben. Je kunt deze voedingsstoffen uit groenten, fruit en verschillende andere voedingsmiddelen halen. Weet je echter waarom vitamine C erg belangrijk is tijdens de zwangerschap? Wat zijn de voordelen van vitamine C voor de gezondheid van zwangere vrouwen?
Waarom is vitamine C belangrijk tijdens de zwangerschap?
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een essentiële in water oplosbare vitamine.
Essentiële vitamines betekenen dat deze voedingsstoffen niet door het lichaam kunnen worden gemaakt, dus je moet ze uit andere bronnen halen, vooral uit voedsel.
Wanneer u vitamine C inneemt, slaat het lichaam een kleine hoeveelheid vitamine C op, terwijl de rest wordt uitgescheiden in de urine.
Daarom moeten zwangere vrouwen regelmatig vitamine C consumeren om vitamine C-tekort in het lichaam te voorkomen.
Niet alleen het vervullen van voeding, het lichaam heeft de voordelen van vitamine C nodig om collageen te helpen vormen.
Collageen is een eiwit dat een rol speelt bij wondgenezing en onderhoudt huid, pezen, ligamenten, botten, kraakbeen en tanden.
Zwangere vrouwen hebben ook vitamine C nodig als antioxidant om cellen te helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Vrije radicalen zijn verbindingen die worden gevormd wanneer het lichaam voedsel afbreekt of bij blootstelling aan sigarettenrook, vervuiling, ultraviolette straling en fabriekschemicaliën.
De ophoping van vrije radicalen in het lichaam is vaak de oorzaak van verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen en kanker.
Bij zwangere vrouwen wordt de accumulatie van vrije radicalen vaak geassocieerd met pre-eclampsie.
Niet alleen dat, het lichaam heeft ook vitamine C nodig om ijzer te helpen absorberen tijdens de zwangerschap.
Dit ijzer speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid van zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder.
Wat zijn de voordelen van vitamine C voor zwangere vrouwen?
Niet alleen een behoefte, vitamine C-inname kan ook een aantal voordelen bieden voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen.
Hier zijn de verschillende voordelen van vitamine C die belangrijk zijn voor de zwangerschap:
1. Versterk het immuunsysteem
Het immuunsysteem van zwangere vrouwen heeft de neiging om af te nemen, zodat ze vatbaarder zijn voor verschillende ziekten, waaronder infecties tijdens de zwangerschap.
Welnu, de antioxiderende eigenschappen van vitamine C kunnen het lichaam van de moeder gezonder maken om deze verschillende ziekten te voorkomen.
2. Zorg voor een gezonde huid
Vrouwen klagen vaak over verschillende huidveranderingen tijdens de zwangerschap, zoals acne, donkere vlekken of melasma.
Door regelmatig vitamine C te consumeren, kunnen zwangere vrouwen een gezondere huid hebben.
Dit komt door de antioxiderende eigenschappen in vitamine C die vrije radicalen kunnen tegengaan die veroudering en huidbeschadiging veroorzaken.
3. Vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes
Gebaseerd op onderzoek in tijdschriften klinische voeding, Voldoen aan de behoefte aan vitamine C tijdens de zwangerschap kan het risico op zwangerschapsdiabetes helpen verminderen.
Zwangerschapsdiabetes is een van de meest voorkomende zwangerschapscomplicaties als gevolg van hoge bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap.
4. Ondersteunt de ontwikkeling van de foetus
Niet alleen voor de moeder, de voordelen van vitamine C kunnen ook door de foetus worden verkregen.
Sterker nog, studies in tijdschriften Openbare Bibliotheek van Wetenschap toonden aan dat zwangere vrouwen die vitamine C missen, de ontwikkeling van de foetale hersenen kunnen remmen.
Het gebied van de hersenen dat geblokkeerd is, is de hippocampus, het deel van de grote hersenen dat verantwoordelijk is voor het opslaan van herinneringen.
Deze aandoening kan ertoe leiden dat kinderen worden geboren met geheugenproblemen, dus het zal moeilijk zijn om te leren en te socialiseren.
Hoeveel vitamine C is nodig tijdens de zwangerschap?
De vitaminebehoefte van elke vrouw is afhankelijk van haar leeftijd.
Volgens de Nutritional Adequacy Ratio hebben vrouwen van 19-49 jaar echter over het algemeen 75 milligram (mg) vitamine C-inname nodig.
Welnu, tijdens de zwangerschap zal de behoefte toenemen met 10 mg.
Als u bijvoorbeeld 23 jaar oud bent, heeft u dagelijks 75 mg vitamine C nodig.
Als u in hetzelfde jaar zwanger bent, wordt uw vitamine C-behoefte automatisch verhoogd van 75 mg naar 85 mg per dag.
Je kunt deze vitaminebehoefte krijgen van verschillende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen.
Het voedsel is over het algemeen afgeleid van groenten en fruit voor zwangere vrouwen, zoals sinaasappels, citroenen, aardbeien, kiwi's, ananas, broccoli, tomaten of paprika's.
Is het nodig om vitamine C-supplementen te nemen tijdens de zwangerschap?
Een veilige bron van vitamine C voor zwangere vrouwen is natuurlijk via de voeding. Zolang vitamine C nog via de voeding kan worden opgenomen, hoeven zwangere vrouwen geen supplementen te slikken.
In bepaalde gevallen kunnen zwangere vrouwen echter vitamine C-supplementen nodig hebben. Kunnen zwangere vrouwen dus 500 mg vitamine C drinken?
Op basis van gegevens van de American Pregnancy Association is de maximale dagelijkse inname van vitamine C 2000 mg.
Daarom mogen zwangere vrouwen een vitamine C-supplement van 500 mg nemen.
Zwangere vrouwen moeten echter eerst hun arts raadplegen over de veiligheid van het consumeren van deze supplementen.
Uw arts zal uw dagelijkse vitamine C-behoefte bepalen op basis van uw toestand.
Bovendien kan te veel vitamine C-inname een aantal bijwerkingen veroorzaken, zoals maagpijn en diarree bij zwangere vrouwen.
In feite kan het nemen van hoge doses vitamine C ook vitamine C-tekort veroorzaken bij de baby na de geboorte.
