Spijsverteringsgezondheid

De maag masseren om glad te maken HOOFDSTUK en constipatie voorkomen •

Massage is niet alleen nuttig voor het verlichten van pijntjes en kwalen. Je kunt ook massages doen om verschillende gezondheidsproblemen op een natuurlijke manier te behandelen. Er is ook een manier om de maag te masseren, zodat de stoelgang soepeler verloopt, zodat je constipatie vermijdt. Hoe werkt het?

Is het waar dat massage constipatie kan overwinnen?

Constipatie (obstipatie) is een van de meest voorkomende spijsverteringsstoornissen.

Obstipatie wordt gekenmerkt door stoelgang die niet soepel, ongemakkelijk of minder frequent is of moeilijk en pijnlijk aanvoelt.

Na het proces van vertering en opname van voedingsstoffen te hebben doorlopen, zal de rest van het voedsel dat je eet naar de dikke darm gaan.

De dikke darm dient om water en mineralen uit voedselafval op te nemen en er ontlasting van te maken. De spieren van de dikke darm trekken dan samen om de ontlasting naar het rectum en uit het lichaam te verplaatsen.

Als dit proces echter traag verloopt of de dikke darm niet goed samentrekt, kan de ontlasting verharden, wat constipatie tot gevolg heeft.

Er zijn verschillende manieren om met constipatie om te gaan, variërend van het drinken van water, het consumeren van vezels tot het gebruik van laxeermiddelen.

Hoewel er opties zijn om medicijnen te gebruiken, kunnen de meeste mensen constipatie meestal op een natuurlijke manier beheersen. Een daarvan is door de maag te masseren zodat de ontlasting soepeler verloopt.

Een oude studie van International Journal of Nursing Studies toonde aan dat buikmassage positieve resultaten kan geven bij mensen die moeite hebben met poepen.

Een zachte buikmassage kan helpen de spieren van de dikke darm te bewegen en enkele van de symptomen die gepaard gaan met constipatie te verlichten.

Deze methode kan pijn en ongemak verlichten, de samentrekking van de dikke darm stimuleren en de tijd van uitzetting van ontlasting verkorten.

Er zijn inderdaad geen recente of grootschalige onderzoeken die bewijzen dat buikmassage de beste manier is om constipatie te behandelen.

Toch kan massage verlichting bieden voor degenen onder u die darmproblemen hebben.

Hoe de maag te masseren zodat deze soepel verloopt?

Bereid eerst apparatuur voor in de vorm van massageoliën en yogamatten, indien beschikbaar. Vervolgens kunt u een massage op de buik starten met de volgende stappen.

  1. Ga op je rug liggen met je buik open.
  2. Leg je handen op de onderkant van je buik en houd je buik vast terwijl je je concentreert op de ademhaling.
  3. Verwarm je handen door ze 30 seconden op je buik tegen elkaar te wrijven.
  4. Breng essentiële oliën aan om constipatie op de maag te behandelen.
  5. Start de buikmassagetechniek door de hele buik met je handpalmen te masseren. Masseer uw maag meerdere keren in een cirkelvormige beweging met de klok mee.
  6. Masseer het midden van je maag in een cirkelvormige beweging, beginnend vanaf de onderkant van de borst naar het schaambeen.
  7. Herhaal stap 6 drie keer aan de linkerkant van de buik, elk 3 centimeter uit elkaar.
  8. Herhaal stap 6 en 7 aan de rechterkant van de maag.
  9. Druk voorzichtig met uw vinger op de navel.
  10. Ga door met deze massagetechniek door zachtjes op de buitenomtrek van uw navel te drukken. Maak cirkelvormige bewegingen met de klok mee.
  11. U kunt indien nodig ook buikmassagetechnieken op andere delen uitvoeren.
  12. Masseer je buik gedurende 20 minuten.

Naast de massagemethode kun je ook variaties op de buikmassagebewegingen doen zodat de ontlasting soepeler verloopt.

Probeer uw handen onder uw borstbeen te plaatsen en beweeg ze vervolgens in een rechte lijn naar uw buik.

Let hier op als je de buik wilt masseren

Abdominale massagetechniek om de stoelgang in het algemeen te vergemakkelijken is niet moeilijk.

Toch zijn er enkele dingen waar u op moet letten voordat u deze methode toepast. Buikmassage is bijvoorbeeld niet geschikt voor mensen die last hebben van:

  • darmkrampen geassocieerd met het prikkelbare darm syndroom (PDS),
  • inflammatoire darmziekte (IBD),
  • ruggenmergletsel,
  • maagzweren die nog geen zes weken oud zijn, en
  • zwangerschap.

Wanneer u uw maag masseert, doe dit dan geleidelijk. Begin te masseren met een lichte aanraking en verhoog vervolgens de druk als u zich prettig voelt.

U hoeft geen druk uit te oefenen als u pijn of ongemak voelt.

Buikmassagetechnieken moeten ook gepaard gaan met ademhalingstechnieken.

Terwijl je de maag masseert, inhaleer je langzaam zodat de stoelgang soepeler wordt. Houd je adem een ​​paar seconden vast en adem dan uit door je mond.

Vergeet daarnaast een gezonde levensstijl en voeding niet om de stoelgang soepeler te laten verlopen.

Vergroot de consumptie van vezelrijk voedsel, voldoe aan de waterbehoefte door elke dag minstens twee liter water te drinken en doe regelmatig aan lichaamsbeweging.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found