Merk je wel eens dat je met je ogen dichtknijpt en in je ogen wrijft na urenlang naar een computerscherm te hebben gestaard? Zo ja, dan ben je niet de enige. Brandende, droge of waterige ogen, wazig zien, jeuk en vermoeidheid. Om nog maar te zwijgen van extra pijn in de nek, schouders en rug. Dit is een veel voorkomend symptoom van vermoeide ogen, maar is zelden ernstig. In dit artikel zullen we zes basis oogoefeningen bespreken om je te helpen om te gaan met oogvermoeidheid.
Hoe doen oogoefeningen om vermoeide ogen te overwinnen?
Houd tijdens deze oogoefeningen uw hoofd op zijn plaats, ontspan uw schouders, adem rustig en beweeg alleen uw ogen. Vergeet niet: was altijd je handen voordat je je ogen aanraakt.
1. Palmsauna
De eerste oogoefening, wrijf beide handpalmen tegen elkaar totdat ze warm aanvoelen. Plaats je handen voorzichtig om je ogen te bedekken. Plaats je vingertoppen op je voorhoofd, je handpalmen net boven je ogen en de hielen van je handen op je wangen.
Raak uw oogbol niet rechtstreeks aan, maar laat wat ruimte tussen uw hand en oogbol. Wees echter niet te losjes. Zorg ervoor dat beide handen nog steeds als gordijnen functioneren om duisternis voor je ogen te creëren. Sluit je ogen, adem diep in en ontspan.
Ontspan je ogen en geniet van een pauze van deze visuele stimulatie. Ga door totdat je je beter voelt. Wanneer u klaar bent om uw ogen te openen, verwijdert u langzaam het "gordijn" van uw handpalmen en opent u uw ogen. Dit wordt gedaan zodat de ogen niet verrast worden door de veranderende lichtomstandigheden.
2. Rollende ogen
Bron: AC-lens U kunt met uw ogen rollen om vermoeide ogen te behandelen. De truc, rechtop zitten, met een langwerpige ruggengraat en ontspannen ademen. Verzacht uw blik door de oog- en gezichtsspieren te ontspannen. Houd je ogen op het plafond gericht. Beweeg je ogen langzaam met de klok mee, alsof je een zo groot mogelijke cirkel tekent.
Richt uw blik langzaam op objecten in uw gezichtsveld terwijl u deze lus uitvoert. Blijf deze oefening doen totdat de oogbewegingen soepel en soepel aanvoelen. Herhaal dit drie keer, sluit je ogen en ontspan. Als je klaar bent, herhaal je de oogbeweging drie keer in de tegenovergestelde richting.
3. Wisselende focus
Ontspan en adem rustig. Strek een arm met een losse vuist recht voor je ogen. Open de duim die naar boven wijst. Concentreer je op je duim.
Houd je blik op je duim gericht terwijl je je duim langzaam naar je neus trekt totdat je je er niet meer duidelijk op kunt concentreren. Adem in en adem diep uit, breng dan je armen gestrekt terug terwijl je je op je duimen concentreert. Herhaal tien keer.
4. Weergave op afstand
Je kunt ook oogoefeningen doen om vermoeide ogen te overwinnen door de focus van je zicht te veranderen. Na urenlang met schermen te hebben gewerkt, neem je even een pauze van je blik naar een object in de verte. Als je binnen bent, kijk dan indien mogelijk uit het raam.
Concentreer u zo duidelijk mogelijk op het object terwijl u uw ogen en gezicht ontspannen houdt. Haal diep adem en verplaats dan langzaam je blik naar een object dicht bij je.
Stel je voor dat je ogen het beeld dat je ziet inslikken. Verplaats daarna de weergave opnieuw naar een meer gevarieerde afstand terwijl u even pauzeert.
Als een toegevoegde bonus, als je iets bijzonders ziet, glimlach, geniet van het mooie zicht en wees dankbaar voor je paar sterke, gezonde ogen.
5. Gezichtsmassage
Niet alleen oogoefeningen, bepaalde massagetechnieken kunnen u ook helpen om vermoeide ogen te overwinnen.
Masseer zachtjes je voorhoofd en langs je wenkbrauwen en onder je ogen met je vingertoppen. Deze ontspannende gezichtsmassage kan de druk in de gezichts- en oogspieren helpen verlichten.
6. Kijken
Soms kan naar links en rechts kijken ook worden gebruikt als oefening voor vermoeide ogen. Terwijl u ontspannen zit, sluit u uw ogen en beweegt u ze zo ver mogelijk omhoog. Houd even vast en laat dan je blik zakken.
Herhaal deze oogoefening meerdere keren, open dan je ogen en kijk om je heen. Sluit je ogen weer. Nu, terwijl je je ogen gesloten houdt, gaan de teksten naar rechts en dan naar links. Herhaal dit meerdere keren, verander van richting.
Hoe om te gaan met vermoeide ogen door computerschermen?
Langdurige oogvermoeidheid kan het gezichtsvermogen beschadigen en de dagelijkse activiteiten verstoren. Naast oogoefeningen zijn hier enkele eenvoudige tips die u kunt doen om rode ogen en diverse andere lichamelijke klachten door een dag achter de computer te overwinnen.
1. Routinematige oogcontroles
Routinematige oogcontroles bij een oogarts zijn de eerste stap om de hele dag rode ogen te voorkomen en te overwinnen chillen voor een computerscherm. Volgens het National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) moeten mensen eerst een oogonderzoek ondergaan voordat ze op een computer gaan werken en daarna eenmaal per jaar.
2. Pas de verlichting dienovereenkomstig aan
Vermoeide ogen worden vaak veroorzaakt door te fel licht, hetzij door zonlicht buiten de kamer dat door het raam naar binnen komt, hetzij door overmatige verlichting in de kantoorruimte. Hierdoor moet je altijd turen tijdens het werk. Verf indien mogelijk de muren van je kamer in een donkerdere kleur met het eindresultaat mat .
3. Pas het lichte en donkere contrast van de laptoplamp aan
Reflecties op uw muren en computerscherm kunnen ook vermoeide ogen veroorzaken. Geciteerd uit de Mayo Clinic, wordt aanbevolen dat u de helderheid van het scherm aanpast zodat deze ongeveer hetzelfde is als de helderheid rond uw werkplek. Overweeg een scherm te installeren ontspiegeld op uw beeldscherm.
Als u nog steeds een buisvormige computermonitor gebruikt (ook bekend als kathodestraalbuis of CRT), moet u deze vervangen door LCD-scherm (LCD), zoals op een laptopscherm. LCD-schermen zijn veiliger voor de ogen en hebben meestal een antireflecterend oppervlak, terwijl CRT-schermen gevoeliger zijn voor vermoeide ogen.
Pas ook het contrast van de grootte en kleur van de tekst aan voor het comfort van uw ogen, vooral bij het lezen of samenstellen van lange documenten. Meestal is zwarte tekst op een witte achtergrond de beste combinatie.
4. Knipper vaker
Naast het doen van oogoefeningen is knipperen erg belangrijk als je achter de computer werkt. Knipperen helpt de ogen te bevochtigen, zodat ze niet uitdrogen en irritatie veroorzaken. Volgens onderzoek knipperen mensen die met computers werken minder vaak (ongeveer een derde van de normale), hierdoor loop je risico op droge ogen.
Probeer de volgende oogoefeningen om dit risico te verminderen: elke 20 minuten 10 keer knipperen door uw ogen heel langzaam te sluiten.
5. Sluit even je ogen
Volgens een studie gepubliceerd door NIOS is een van de meest effectieve manieren om met vermoeide ogen om te gaan, gewoon even je ogen sluiten. U kunt ook gedurende de werkdag 4 keer gedurende 5 minuten doorgaan met eenvoudige spierstrekkingen.
Sta en loop een tijdje, ontspan en draai de benen en armen terwijl u staat, draai de schouders en rug om spierspanning en vermoeidheid te verminderen. Als een lange lunchpauze het toelaat, neem dan de tijd om een kort dutje te doen.
6. Pas uw werkplek aan
Als je heen en weer moet kijken tussen het papier en je computerscherm, leg dan de geschreven pagina naast de monitor. Als je een tafellamp wilt gebruiken, zorg er dan voor dat het licht niet in je ogen of op je computerscherm komt.
Bovendien moet u uw werkplek en uw stoel op de juiste hoogte instellen om uw houding te behouden terwijl u achter de computer werkt. Kies ergonomisch meubilair zodat u uw computerscherm 50-60 cm van uw ogen kunt plaatsen, het midden van uw scherm moet ongeveer 10-15 graden onder uw ogen staan voor een comfortabele positie van uw hoofd en nek.
7. Overweeg om een computerbril te dragen
Als u een bril draagt, kies dan voor brillenglazen die uw ogen kunnen beschermen. Overweeg een bril met coating anti-reflecterend (AR).
AR-coating vermindert schittering door de hoeveelheid licht die weerkaatst wordt door de voor- en achterkant van uw brillenglazen te minimaliseren. Dit kan een stap zijn om vermoeide ogen te overwinnen die niet minder belangrijk zijn.
