Als je een fan bent van sporten die de nadruk leggen op harmonie tussen lichaam en geest, zoals yoga of pilates, moet je ook tai chi proberen. Tai chi is een fitnesspraktijk die al eeuwen bekend is, vooral in China. Omdat de voordelen voor lichaam en geest zo groot zijn, is tai chi tot op de dag van vandaag nog steeds een populaire sport. Bovendien is de techniek vrij eenvoudig, vereist niet echt speciale vaardigheden zoals Pilates. Dus iedereen kan voor zichzelf de voordelen van tai chi proberen te bewijzen. Geïnteresseerd in het beoefenen van tai chi? Raadpleeg de volgende tai chi-bewegingsgids voor beginners.
Wat is tai-chi?
Tai chi is een combinatie van kunst en fitness die tot doel heeft de balans van lichaam en geest te trainen. De uitgevoerde bewegingen lijken op een kalme stroom water. Dat is de reden waarom mensen die tai chi beoefenen geleidelijk in een zeer ontspannen toestand komen, zoals meditatie. Tegelijkertijd werkt je lichaam nog steeds om je gestaag te ondersteunen.
De focus van tai chi-beoefening is het trainen van concentratie, het beheersen van de ademhaling en het reguleren van het ritme van het lichaam als stromend water. Door deze drie dingen te doen, wordt van mensen die tai chi beoefenen verwacht dat ze de energie in jou opwekken die bekend staat als: qi . Deze energie zal je geest en lichaam helpen om in volledige harmonie en harmonie te werken.
De voordelen van tai chi voor de gezondheid
Tai chi speelt een zeer grote rol bij de preventie en behandeling van verschillende gezondheidsproblemen. Niet alleen voor het lichaam, tai chi is ook gunstig voor het behoud van de geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele voordelen van het regelmatig beoefenen van tai chi.
1. Verlicht stress, angst en depressie
Een studie gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Medicine onthulde dat tai chi de geest kan kalmeren. Tai chi-beoefening zal je helpen je zelfbewustzijn, geduld, zelfbeheersing en empathie te vergroten. Dit geldt vooral als je tai chi beoefent in een open gebied dicht bij de natuur, zoals een park of strand. Je voelt je ontspannen en meer verbonden met alles om je heen. Dit is zeker erg nuttig voor de geestelijke gezondheid, vooral als je last hebt van depressie, angst, woede, verdriet of gevoelens van leegte.
2. Verbeter de concentratie
Door zijn langzame, cirkelvormige bewegingen, zal tai chi je helpen je te concentreren en afleiding van zowel je omgeving als je eigen geest te minimaliseren. Als je regelmatig tai chi beoefent, zul je ook vloeiend worden in het scherpen van je focus en het opruimen van je geest tijdens het werken, studeren of denken.
3. Versterk spieren
De verschillende tai chi-bewegingen die ook uit de Aziatische vechtsporten komen, vereisen dat je de verschillende delen van je lichaam stevig ondersteunt. Hoewel deze oefening over het algemeen rustig is, moet u bepaalde houdingen lange tijd zonder hulpmiddel vasthouden. Dit is in staat om de spieren in het boven- en onderlichaam te trainen om sterker te worden.
4. Handhaaf de gezondheid van het hart
Omdat tai chi veel nadruk legt op ademhalingsoefeningen en het verminderen van stress, kan het de bloeddruk verlagen. Ook meer dynamische tai chi-bewegingen zoals hurken, buigen of trappen bleken gelijk te staan aan lopen. Je hart en bloedvaten zullen dus sterker en gezonder worden als je ijverig tai chi beoefent.
5. Train lichaamsflexibiliteit
De posities in de tai chi-beoefening vereisen coördinatie, kracht en flexibiliteit. Zo wordt het lichaam flexibeler en evenwichtiger. Dit is erg handig voor diegenen onder u die motorische coördinatieproblemen hebben, het lichaam stijf aanvoelt, of voor ouderen die de neiging hebben om hun evenwicht te verliezen en te vallen. Als u dit regelmatig doet, kunt u ook spier- en gewrichtspijn verminderen.
Tai chi-bewegingen voor beginners
Tai chi voor beginners richt zich in principe op positief denken en de basishoudingen zijn vrij eenvoudig. Meestal duren tai chi-sessies voor beginners 12 weken met ongeveer twee keer per week oefenen. Je kunt oefenen met een tai chi-instructeur (master) of het zelf proberen door deze eenvoudige gids te volgen.
1. Eerste pose
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats beide handen op de heupen. Draai langzaam je hoofd met de klok mee en herhaal twee keer. Draai daarna je hoofd drie keer in de tegenovergestelde richting. Adem diep in totdat je schouders omhoog komen en laat langzaam los terwijl je je schouders laat zakken.
2. Ontspant de handen
Hef je handen op tot je buikniveau. Zorg ervoor dat je bovenarmen je houding strak houden en schud je handpalmen alsof je je handen afdroogt van de waterdruppels. Voer deze handontspannende beweging uit terwijl u drie keer in- en uitademt.
Nog steeds in dezelfde staande positie, hef je je handen op in een beweging alsof je zachtjes de muur voor je veegt. Terwijl je je hand opsteekt, wijs je vingers zodat ze naar beneden wijzen. Wanneer uw handen op hoofdhoogte zijn, laat u ze langzaam zakken met uw vingers recht omhoog. Herhaal dit tot zes keer terwijl je diep blijft ademen.
3. De beweging van de twee volle manen
Hef je armen naar voren totdat ze loodrecht op je zij staan en laat ze naar achteren zakken totdat je handen naar je zij terugkeren en een perfecte volledige cirkel vormen. Herhaal deze beweging maximaal zes keer. Eindig met de positie van de handen aan weerszijden van het lichaam.
4. Spreid je vleugels
Hef beide armen op tot borsthoogte. Zorg ervoor dat de vingertoppen van uw handpalmen elkaar bijna raken, terwijl uw handpalmen evenwijdig aan elkaar liggen. Maak vervolgens langzaam armopeningsbewegingen alsof u uw "vleugels" of onderarmen naar de zijkanten van uw lichaam spreidt. Laat je armen gestrekt recht en recht. Keer terug naar de startpositie met je handen voor je borst. Herhaal deze strekbeweging tot zes keer. Vergeet niet om een diepe ademhalingstechniek aan te houden terwijl je deze beweging oefent.
5. Splits het water
Breng je armen recht voor je uit op ongeveer borsthoogte. Je handpalmen moeten naar beneden wijzen. Maak dan een beweging alsof je aan het zwemmen bent en scheid langzaam het water voor je. Zwaai elke arm naar de zijkant en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit zes keer terwijl je ontspannen blijft ademen. Eindig met beide handen aan de zijkanten van het lichaam.
LEES OOK:
- 10 sportbewegingen om lichaamsflexibiliteit te bereiken
- 7 basisyogahoudingen die beginners moeten beheersen
- 5 buitensporten die je met vrienden kunt doen
