Je moet hebben begrepen dat slaap een noodzaak is voor het lichaam. Soms zijn er echter bepaalde omstandigheden die ervoor zorgen dat u laat op moet blijven of laat moet slapen. Gewoonten als deze kunnen ervoor zorgen dat je slaaptekort krijgt en verschillende slechte effecten op je gezondheid veroorzaken. Inderdaad, wat zijn de voordelen van voldoende rust voor het lichaam?
Voordelen van voldoende rust voor het lichaam
Als je nog steeds laat opblijft of 's avonds laat opblijft, neem dan even de tijd om meer te weten te komen over de voordelen van voldoende slaap. Op die manier zul je worden bewogen om weer een rommelige bedtijd op te lossen.
Hieronder volgen de voordelen die u kunt krijgen als u voldoende rust krijgt, namelijk de duur van de slaap ongeveer 7-8 uur per dag.
1. Versterk het immuunsysteem
Onderschat je slaapuren niet, want als je slaaptekort hebt, ben je vatbaar voor verschillende infectieziekten. Bijvoorbeeld wanneer u zich moe voelt door stevige activiteit en niet gepaard gaat met voldoende slaap. Meestal als het al een tijdje zo is, krijg je zelfs een verkoudheid, hoest of verkoudheid door een infectie.
Welnu, dit feit is bewezen in verschillende onderzoeken, waaronder een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Experimental Medicine.
In dit onderzoek hebben onderzoekers de verschillende voordelen van voldoende rust bewezen, waaronder het verbeteren van het immuunsysteem bij het bestrijden van ziekte-infecties.
In deze studie ontdekten onderzoekers dat voldoende slaap de prestaties van immuuncellen kan verbeteren, vooral T-lymfocyten, die een rol spelen bij het bestrijden van ziekte-infecties.
Het mechanisme is als volgt: wanneer T-lymfocytcellen een infectieziekte herkennen die het lichaam binnenkomt, worden integrines geactiveerd. Integrines zijn een soort kleverig eiwit waarmee T-lymfocytcellen zich kunnen hechten aan geïnfecteerde cellen en deze kunnen doden.
2. Behoud het ideale lichaamsgewicht
Wist je dat voldoende rust kan helpen om je gewicht onder controle te houden? Slaap en gewicht bleken een rode draad te hebben, namelijk het beheersen van de eetlust.
Als je slaaptekort hebt, zal de productie van het hormoon ghreline toenemen. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het verhogen van de honger zodat je eet en het lichaam geen gebrek aan energie heeft. Ondertussen zal het hormoon leptine, dat honger onderdrukt, de productie ervan verminderen. Dat betekent dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat u meer gaat eten, vooral calorierijk voedsel.
Niet alleen dat, een gebrek aan slaap kan ook leiden tot vermoeidheid van het lichaam. Deze aandoening maakt je terughoudend om veel activiteiten te doen. Deze twee effecten van slaapgebrek kunnen ervoor zorgen dat u aankomt. Met voldoende rust behoud je dus ook een ideaal lichaamsgewicht.
3. Zorg voor geestelijke gezondheid
Als u niet genoeg slaapt, kunt u een slecht humeur krijgen. Je wordt snel geïrriteerd en boos. Het is niet verrassend dat als deze aandoening aanhoudt, dit het risico kan vergroten dat stemmingsstoornissen zoals depressie kunnen optreden.
Aan de andere kant zorgt slaapgebrek er ook voor dat je negatief gaat denken en dit kan ook het risico op angststoornissen vergroten als het op de lange termijn optreedt. Daarom is het erg belangrijk dat u voldoende rust krijgt om uw geestelijke gezondheid te behouden.
3. Verlaging van het risico op chronische ziekten
Niet alleen het voorkomen van psychische aandoeningen, voldoende slaap verkleint ook het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen. De reden is dat gebrek aan slaap de manier verandert waarop het lichaam glucose (suiker in het bloed) verwerkt, dat als energie wordt gebruikt.
Gebrek aan slaap kan ook uw hartslag verhogen, uw bloeddruk verhogen en bepaalde chemicaliën die ontstekingen veroorzaken, verhogen. Al deze effecten zorgen ervoor dat het hart heel hard werkt om bloed rond te pompen en uiteindelijk zal de gezondheid van het hart verslechteren.
4. Zorg voor gezonde seksuele en reproductieve functies
Niet te vergeten, andere voordelen die je kunt krijgen als je voldoende rust krijgt, namelijk het behouden van een gezonde seksuele functie en het vergroten van de vruchtbaarheid. Voldoende slaap houdt de geslachtsdrift en reproductieve hormonen in stand die normaal door het lichaam worden geproduceerd.
Met deze tips krijg je genoeg rust
Om ervoor te zorgen dat u alle voordelen krijgt van voldoende slaap, stellen de National Institutes of Health de volgende tips voor.
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
- Houd u aan de regels voor dutjes, zoals niet na 15.00 uur dutten en niet langer dan 20 minuten dutten.
- Beweeg regelmatig, maar niet in de 2-3 uur voor het slapengaan.
- Eet 's avonds geen zware maaltijden. Het is prima om voor het slapengaan een lichte, gezonde snack te nemen, zoals een banaan of een glas warme melk.
- Maak je slaapkamer comfortabel, donker, stil en niet te warm of koud.
- Volg een routine om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat, bijvoorbeeld door te lezen of naar muziek te luisteren terwijl u slaapt. Zet de tv en andere schermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
- Vermijd het drinken van cafeïnehoudende of alcoholische dranken en stop met roken.
Als u door slaapstoornissen niet genoeg kunt rusten, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen. Herken tekenen van een slaapstoornis, zoals uitgeput wakker worden, geschrokken wakker worden en buiten adem zijn, of vreemde gewaarwordingen in uw voeten.
De arts zal u vragen om een reeks medische tests te ondergaan om de oorzaak van slapeloosheid te bepalen. Nadat de diagnose is gesteld, zal de arts u vragen de juiste behandeling te ondergaan om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
