Hart gezondheid

Voordelen en hoe selderij te gebruiken voor hoog bloed •

Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen van selderij, waaronder beweringen dat het kan helpen bij spijsverteringsproblemen bij het bestrijden van kanker. Bovendien denken sommigen dat selderij ook in staat is om hoge bloeddruk (hypertensie) te verlagen. Dus, is het waar dat deze voedingsmiddelen effectief zijn voor de behandeling van hoge bloeddruk?

Voordelen van selderij om hoge bloeddruk te verlagen

Bloeddruk laat zien hoe hard uw hart bloed door uw lichaam pompt. Als de bloeddruk hoog is, werkt je hart harder. Bij deze aandoening voelen sommige mensen vaak verschillende symptomen van hypertensie, zoals hoofdpijn of duizeligheid.

Als het aanhoudt, kan de sterke druk bloedvaten en andere organen beschadigen. Dit kan ook het risico op hartaandoeningen verhogen voor problemen in andere lichaamsorganen.

Om het risico op deze complicaties te verminderen, moeten patiënten de bloeddruk op peil houden. Een manier om dat te doen is selderij eten.

In verschillende onderzoeken is bewezen dat selderij een hoge bloeddruk kan verlagen. Een daarvan is een studie gepubliceerd in Journal of Physics: Conference Series in 2020. Uit de studie bleek dat het consumeren van selderijsap de systolische en diastolische bloeddruk kan verlagen bij mensen met hypertensie.

Niet alleen in de vorm van sap, het is ook bewezen dat de voordelen van selderijzaden de bloeddruk helpen verlagen. Op basis van onderzoek in het Natural Medicine Journal kan extract van selderijzaad de systolische bloeddruk met ongeveer 8,2 mmHg en diastolische 8,5 mmHg gedurende 6 weken verlagen bij patiënten met lichte tot matige hypertensie.

De werkzaamheid is te danken aan het gehalte aan apigenine en ftaliden in selderij. Apigenine is een flavonoïde verbinding met antioxiderende eigenschappen. Deze verbinding is nuttig voor het voorkomen van vernauwing van bloedvaten en het vertragen van de hartslag, zodat de bloeddruk wordt verlaagd.

Bovendien kan het gehalte aan ftaliden in selderij de spieren van bloedvaten ontspannen en ontspannen, waardoor een hoge bloeddruk kan dalen. Niet alleen dat, ook andere ingrediënten in selderij kunnen een rol spelen bij je bloeddruk. Deze omvatten vezels, kalium, magnesium, ijzer en vitamine C.

Kalium is nuttig voor het balanceren van natrium in het lichaam, wat een van de oorzaken van hypertensie is. Ondertussen kunnen magnesium en ijzer de bloedcellen voeden en overtollige vetreserves verwijderen, waardoor atherosclerose wordt voorkomen, wat stijfheid in de bloedvaten veroorzaakt.

DASH-dieet samen met consumptie van selderij voor hoog bloed

Hoewel het voedzaam is, is het eten van selderij alleen niet voldoende om uw bloeddruk op peil te houden. Je moet ook het DASH-dieet toepassen (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) door de zoutinname te verminderen en een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen te eten.

U kunt andere voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan kalium, calcium, vezels en magnesium om de hoge bloeddruk te helpen verlagen. Je kunt deze inname krijgen door verschillende soorten groenten, fruit, volle granen en noten te eten. Daarnaast moet u ook voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten, zoals rood vlees, evenals suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken beperken.

Niet alleen dat, je doet ook aan lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie, zoals 30 minuten per dag wandelen. Pas vervolgens een andere gezonde levensstijl toe om hoge bloeddruk te voorkomen. Vergeet niet regelmatig medicijnen tegen hoge bloeddruk in te nemen volgens de instructies van uw arts.

Hoe selderij te eten om een ​​hoog bloedgehalte te verlagen?

Op basis van de vorige uitleg kun je bleekselderij in verschillende vormen consumeren om de bloeddruk te helpen verlagen. Je kunt selderijzaden consumeren in de vorm van extracten, of de stengels eten. Luke Laffin van het Department of Cardiovascular Medicine Cleveland Clinic zegt echter dat het consumeren van hele delen selderij eigenlijk beter is.

Bovendien zei Laffin dat je, om de voordelen ervan als een natuurlijk middel dat hoge bloeddruk verlaagt, elke dag ongeveer vier stokjes of één kopje gehakte bleekselderij te consumeren. U kunt dit voedsel direct of in de vorm van sap consumeren.

Daarnaast kun je stengels of bladeren van bleekselderij door je kookingrediënten mengen. U moet echter onthouden, verminderen of geen zout of natrium toevoegen aan deze gerechten. Gebruik op zijn minst niet meer dan 1.500-2.300 mg natrium per dag, of het equivalent van één theelepel zout.

Voedsel met hoge bloeddruk voor hypertensiepatiënten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found