Naast het routinematig controleren van de inhoud, moet de gezondheid van zwangere vrouwen ook worden gehandhaafd door adequate voedselinname. Niet alleen dat, voedselinname die voldoet aan de dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften helpt zwangere vrouwen ook om de ontwikkeling van de foetus te optimaliseren.
Dus, wat is de lijst met voedingsbehoeften of voedingsbehoeften die goed en belangrijk zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren voor de gezondheid van hun lichaam en de toekomstige baby in de baarmoeder?
Welke voedingsstoffen hebben zwangere vrouwen nodig?
Om ervoor te zorgen dat moeder en baby tijdens de zwangerschap gezond blijven tot het moment van de bevalling, moet u ervoor zorgen dat elke dag op de juiste manier aan alle voedingsbehoeften van de moeder wordt voldaan.
Welnu, hier zijn een aantal voedingsstoffen of voedingsstoffen die moeders nodig hebben tijdens de zwangerschap:
1. Eiwit
Eiwit is een voedingsstof voor zwangere vrouwen die erg belangrijk is voor het herstel van beschadigde weefsels, cellen en spieren.
Daarnaast is eiwit ook een voedingsstof voor zwangere vrouwen die bijdragen aan het verhogen van de bloedtoevoer naar het lichaam.
Vooral tijdens de zwangerschap moet het lichaam van zwangere vrouwen twee keer zoveel bloed produceren als normaal.
Adequate eiwitinname ondersteunt ook een meer optimale groei en ontwikkeling van de foetus, met name de ontwikkeling van de hersenen.
Voedsel voor zwangere vrouwen om aan de eiwitbehoeften te voldoen, kan afkomstig zijn van verwerkt rundvlees, kip, vis, eieren, melk, noten en zaden.
Volgens de Nutrition Adequacy Rate (RDA) wordt zwangere vrouwen geadviseerd om te consumeren eiwit tot 61-90 gram (gr) per dag afhankelijk van het trimester van de zwangerschap om aan hun dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
De eiwitbehoefte van zwangere vrouwen in het eerste trimester ligt rond de 61 gram, in het tweede trimester 70 gram en 90 gram in het derde trimester.
2. Koolhydraten
Koolhydraten zijn voedingsstoffen voor zwangere vrouwen die erg belangrijk zijn om het lichaam van energie te voorzien.
Eenmaal verteerd in de maag, worden koolhydraten omgezet in glucose, de belangrijkste energiebron van het lichaam.
Adequate lichaamsenergie kan op zijn beurt het metabolische werk vergemakkelijken en tegelijkertijd voorkomen dat zwangere vrouwen moe en zwak worden tijdens activiteiten.
Glucose-inname is ook een voedingsstof of voedingsstof voor zwangere vrouwen die belangrijk is voor de foetus om het groei- en ontwikkelingsproces in de baarmoeder te ondersteunen.
De behoefte aan koolhydraten van zwangere vrouwen is afhankelijk van de leeftijd en het trimester van de zwangerschap. Voor Zwangere vrouwen van 19-29 jaar hebben 385 gram koolhydraten nodig in het eerste trimester en 400 gram in het tweede tot derde trimester.
Ondertussen, wanneer? zwangere vrouwen van 30-49 jaar, de inname van koolhydraten is 365 gram in het eerste trimester en 380 gram in het tweede en derde trimester.
Kies echter complexe koolhydraten die langzamer door het lichaam worden verteerd om de bloedsuikerspiegel niet te drastisch te verhogen.
Bruine rijst, tarwebrood en aardappelen zijn veel beter dan witte rijst, noedels en witbrood, zodat de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben nog steeds goed worden vervuld.
3. Vet
Vet is niet altijd slecht voor het lichaam, ook niet om aan de voedings- of voedingsbehoeften van zwangere vrouwen te voldoen.
Vet maakt in feite deel uit van de voedingsinname van zwangere vrouwen (voeding voor zwangere vrouwen) waaraan elke dag moet worden voldaan.
Vet is belangrijk om de groei en ontwikkeling van de foetus gedurende het hele trimester van de zwangerschap te ondersteunen, vooral voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen.
Behalve dat het een voedingsstof is voor zwangere vrouwen, dient voldoende vetinname ook om te voorzien in de energiebehoeften van de moeder en de foetus tijdens een normale bevalling.
Vet is ook nodig als voedingsstof of voeding voor zwangere vrouwen om de toestand van de placenta en het vruchtwater tijdens de 9 maanden van de zwangerschap te behouden.
De rest, vet, wordt gebruikt om de baarmoederspier te vergroten, het bloedvolume te vergroten en het borstweefsel te vergroten ter voorbereiding op de borstvoeding later.
Om aan de vetbehoefte te voldoen, Zwangere vrouwen van 19-29 jaar wordt geadviseerd om ongeveer 67,3 gram te consumeren en zwangere vrouwen van 30-49 jaar consumeren 62,3 gram per dag..
Kies voedingsbronnen voor zwangere vrouwen die gezonde vetten bevatten, zoals zalm, avocado's en noten.
Vermijd bronnen van transvet uit voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, fastfood en verpakt of ingeblikt voedsel.
4. Vezel
Voedingsstoffen in het dieet van zwangere vrouwen die rijk zijn aan vezels, helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het risico op zwangerschapsdiabetes te voorkomen.
De inname van deze voedingsstoffen helpt ook om een gezond gewicht te behouden voor zwangere vrouwen door de maag langer vol te maken.
Bovendien kan voeding voor zwangere vrouwen die vezels bevat helpen de spijsvertering gezond te houden. Tijdens de zwangerschap zijn aanstaande moeders vatbaar voor constipatie in het vroege trimester.
Vezels helpen bij een soepele stoelgang om voedselafval naar de anus te verplaatsen om tijdens de stoelgang te worden verwijderd.
Vezel helpt ook om de ontlasting te verdichten, zodat er meer afval tegelijk wordt verspild.
Zwangere vrouwen kunnen vezels consumeren door voedsel te eten zoals groene bladgroenten, havermout (havermout) en noten zoals amandelen.
Volgens het Indonesische voedingstoereikendheidspercentage varieert de aanbevolen dagelijkse vezelconsumptie om te voldoen aan de voedingsgeschiktheid van zwangere vrouwen, afhankelijk van de leeftijd van de moeder en de zwangerschapsduur.
De behoefte aan vezelvoeding voor zwangere vrouwen van 19-29 jaar is 35 gram in het eerste trimester en 36 gram in het tweede en derde trimester.
In tegenstelling tot zwangere vrouwen van 30-49 jaar hebben in het eerste trimester 33 gram vezels nodig, daarna in het tweede en derde trimester van de zwangerschap 34 gram vezels.
5. IJzer
IJzer is een van de voedingsstoffen voor zwangere vrouwen die zeer nuttig is om de bloedtoevoer te verhogen, daarbij verwijzend naar de American Pregnancy Association.
IJzer zelf dient om rode bloedcellen te maken.
Zoals eerder uitgelegd, heeft het lichaam van de moeder twee keer zoveel bloed nodig als voor de zwangerschap.
Naast het opvangen van veranderingen in het lichaam zelf, heeft de foetus in de baarmoeder ook een toevoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen nodig om het groei- en ontwikkelingsproces te ondersteunen.
Welnu, de vraag naar vers bloed is recht evenredig met de ijzerbehoefte van de moeder door te verdubbelen.
Voldoende ijzerbehoefte door het consumeren van de juiste voeding voor zwangere vrouwen kan bloedarmoede bij moeders voorkomen.
IJzer kan ook te vroeg geboren baby's en een laag geboortegewicht (LBW) voorkomen.
Volgens de tabel met cijfers over de toereikendheid van voedingsstoffen, Zwangere vrouwen van 19-49 jaar hebben 9 milligram (mg) ijzer nodig in het eerste trimester en 18 mg in het tweede tot derde trimester..
De voedingsbehoeften van ijzer voor zwangere vrouwen zullen toenemen naarmate de zwangerschapsduur toeneemt.
Om aan de ijzerbehoefte te voldoen, kun je ijzer halen uit mager rood vlees, kip, vis, bruine bonen, spinazie, kool en andere groene groenten.
Het eten van veel voedsel of dranken met veel vitamine C kan de opname van ijzer in het lichaam helpen.
U mag het echter niet samen innemen met voedingsmiddelen en dranken die een bron van calcium zijn.
Omdat calcium de opname van ijzer in het lichaam kan vertragen.
6. Foliumzuur
Foliumzuur is een voedingsstof voor zwangere vrouwen die erg belangrijk is vanaf het moment van het plannen van een zwangerschap.
Foliumzuur kan het risico op geboorteafwijkingen bij baby's als gevolg van neurale buisdefecten en afwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg helpen voorkomen.
Bovendien kan foliumzuur ook een miskraam, vroeggeboorte en bloedarmoede tijdens de zwangerschap helpen voorkomen.
De behoefte aan foliumzuur kan over het algemeen worden verkregen uit aanvullende supplementen of prenatale vitamines voor zwangere vrouwen.
U kunt echter ook voldoen aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen die foliumzuur uit voedsel bevatten, zoals:
- Bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie en broccoli)
- Oranje
- Citroen
- Mango
- Tomaten
- Kiwi
- Meloen
- Aardbeien
- noten
- Verrijkte granen en brood met foliumzuur
Volgens de Mayo Clinic hebben vrouwen voor en tijdens de zwangerschap ongeveer 400-1000 microgram (mcg) foliumzuur per dag nodig.
7. Calcium
Voeding voor zwangere vrouwen die niet minder belangrijk is, is calcium. Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam van zwangere vrouwen veel calcium nodig om de groei van de botten en tanden van de foetus te ondersteunen.
De foetus haalt zijn calciumbehoefte uit de reserves in het lichaam van de moeder. Als u niet genoeg calcium binnenkrijgt, loopt u een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd.
Dit komt omdat de inname van calcium als belangrijke voedingsstof die verloren gaat tijdens de zwangerschap niet goed wordt vervuld.
Calcium voor zwangere vrouwen kan ook helpen voorkomen dat vrouwen pre-eclampsie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap) ontwikkelen.
Aan de voedingsbehoeften of calciumvoeding voor zwangere vrouwen kan worden voldaan door melk, yoghurt, kaas, met calcium verrijkt sinaasappelsap, amandelen, zalm, spinazie, broccoli en andere te consumeren.
Dit is een belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen om elke dag te consumeren.
Zwangere vrouwen in de leeftijd van 19-49 jaar wordt geadviseerd om in hun calciumbehoefte te voorzien 1200 mg calcium per dag tijdens de zwangerschap.
8. Vitamine D
Een andere belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen om op te letten, is vitamine D. Vitamine D is een voedingsstof voor zwangere vrouwen die helpt bij het opnemen van calcium.
Vitamine D is ook nodig voor zwangere vrouwen om de groei van foetale botten en tanden te bevorderen.
Moeders kunnen 's morgens (onder 9 uur) en 's avonds natuurlijke vitamine D uit zonlicht halen.
Het is voldoende om ongeveer 15 minuten per dag te zonnebaden om deze belangrijke inname van voedingsstoffen tijdens de zwangerschap binnen te krijgen.
Daarnaast kan vitamine D ook worden verkregen uit voedselbronnen, zoals melk, sinaasappelsap of verrijkte granen, eieren en vis.
Zwangere vrouwen wordt geadviseerd high food te eten 15 mcg vitamine D per dag.
9. Choline
Choline is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor zwangere vrouwen. Deze voedingsstof helpt de botgezondheid van de moeder te behouden en voorkomt hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.
Bovendien is choline ook nodig om te voorkomen dat de baby geboorteafwijkingen of problemen met de hersenen en de wervelkolom krijgt.
Choline die dagelijks door zwangere vrouwen wordt geconsumeerd, helpt de ontwikkeling van de foetale hersenen in de baarmoeder te verbeteren.
Je kunt choline krijgen van eieren, zalm, kip, broccoli en andere.
Choline voedingsbehoeften voor: zwangere vrouwen van 19-49 jaar is maar liefst 450 mg per dag.
10 Vitamine C
Vitamine C is een voedingsstof voor zwangere vrouwen die belangrijk is om het lichaam te helpen ijzer te absorberen.
Bovendien kan vitamine C ook helpen het uithoudingsvermogen te behouden, gezonde botten en tanden te behouden en gezonde bloedvaten en rode bloedcellen te behouden.
U kunt uw vitamine C-inname verhogen door sinaasappels, citroenen, mango's, kiwi's, meloenen, aardbeien, broccoli, tomaten en aardappelen te eten.
Vitamine C nodig voor zwangere vrouwen van 19-29 jaar, dat is maar liefst 85 mg per dag.
11. Jodium
Jodium of jodium is nodig voor moeders tijdens de zwangerschap om de gezondheid van de schildklier te behouden.
Jodium is een mineraal dat ook nodig is om de groei en ontwikkeling van baby's in de baarmoeder te ondersteunen en is belangrijk voor consumptie als voeding voor zwangere vrouwen.
Jodium is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby en om een miskraam en doodgeboorte te voorkomen ( doodgeboorte ) .
Jodium is een voedingsstof voor zwangere vrouwen die ook belangrijk is om dwerggroei, mentale handicaps en gehoorverlies (doofheid) bij zuigelingen te voorkomen.
Je kunt jodium krijgen uit voedselbronnen zoals kabeljauw, yoghurt, kwark, aardappelen, koemelk en andere.
Zwangere vrouwen van 19-49 jaar hebben van het eerste trimester tot het derde trimester een jodiuminname van 220 mcg per dag nodig.
12. Zink
Zink is een inname van voedingsstoffen voor zwangere vrouwen die de ontwikkeling van de foetale hersenen helpt.
Bovendien is zink een voedingsstof die helpt bij de groei en het herstel van nieuwe lichaamscellen en helpt bij het produceren van energie.
Zink kan worden verkregen uit voedselbronnen zoals rood vlees, krab, yoghurt, volkoren granen en andere.
Behoeften zink voor zwangere vrouwen van 19-49 jaar is 10 mg per dag voor het trimester en 12 mg in het tweede en derde trimester.
13. Omega-3 en omega-6 lemak-vetzuren
Het is aangetoond dat omega 3-vetzuren voordelen bieden voor moeders en baby's in de baarmoeder, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaanzuur (DHA).
Dit type vetzuur is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het gezichtsvermogen van de baby.
Adequate inname van vetzuren tijdens de zwangerschap kan ook het risico op vroeggeboorte verminderen.
Voedselbronnen van omega-3-vetzuren kunnen door moeders worden verkregen uit zeevruchten, waaronder vis, eieren, avocado, spinazie en andere.
Zwangere vrouwen hebben een inname van omega-3-vetzuren nodig van ongeveer 650 mg per dag, waarbij 300 mg de DHA-vereiste is voor zwangere vrouwen.
Naast omega-3 is de inname van omega-6 vetzuren niet minder belangrijk tijdens de zwangerschap.
Omega-6 is in feite niet minder belangrijk en de inname ervan moet tijdens de zwangerschap worden voorbereid om de neurale ontwikkeling van de baby in de baarmoeder te ondersteunen.
