Voeding

5 voordelen van BCAA-supplementen om spieren op te bouwen |

Een fit en gespierd lichaam is nu steeds meer een droom. Niet weinigen die uiteindelijk wedijveren om lichte tot zware oefeningen te doen om spiermassa op te bouwen. Om spieropbouw te ondersteunen, nemen sommige mensen zelfs regelmatig BCAA-supplementen. Wat doet dit BCAA-supplement precies voor je lichaam?

Wat zijn BCAA-supplementen?

Voor degenen onder u die graag naar de sportschool gaan of graag sporten, bent u misschien bekend met dit supplement.

BCAA-supplementen ( vertakte aminozuren ) is een sportsupplement dat spiereiwitvorming en energieproductie ondersteunt.

BCAA's bevatten drie essentiële aminozuren, namelijk leucine, isoleucine en valine. Aminozuren zijn het kleinste deel van eiwitten.

Er zijn 20 soorten aminozuren die eiwit in je lichaam vormen. Niet alle aminozuren worden rechtstreeks door het lichaam aangemaakt.

Leucine, isoleucine en valine zijn essentiële aminozuren die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en uit voedsel moeten worden gehaald.

Deze drie aminozuren hebben chemische ketens die naar één kant vertakken, zodat ze in dezelfde groep worden ingedeeld, namelijk BCAA's.

Zowel leucine, isoleucine en valine werken om de spiermassa in het lichaam te vergroten.

Daarom gebruiken veel mensen supplementen met BCAA's om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren en spieren op te bouwen.

Voordelen van BCAA-supplementen voor het lichaam

Je lichaam kan zelf geen BCAA's maken, dus je moet ze halen uit eiwitbronnen zoals vlees, zuivel en noten.

Naast deze methode kun je ook BCAA-inname krijgen door supplementen te nemen.

Hier zijn enkele van de functies van BCAA's voor het lichaam.

1. Verhoog spiermassa

Veel mensen nemen supplementen met BCAA's met als doel de spiermassa te vergroten.

Het is bewezen dat dit supplement de spiermassa vergroot, vooral als het meer leucine bevat dan isoleucine en valine.

Volgens onderzoek kunnen BCAA's ook enzymen activeren die belangrijk zijn bij spieropbouw.

Dit aminozuur verhoogt ook het vermogen van het lichaam om eiwitten te vormen en vertraagt ​​de afname van de eiwitmassa die spierbeschadiging veroorzaakt.

2. Verminder spierpijn na het sporten

Het is aangetoond dat het gebruik van BCAA-supplementen spierpijn na inspanning vermindert.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat BCAA's de afbraak van spiereiwitten vertragen en de niveaus van creatinekinase, twee markers van spierbeschadiging, verlagen.

In een andere studie, mensen die eerder BCAA's gebruikten? hurkzit minder spierpijn ondervonden dan degenen die dit supplement niet gebruikten.

Daarnaast zijn hun spieren ook beter bestand tegen vermoeidheid door inspanning.

3. Help af te vallen

Leucine kan de vetverbranding verhogen en de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen.

Het gehalte aan leucine en isoleucine in BCAA's verhoogt de insulineproductie, zodat spieren meer suiker kunnen opnemen zonder een piek in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.

Een evenwichtige en gecontroleerde bloedsuikerspiegel kan ongewenste gewichtstoename voorkomen.

Op deze manier kan het nemen van BCAA-supplementen degenen onder u helpen die de vetmassa willen verminderen en willen afvallen.

4. Verminder vermoeidheid na het sporten

Het is normaal om je moe te voelen na een training, maar let op hoe lang het duurt om te herstellen en weer te gaan trainen.

Blijkbaar is de andere functie van BCAA, naast het verminderen van pijn, het helpen verminderen van vermoeidheid na inspanning.

In onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme , is aangetoond dat de consumptie van BCAA-supplementen de focus en prestaties van de deelnemers verbetert.

Experts vermoeden dat dit komt doordat BCAA's de vermoeidheid die optreedt tijdens inspanning verminderen.

5. Voorkomt verlies van spiermassa

Eiwit in spieren wordt altijd afgebroken en gevormd. Het proces van eiwitafbraak kan sneller gaan als je de essentiële aminozuren niet uit de voeding haalt.

Dit kan op den duur leiden tot verlies van spiermassa.

Daarom moet u BCAA's en andere essentiële aminozuren binnenkrijgen om het eiwit dat verloren is gegaan tijdens het sporten te herstellen.

BCAA-supplementen kunnen in deze behoefte voorzien zodat je spiermassa op peil blijft.

Regels voor het nemen van BCAA-supplementen

Houd er rekening mee dat niet iedereen BCAA-supplementen hoeft te nemen. U hoeft dit spieropbouwende supplement ook niet na elke training of trainingsroutine te nemen.

De reden is dat de meeste mensen aan de behoeften van BCAA kunnen voldoen via voedsel.

Als u BCAA-supplementen wilt gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts of voedingsdeskundige.

Iedereen heeft verschillende behoeften die echt afhangen van de lichaamsgrootte en hoe inspannend een trainingsprogramma is.

Hoeveel BCAA-inname is nodig?

Volgens een recente studie is de BCAA-behoefte van mannen 12 gram per dag en vrouwen 9 gram per dag.

Je kunt aan deze behoefte voldoen door eiwitrijk voedsel te eten. De hoogste bronnen van BCAA's zijn onder meer:

  • Rood vlees,
  • kipfilet,
  • Zalm,
  • ei,
  • kaas,
  • yoghurt, dan
  • melk.

Sporters en mensen die vaak intensief sporten hebben echter een grotere behoefte aan BCAA's.

Deze groep moet BCAA-supplementen slikken, omdat hun dagelijkse voeding niet voldoende is om aan hun behoeften te voldoen.

Atleten en sportactivisten moeten een BCAA-inname van 15-35 gram per dag krijgen. Dit bereik is over het algemeen veilig voor mensen die inspannende activiteiten doen, maar wordt niet aanbevolen voor degenen onder u die alleen lichte oefeningen doen.

Wanneer moet u BCAA's nemen?

De beste tijd om BCAA-supplementen in te nemen is voor en/of na het sporten.

Toch kunnen mensen die hun spiermassa willen vergroten, dit supplement ook 's ochtends of voor het slapengaan innemen.

BCAA's zijn supplementen die essentiële aminozuren bevatten die een belangrijke rol spelen bij de vorming en instandhouding van spiermassa.

Voordat u BCAA-supplementen inneemt, moet u ervoor zorgen dat u hun functie en dosering begrijpt. Pas je ook aan je behoeften aan om de beste resultaten te krijgen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found