Normaal gesproken is de slaaptijd voor volwassenen 7-9 uur per nacht. Soms zijn er echter veel activiteiten waarbij u de hele nacht op moet blijven of de hele nacht niet slaapt, zoals boodschappen doen of werken. Helaas heeft laat opblijven ernstige gevolgen voor uw gezondheid, zowel fysiek als psychisch. Welnu, voor meer details, zie de uitleg over de effecten van laat opblijven en hoe je het goed kunt doen als je het hieronder moet doen.
Effecten die optreden na laat opblijven
Bijwerkingen die optreden na laat opblijven kunnen variëren. Meestal hangt het effect van niet slapen de hele nacht af van hoeveel tijd je niet slaapt.
Bij 24 uur opblijven
Een van de effecten die u overkomt nadat u laat opblijft, is een achteruitgang van de cognitieve functie. U kunt bijvoorbeeld vergeetachtig worden, u niet meer kunnen concentreren en uw focus verliezen. Deze aandoening kan ook worden aangeduid als: hersenmist. Hoewel niet geclassificeerd als een medische aandoening, voelt u zich zeker ongemakkelijk wanneer u deze ervaart.
Ondertussen zorgt het laat opblijven ook voor een reactie op je lichaamsbouw. Dit gebeurt omdat wanneer je slaapt, het lichaam glycogeen opslaat in de lever en het spierweefsel. Glycogeen fungeert als reserve-energie, dus als je 's nachts niet slaapt, rem je indirect het glycogeenopslagproces.
Hierdoor heeft het lichaam geen energiereserves voor de volgende dag. Hierdoor word je overdag snel slaperig. Geen wonder dat u onproductief wordt terwijl u onderweg bent. Vermijd daarom laat opblijven als het niet nodig is.
Na 36 uur wakker te zijn gebleven
Na 36 uur niet geslapen te hebben, gaan je prestaties drastisch achteruit. Dit betekent dat uw cognitieve functie sterk achteruitgaat, totdat u niet meer op een idee kunt komen en de gegeven instructies niet meer kunt volgen. Niet alleen dat, u kunt ook niet zoals gewoonlijk snel reageren.
Dit is zeker heel gevaarlijk, vooral als je activiteiten doet die een hoge concentratie vereisen, zoals autorijden. Als je 36 uur niet slaapt en jezelf dwingt te rijden, neemt de kans op een ongeval toe.
Daarnaast kan een gebrek aan slaap ook het risico op verkoudheid of koorts vergroten. De reden is dat wanneer het lichaam niet genoeg rust krijgt, je lichaamstemperatuur zal dalen. Op dat moment ben je vatbaarder voor virussen en bacteriën. Bovendien kan het lichaam, als je niet slaapt, geen eiwitcytokines aanmaken.
Het is een eiwit dat dient om het lichaam te beschermen tegen ontstekingen. Dat wil zeggen, als je laat opblijft, neemt de hoeveelheid van dit eiwit in het bloed af. Dit veroorzaakt een verzwakt immuunsysteem, waardoor je lichaam kwetsbaar wordt voor ontstekingen of ontstekingen.
Na 48 uur laat opblijven
Als je tot 48 uur niet slaapt, verslechtert je cognitieve functie. De reden is dat voldoende slaap je helpt om het vermogen te ontwikkelen om nauwkeurig te onthouden en te denken. In feite kan slaap ook helpen om kortetermijnherinneringen om te zetten in langetermijnherinneringen.
Nou, laat opblijven blijkt het tegenovergestelde effect te hebben. Dit betekent dat je vermogen om te onthouden en te denken nog meer zal afnemen als je 48 uur niet slaapt. Niet alleen dat, twee dagen en twee nachten laat opblijven heeft ook een negatieve invloed op de lichamelijke gezondheid.
Als u bijvoorbeeld slaapgebrek heeft, neemt uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen toe. De reden is dat volwassenen die slechts minder dan 6 uur slapen het grootste risico hebben op het ontwikkelen van hypertensie of hoge bloeddruk en coronaire hartziekten.
De juiste manier om laat op te blijven
In feite is bezuinigen op slaap een ongezonde gewoonte, of het nu een beetje of veel is. Bovendien, nadat u de verschillende bijwerkingen kent die kunnen optreden als u laat opblijft, zult u twee keer nadenken of u het wilt doen.
Blijf daarom zoveel mogelijk niet te laat op. Toch is soms laat opblijven of de hele nacht niet slapen de enige optie om een taak af te ronden of op tijd te werken. Dat betekent, of je het nu leuk vindt of niet, je moet het doen. Als je genoodzaakt bent om laat op te blijven, is er een goede manier om dit te doen, zoals de volgende:
1. Slaap sparen voordat je laat opblijft
Laat opblijven is meestal niet wat je van plan was. Er zijn echter momenten waarop u al van tevoren weet of u laat op moet blijven. Op dat moment bereid je je best alvast voor. Bijvoorbeeld termijnen om te voldoen aan de slaaptijd die wordt gebruikt om de afgelopen dagen tot laat op te blijven.
Behalve dat u zich 's nachts niet slaperig voelt als u laat opblijft, helpt deze methode uw lichaam ook om zijn systeem aan te passen om u de hele nacht wakker te houden. Als je ongeveer 15-20 minuten vrije tijd hebt gedurende de dag, probeer dan een dutje te doen.
Tijdens 15-20 minuten slaap wordt u wakker in de vroege stadia van de slaapcyclus, niet in de droomfase (REM-slaap). Dit zorgt ervoor dat u zich meer verfrist voelt om een late avond te verwelkomen. Ondertussen, als je midden in de nacht wacht op een dutje, is de kans groter dat je tot de ochtend in slaap valt.
2. Felle lichten gebruiken
Weet je waarom we 's nachts sneller in slaap vallen? Net zoals het lichaam 's morgens vitamine D aanmaakt met behulp van zonlicht, zal het lichaam het hormoon melatonine aanmaken waardoor je 's nachts slaperig wordt met behulp van de duisternis.
Als je dus laat op wilt blijven, zorg er dan voor dat je werkomgeving fel licht gebruikt. Het licht van de lamp heeft een sterk effect op de interne klok van het lichaam. Fel licht kan de systemen van het lichaam manipuleren en het doen denken dat het nog geen tijd is om te slapen.
Het circadiane ritme van het lichaam heeft een directe verbinding met het oog. Wel, fel licht kan je biologische klok resetten. De interne klok van het lichaam kan u vertellen wanneer uw lichaam wakker is of zich moe voelt.
3. Het consumeren van cafeïnehoudende dranken
Om wakker te blijven als je laat opblijft, zou je kunnen denken aan het consumeren van cafeïnehoudende dranken zoals koffie. U kunt echter niet onvoorzichtig zijn bij het nuttigen van dit ene drankje. De reden is dat, in plaats van de concentratie te verhogen, het drinken van meer dan twee kopjes koffie terwijl je laat opblijft ervoor kan zorgen dat je je focus verliest.
Als je dus koffie wilt drinken als je laat opblijft, zorg er dan voor dat je ten minste een week voor de D-day van laat opblijven geen koffie drinkt. Dit is gemakkelijk te anticiperen als u al weet wanneer u laat op moet blijven.
Cafeïne heeft een reëel en soms nuttig effect op je hersenen. Als u echter regelmatig en herhaaldelijk cafeïne consumeert, bouwen uw lichaam en geest na verloop van tijd immuniteit voor cafeïne op. Op die manier zal het effect niet optimaal zijn wanneer je het op belangrijke momenten nodig hebt.
4. Eet eiwitrijke snacks
Je lichaam heeft iets nodig om te verbranden, zodat je de hele nacht wakker kunt blijven. Dit is vooral het geval als je werk doet dat intensief hersenwerk vereist. Bijvoorbeeld het schrijven van een scriptie of het werken aan een kantoorproject. Op dit moment is snacken een goed idee.
Maar onthoud, vergis u niet. Snacks zoals snoep, chocolade en fastfood bevatten voedingsmiddelen die suiker en koolhydraten bevatten. Beide voedingsmiddelen kunnen inderdaad helpen om extra energie te geven. Het duurt echter niet lang en kan je zelfs slaperig maken.
Het is aangetoond dat het eten van koolhydraatrijk voedsel ervoor zorgt dat u zich traag voelt vanwege de afgifte van het hormoon serotonine in de hersenen in hoge niveaus. Het is dus beter om gezonde snacks te kiezen die voor langdurige energie kunnen zorgen. Meestal zijn snacks die veel eiwitten bevatten, zoals Griekse yoghurt en appelschijfjes, goede keuzes om laat op te blijven.
5. Beweeg je lichaam af en toe
Als je laat opblijft om aan je bureau te werken, moet je nog steeds vaak uit je stoel komen en korte wandelingen maken. Een wandeling van 10 minuten kan helpen de energie die uw lichaam nodig heeft voor de komende twee uur te verhogen. Dit is zeker effectiever dan alleen gezonde tussendoortjes eten.
Dus als je laat opblijft, neem dan elke keer dat je je slaperig begint een pauze te nemen. Probeer dan naar de keuken te lopen om een gezonde snack te pakken als je late night-metgezel. Doe indien nodig lichte oefeningen zoals: push-ups, sit-ups of elke 45 minuten 10-15 minuten strekken.
Dit is erg handig om het lichaam te helpen zuurstof naar uw bloedvaten, hersenen en spieren te transporteren. Niet alleen dat, wanneer je fysieke energie uitoefent, zal het lichaam signalen naar de hersenen sturen om je eraan te herinneren gefocust en alert te blijven en niet in slaperigheid af te drijven.
Hoe leef je de dag nadat je de hele nacht niet hebt geslapen?
Na laat opblijven, wil je zeker uitrusten zodat de verloren energie terug kan komen. Maar wat als er de volgende ochtend al een routine en talloze andere activiteiten op je wachten? Hier zijn enkele tips die u kunt doen om de dag door te komen nadat u laat op bent gebleven.
1. Doe een dutje nadat je laat op bent gebleven
Een manier om slaaptekort te overwinnen is om de verloren uren slaap te vervangen. Probeer daarom, als je laat opblijft, daarna een dutje te doen. Je hoeft niet meteen te gaan slapen zoals 's nachts, want dat kan je 's nachts wakker houden.
Dit betekent dat je ongeveer 30 minuten slaapt nadat je laat op bent gebleven om de paar uur slaap die je hebt gebruikt om laat op te blijven, te vervangen. Daarnaast helpt deze methode je om 's ochtends wat energieker te zijn. U kunt zich echter duizelig voelen als u langer slaapt, ongeveer 40-45 minuten.
U kunt alleen 's nachts slapen zoals gewoonlijk, zodat er geen veranderingen zijn in het circadiane ritme van het lichaam. Op die manier slaap je zoals normale dagen nadat je laat op bent gebleven of de hele nacht niet hebt geslapen.2. Blijf actief
Volgens Sleep Advisor moet je de volgende ochtend nog steeds actief zijn, zelfs als je de hele nacht niet hebt geslapen. Deze methode helpt het lichaam te herkennen dat het de tijd is dat je volledig wakker bent in een bewuste staat. Het helpt ook vermoeidheid en overmatige slaperigheid overdag te voorkomen.
Bovendien zullen je spieren en hersenen beter werken als je sport of actief bent. In feite kan deze methode u helpen uw prestaties bij het uitvoeren van activiteiten te verbeteren. Maar vergeet niet dat laat opblijven een negatief effect heeft op de cognitieve functie.
Wees daarom niet verbaasd als er hersenfuncties zijn die niet goed werken. Dit gaat zo door totdat je de slaap kunt herwinnen die je verloor door laat op te blijven. Om hierop te anticiperen, kun je overdag veel communiceren met andere mensen om de hersenfunctie op peil te houden.
3. Vermijd multitasking na laat opblijven
Als je laat opblijft, raakt je werkgeheugen verstoord nadat je de hele nacht niet hebt geslapen. Dit betekent dat je niet veel dingen tegelijk kunt doen of multitasken. Ja, in plaats van al deze activiteiten tegelijk goed te doen, heb je het potentieel om het werk dat je doet te verknoeien als je jezelf forceert.
Richt je in plaats daarvan op het één voor één doen van de dingen die je moet doen. Vergeet niet om veel water te drinken als je 's ochtends en' s middags actief bent. Want veel water drinken helpt je wakker te blijven. Het helpt je ook te voorkomen dat je je slaperig en uitgedroogd voelt nadat je laat opblijft.
4. Vermijd het besturen van een auto of motor
Als je laat opblijft, mag je niet eerst een gemotoriseerd voertuig besturen. De reden is dat u zich in dergelijke omstandigheden niet kunt concentreren en concentreren zoals gewoonlijk. Als u moet reizen, kunt u beter het openbaar vervoer nemen of iemand anders vragen u te brengen.
Omdat autorijden een hoge concentratie en concentratievermogen vereist. Zonder beide is uw risico op een ongeval groter. Bovendien gebruik je de snelweg niet alleen. Dit betekent dat uw risico om de veiligheid van anderen in gevaar te brengen even groot is.
