Wist je dat wat je eet de kwaliteit van het sperma kan beïnvloeden? Net als vrouwen worden ook mannen aangemoedigd om gezond en voedzaam voedsel te eten als meststof of spermaversterker om de kans op zwangerschap te vergroten. Wat zijn de spermabevruchtende voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd?
Voedingsmiddelen om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen
In de studie Fertility and the Aging Male werd uitgelegd dat ongeveer 30% van de gevallen van problemen met zwanger worden beïnvloed werden door mannelijke vruchtbaarheidsproblemen.
Als u vruchtbaarheidsproblemen heeft, is een van de factoren die dit beïnvloeden uw voeding.
Slechte en ongezonde eetgewoonten kunnen de kwaliteit en kwantiteit van het sperma verminderen. Daarom moet deze levensstijl worden veranderd als een manier om snel zwanger te worden.
Schmid-onderzoek, et al in Fertility and Sterility toont aan dat een voedzaam dieet het risico op beschadiging van sperma kan verminderen.
Mannen met inname via de voeding en supplementen van bepaalde micronutriënten, zoals vitamine E, vitamine C, vitamine A, foliumzuur en zink, kunnen sperma produceren met minder DNA-schade, vooral bij oudere mannen.
Een aantal onderzoeken meldt dat het type voedsel om het beste sperma te bevruchten veel lycopeen bevat.
Anti-oxidanten geven een felle kleur aan sommige groenten en fruit.
Niet alleen dat, hier zijn enkele spermabevruchtende voedingsmiddelen voor zwangerschapsvoorbereiding die kunnen worden geconsumeerd, zoals:
1. Oesters
Een van de voedingsmiddelen voor mannelijke vruchtbaarheid die de kwaliteit van het sperma kan verbeteren, zijn oesters.
De reden is dat er in dit voedsel zink of zink zit, een van de voedingsstoffen die de kwaliteit en het aantal spermacellen verhoogt.
Je kunt zink ook vinden in verschillende andere voedingsmiddelen, zoals rood vlees, verrijkte granen, krab en zuivelproducten.
Mannen die zink consumeren uit supplementen of voedsel, kunnen verhoogde niveaus van het hormoon testosteron en het aantal geproduceerde sperma ervaren.
2. Volkoren
Voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid of andere spermaversterkers voor andere zwangerschapsprogramma's die u kunt consumeren, zijn volle granen.
In volkoren zitten nog andere voedingsstoffen die goed zijn voor het sperma, waaronder foliumzuur of vitamine B9.
Ondertussen hebben mannen foliumzuur nodig om de spermakwaliteit te verbeteren om een eicel te bevruchten.
Niet alleen dat, een goed foliumzuurgehalte om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is ook te vinden in andere voedingsmiddelen, zoals verrijkte granen.
3. Paddestoelen
Het eten van paddenstoelen kan je ook helpen de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Deze bemestende voeding bevat één van de vitamines die goed zijn voor de zaadcellen, namelijk vitamine D.
Vitamine D is niet alleen nodig voor gezonde botten en tanden, maar is ook nodig om de kwaliteit van het sperma te verbeteren.
Blijkbaar is vitamine D opgenomen in de voedingsstoffen die goed zijn voor sperma en kunnen ze de beweging van sperma ondersteunen.
Naast noten en zaden die rijk zijn aan vitamine D zijn er veel voedingsmiddelen voor de mannelijke vruchtbaarheid, zoals vette vis, margarine die rijk is aan vitamine D, kaas en eidooiers.
4 eieren
Wist je dat eieren omega-3 vetzuren bevatten? Daarom worden eieren ook opgenomen als spermabevruchtend voedsel om snel zwanger te worden.
Dit goede gehalte aan omega-3-vetzuren kan helpen het aantal, de beweeglijkheid (beweging van het sperma) te verhogen tot de morfologie (vorm) van het sperma.
Dan kunnen andere voordelen van omega-3-vetzuren ook de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen in het lichaam verhogen.
Naast eieren kun je vis eten, vooral zalm, makreel, tonijn en sardines.
5. Noten en zaden
In noten en zaden zitten voedingsstoffen die goed zijn voor het sperma, waaronder vitamine E.
Deze inhoud is inderdaad een van de voedingsstoffen in voedsel die spermaschade kunnen helpen blokkeren. Daarom zijn deze twee voedingsmiddelen ook opgenomen als spermameststoffen.
Niet alleen van noten of zaden, je kunt ook groene groenten eten zoals broccoli of spinazie.
6. Groene groenten
Andere voedingsmiddelen die u kunt consumeren om de kwaliteit en vruchtbaarheid van het sperma te verbeteren, zijn groene groenten. De reden is dat er voedingsstoffen in zitten die goed zijn voor het sperma, namelijk foliumzuur of vitamine B9.
Niet alleen voor vrouwen is foliumzuur ook goed voor mannen omdat het helpt bij het regenereren en verbeteren van de kwaliteit van het sperma, zodat ze eicellen kunnen bevruchten
Probeer daarom groene bladgroenten te eten, zoals broccoli, spinazie, asperges en raapstelen.
Dit gehalte is ook terug te vinden in avocado's en aardappelen.
7. Zeevruchten
Een ander voedsel dat je kunt consumeren voor spermabevruchting is zeevruchten, vooral vis. In zeevruchten zit één voedingsstof die goed is voor het verbeteren van de spermakwaliteit, namelijk vitamine B12.
Dit komt omdat vitamine B12 ook de algehele kwaliteit van het sperma kan verbeteren.
Een studie in het tijdschrift Biomolecules stelt dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 het aantal en de beweeglijkheid kunnen verhogen en schade aan sperma-DNA kunnen verminderen.
Naast zeevruchten kun je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine B12, zoals vlees tot zuivelproducten.
8. Fruit met vitamine C-gehalte
Niet alleen goed voor het verhogen van de immuniteit in het lichaam, deze voeding kan ook gebruikt worden als zaadmeststof.
Vruchten met vitamine C-gehalte zouden ook antioxidanten bevatten, zodat ze de kwaliteit van het sperma kunnen verbeteren.
Dan kan het gehalte aan vitamine C ook het aantal defecte zaadcellen aanzienlijk verminderen. Je kunt regelmatig sinaasappels, mangaan, papaja, aardbeien en ananas eten.
9. Knoflook
Vaak gebruikt als kookkruid, kun je knoflook ook gebruiken als spermabevruchtend voedsel.
Knoflook bevat naast selenium ook allicine, dat de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen kan verhogen en het sperma tegen schade kan beschermen.
Voedingsmiddelen met een ander seleniumgehalte in de vorm van brood, tarwe en eiwitten zoals eieren en vlees.
10. Tomaat
Waarom is tomaat een spermabevruchtend voedingsmiddel?
Dit blijkt uit een rapport gepubliceerd door de Cleveland Clinic in Ohio, waarin staat dat het gehalte in tomaten de mannelijke vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
Tomaten bevatten namelijk lycopeen, een van de carotenoïdenvormende stoffen. Het is een antioxidant die tomaten hun heldere kleur geeft.
Deze antioxidanten kunnen vrije radicalen afweren die meestal worden gevormd door de consumptie van ongezond voedsel.
Uit het onderzoek bleek dat lycopeen in tomaten het aantal zaadcellen tot 70% kan verhogen.
Wanneer lycopeen het lichaam binnenkomt, zal het lichaam 20-30 procent van het totale lycopeen dat binnenkomt opnemen.
Het lycopeen wordt verspreid naar verschillende delen van het lichaam. Een van de onderdelen die het meeste lycopeen krijgen, zijn de teelballen, waar sperma wordt geproduceerd.
Een andere studie uitgevoerd aan de Universiteit van Sheffield UK bewees dat lycopeen ook DNA-schade vermindert, waardoor het aantal rijpe spermacellen toeneemt.
Daarnaast is ook bewezen dat sperma bij mannen die lycopeen consumeren, sneller en wendbaarder beweegt. Dit kan ook de kans op bevruchting vergroten.
Naast tomaten zijn hier voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog lycopeengehalte in een portie van 100 gram:
- Guave: 5,2 mg
- Watermeloen: 4,5 mg
- Papaja: 1,8 mg
Begin met het verbeteren van uw algehele levensstijl
Er is geen directe of enkele manier om sperma te bevruchten bij het uitvoeren van een zwangerschapsprogramma met een partner.
Naast het verhogen van de consumptie van spermabevruchtende voedingsmiddelen die zijn genoemd, moet u uw levensstijl veranderen van minder gezond naar gezonder.
Hier is een gezonde levensstijl die moet worden toegepast, zodat het zwangerschapsprogramma succesvol is:
- Verminder of vermijd zoveel mogelijk het drinken van alcoholische dranken.
- Stoppen met roken.
- Beperk de consumptie van voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee.
Door uw dagelijkse levensstijl te verbeteren en spermabevruchtend voedsel te eten, neemt uw kans om zwanger te worden toe.
