Mangosteen is een tropische vrucht uit Azië en komt veel voor in India, Maleisië en Indonesië. Fruitsoort met Latijnse naam Garcinia mangostana Het heeft een kenmerkende zoetzure smaak, dus het is geliefd en behoorlijk populair bij het publiek. De mangosteenvrucht is echter niet alleen heerlijk om te eten, maar heeft ook een groot aantal voordelen, werkzaamheid en voedingswaarde die nuttig zijn voor uw gezondheid.
De verschillende voedingswaarden van deze vrucht kunnen helpen om aan de voedingsbehoeften te voldoen en de gezondheid van het lichaam te verbeteren, ook voor degenen onder u die willen afvallen. Kom op, ontdek meer over de voedingswaarde en voordelen van de mangosteenvrucht!
De voedingswaarde van de mangosteenvrucht
In de afgelopen jaren zijn de voordelen van mangosteenschil populair geworden vanwege het gebruik als kruidengeneesmiddel. In feite bevatten niet alleen de schil, alle delen van de mangosteenvrucht ook voedingsstoffen die gunstig zijn voor de gezondheid van je lichaam.
Uit de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens blijkt dat de voedingswaarde van 100 gram rauwe mangosteen:
- Water: 83 gram
- Energie : 63 kal
- Eiwit: 0,6 gram
- Vet: 0,6 gram
- Koolhydraten: 15,6 gram
- Vezel: 1,5 gram
- As:; 0,2 gram
- Calcium: 8 mg
- Fosfor: 12 mg
- IJzer: 0,8 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 61,9 mg
- Koper: 0,10 mg
- Zink: 0,1 mg
- Vitamine B1: 0,03 mg
- Vitamine B2: 0,03 mg
- Niacine: 0,3 mg
- Vitamine C: 5 mg
Naast vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevat de mangosteenvrucht ook xanthonen, bioactieve stoffen in planten die antioxiderende eigenschappen hebben. Wat betreft een type xanthonenverbinding opgeslagen in de mangosteenvrucht is gartanine. Naast de antioxiderende effecten hebben deze gartanineverbindingen ook sterke ontstekingsremmende, schimmelwerende en zelfs kankerbestrijdende effecten.
Wat zijn de voordelen van de mangosteenvrucht?
Op basis van de bovenstaande voedingsinhoud zijn enkele van de voordelen die zijn opgeslagen in de mangosteenvrucht:
1. Help af te vallen
Het meest bekende voordeel van de mangosteenvrucht is dat het helpt om af te vallen. Studies gepubliceerd in Tijdschrift voor geneeskrachtige voeding in 2016 ontdekten dat muizen die mangosteenextract consumeerden aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.
Eerdere studies bij mensen toonden echter ook aan dat mensen die tweemaal daags 90-270 ml mangosteensap consumeerden, een lagere body mass index (BMI) hadden. Onderzoekers geloven dat de ontstekingsremmende effecten van xanthonen ontstekingen bij personen met overgewicht kunnen verminderen, dus deze voordelen kunnen naar voren komen.
BMI-calculator
2. Beheers de bloedsuikerspiegel
Verschillende onderzoeken naar de mangosteenvrucht hebben aangetoond dat xanthonen en vezelverbindingen erin kunnen helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Een daarvan is een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen.
Uit de studie bleek dat zwaarlijvige vrouwen die dagelijks 400 mg mangosteenextract consumeerden, een significante vermindering van de insulineresistentie ervoeren. Insulineresistentie is een risicofactor voor hoge bloedsuikerspiegels en diabetes.
3. Versterk het immuunsysteem
Mangosteenfruit bevat vitamine C en vezels, die beide belangrijk zijn voor het menselijk immuunsysteem. Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen en speelt een rol bij het verbeteren van de immuuncelfunctie, waardoor het risico op ziekte wordt verminderd. Terwijl vezels een rol spelen in het spijsverteringsstelsel, dat ook een belangrijk onderdeel is van het menselijke immuunsysteem.
Niet alleen vitamine C en vezels, de voordelen van de mangosteenvrucht zijn ook voelbaar vanwege de antibacteriële eigenschappen van de bioactieve stoffen erin. Deze verbindingen kunnen helpen bij het bestrijden van schadelijke bacteriën, die verschillende ziekten kunnen veroorzaken.
4. Zorg voor een gezonde huid
Niet alleen het bestrijden van ziektes, de antioxiderende en antibacteriële effecten van mangosteen kunnen ook helpen om een gezonde huid te behouden. Dit blijkt uit een kleine studie gepubliceerd in Jtijdschrift voor klinische biochemie en voeding.
Uit de studie bleek dat mensen die dagelijks 100 mg mangosteenextract consumeerden, een betere huidelasticiteit hadden. Hij ervoer ook een vermindering van verbindingen die huidveroudering veroorzaken na het consumeren van het fruitextract.
5. Voorkom kanker
Naast de bovenstaande eigenschappen is een ander bekend voordeel van de mangosteenvrucht het voorkomen van kanker. De reden is dat de xanthonenverbindingen in de mangosteenvrucht antikanker-, antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben die de ontwikkeling en verspreiding van kankercellen kunnen helpen bestrijden.
Hoewel er een aantal onderzoeken zijn uitgevoerd naar de werkzaamheid van deze mangosteenvrucht, zijn de resultaten bij mensen nog steeds zeer beperkt. Daarom is verder onderzoek nodig naar de effecten van de mangosteenvrucht als kankerpreventiemiddel bij mensen.
6. Verlicht artritis
Rapportage van de Mayo Clinic, een aantal laboratorium- en dierstudies hebben aangetoond dat mangosteen een sterk ontstekingsremmend effect heeft. Daarom wordt vaak gezegd dat deze vrucht helpt bij het verminderen van ontstekingen en pijn bij mensen met artritis (artritis).
Dit is niet volledig bewezen bij mensen. Echter, op basis van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PeerJ In 2019 kunnen de xanthonen bioactieve stoffen in de mangosteenvrucht ontstekingen bestrijden en verschillende organen van het lichaam, waaronder gewrichten, beschermen.
7. Handhaaf de gezondheid van het hart
Een ander voordeel van de mangosteenvrucht dat jammer is om te missen, is het behoud van de gezondheid van het hart. Dit blijkt uit verschillende onderzoeken op dieren. Een daarvan is een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC complementaire en alternatieve geneeskunde anno 2016.
Volgens de studie kunnen polyfenolen in mangosteen het triglyceriden- en slechte cholesterolgehalte verlagen en het goede cholesterol bij muizen verhogen. Daarom wordt aangenomen dat deze vrucht het risico op hartaandoeningen vermindert. Er is echter verder onderzoek nodig om het bij mensen te bewijzen.
8. Houd de hersenen en de geestelijke gezondheid in stand
Niet alleen het hart, verschillende onderzoeken tonen ook aan dat de mangosteenvrucht eigenschappen heeft om de hersenen gezond te houden. Deze vrucht zou ontstekingen in de hersenen verminderen en bepaalde psychische stoornissen bij muizen helpen behandelen.
Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatrie In 2019 werd gesteld dat de antioxidanten in de mangosteenvrucht (waaronder xanthonen) kunnen worden gebruikt als aanvullende behandeling voor de behandeling van bipolaire stoornis en schizofrenie. Daarnaast werd in een andere studie ook aangetoond dat de symptomen van depressie bij ratten verbeterden met de toediening van mangosteenvruchtextract. In feite is het effect hetzelfde als het antidepressivum imipramine.
9. Zorg voor een gezonde spijsvertering
Mangosteen is een van de vezelrijke voedingsmiddelen die je moet consumeren. De reden is dat door het consumeren van vezels je spijsvertering gezond blijft en je verschillende ziekten in het spijsverteringsstelsel voorkomt.
Het Institute of Medicine (IOM) beveelt aan om ongeveer 19-38 gram vezels per dag te consumeren om de spijsvertering gezond te houden. Behalve mangosteen kun je ook in je vezelbehoefte voorzien van andere voedingsmiddelen, zoals groenten.
Waar je op moet letten bij het eten van mangosteenvrucht
Mangosteen is een vrucht die gemakkelijk te vinden is in Indonesië. Daarom kun je de voordelen van de mangosteenvrucht hierboven krijgen door de vrucht direct te eten. Bovendien wordt deze vrucht door iedereen als veilig beschouwd voor consumptie. Daarom is de mangosteenvrucht ook goed voor zwangere en zogende vrouwen.
U moet echter vermijden om mangosteen in de vorm van sap of blik te consumeren, vooral als u diabetes heeft. Omdat de mangosteenvrucht in deze vorm toegevoegde suikers bevat wat eigenlijk niet goed is voor je conditie.
Bovendien moet het consumeren van mangosteenvruchten om bepaalde ziekten te behandelen ook voorzichtig zijn. U moet uw arts rechtstreeks vragen om de juiste behandeling voor uw aandoening. U kunt het beste aan uw arts vragen of u deze mangosteenvrucht als aanvullende behandeling mag eten.
De reden is dat het consumeren van mangosteenvruchten, vooral in de vorm van sap of bepaalde kruidensupplementen, zelfs schadelijk kan zijn voor de gezondheid van sommige mensen. Voor mensen met kanker kan het consumeren van mangosteenvruchtextract in de vorm van supplementen bijvoorbeeld interfereren met de kankerbehandeling die wordt ondernomen.
Bovendien kan het gehalte aan xanthonen uit de mangosteenvrucht in kruidensupplementen ook het bloedstollingsproces vertragen. Als u problemen heeft met de bloedstolling of bloedverdunners gebruikt, moet u dit mangosteenvruchtextract daarom vermijden.
Voor zwangere en zogende vrouwen is het onzeker om supplementen met mangosteenvruchtextract te nemen. Voor de zekerheid kunt u het beste uw arts raadplegen.
