Mentale gezondheid

Problemen met coping-mechanismen overwinnen, hier leest u hoe •

Stress en angst zijn dingen die soms verbonden zijn aan het dagelijks leven. Het is waar, dit is heel redelijk. Als u echter niet in staat bent om coping-mechanismen uit te voeren, kan stress na verloop van tijd psychische stoornissen veroorzaken en een slechte invloed hebben op het dagelijks leven. Wat is dan een coping-mechanisme en hoe het te doen?

Wat is een copingmechanisme?

Iedereen, ook jij, moet zich gestrest hebben gevoeld door verschillende dingen die in het leven gebeuren. Niet alleen gebeurtenissen zoals echtscheiding, miskraam of het overlijden van een dierbare kunnen stress veroorzaken.

Zelfs gebeurtenissen die vaak als positieve dingen worden beschouwd, zoals trouwen, kinderen krijgen of een nieuw huis kopen, kunnen ook stress veroorzaken.

Nou, volgens goede therapie, coping-mechanismen of coping-mechanismen zijn strategieën die u kunt gebruiken bij het omgaan met situaties die stress of psychologisch trauma veroorzaken.

Deze strategieën zijn nuttig om u te helpen omgaan met de emotionele gevoelens die ontstaan ​​als gevolg van de stressvolle situatie. Bijvoorbeeld boosheid, verdriet, eenzaamheid, angst, tot depressie.

Op die manier kun je met behulp van deze strategie je hart, geest en gevoelens beheersen, zodat je geen ernstigere psychische stoornissen ervaart.

Dit omvat het vermogen om vast te houden aan waarden of overtuigingen, het vermogen om problemen op te lossen, te socialiseren, gezond te blijven en ook het vermogen om verplichtingen na te komen.

Je kunt coping-mechanismen ook zien als een vermogen om met stress om te gaan om vooruit te blijven gaan om levensdoelen te bereiken.

Waarom zijn copingmechanismen belangrijk?

De geestelijke gezondheidstoestand van een persoon wordt over het algemeen beïnvloed door drie hoofdfactoren: genetica, stressoren uit de omgeving en het vermogen om coping-mechanismen uit te voeren bij het omgaan met stress.

De eerste twee factoren, namelijk genetica en stressoren, zijn dingen waar je meestal geen controle over hebt. Copingmechanismen zijn echter vaardigheden die u kunt leren en toepassen.

Het doel? Natuurlijk om de mentale gezondheid op peil te houden. U kunt een coping-mechanisme uitvoeren door eerst stress te verminderen. Leid jezelf bijvoorbeeld even af ​​door te ontspannen of andere activiteiten te doen.

Wanneer stress wordt verminderd, wordt het voor u gemakkelijker om helder te denken, zodat u effectiever met problemen kunt omgaan. Daarnaast veel psychische problemen die uiteindelijk impact hebben op de lichamelijke en sociale gezondheid.

Het vermogen om problemen te overwinnen is dus ook erg nuttig om gezondheidsproblemen als gevolg van stress te voorkomen.

Copingmechanismen toepassen in het dagelijks leven

Strategie omgaan met elke persoon kan anders zijn, afhankelijk van elke persoonlijkheid en het type en de bron van stress die je bent. Maar over het algemeen onderscheiden psychologen strategieën voor copingvaardigheden in twee hoofdcategorieën, namelijk: Emotiegerichte coping en Probleemgerichte coping.

Emotiegerichte coping

Dit is een soort coping-mechanisme dat zich richt op je emotionele toestand. De truc is om negatieve emotionele reacties van een stressvolle toestand, zoals schaamte, angst, angst, verdriet en gefrustreerdheid, te verminderen.

Deze strategie is de enige manier om je copingvaardigheden toe te passen als je de bron van stress niet kunt beheersen.

Emotiegerichte coping U kunt dit doen door de focus en aandacht af te leiden van de bron van het probleem. Bijvoorbeeld, ventileer of schrijf over de problemen waarmee ze worden geconfronteerd, mediteer of bid.

Maar soms, strategie emotiegerichte coping het zorgt ervoor dat je de neiging hebt om uitstel te geven aan het aanpakken van de oorzaak van het probleem.

Dit maakt deze strategie een minder effectieve manier om langetermijnproblemen op te lossen. Deze strategie is ook gevaarlijk wanneer de problemen waarmee u wordt geconfronteerd onmiddellijke behandeling vereisen.

Bijvoorbeeld bij vroegtijdige behandeling van chronische ziekten en financiële problemen. Bovendien, strategie emotiegerichte coping kan ook destructief zijn of zelfs bijdragen aan het probleem en de stress.

Dit kan gebeuren als je afhankelijk wordt van ongezonde afleidingstechnieken zoals het gebruik van illegale drugs, overmatig alcoholgebruik, roken door stress, eetbuien, te lang gamen of televisie kijken.

Probleemgerichte coping

Vergeleken met de vorige coping-mechanismen is deze de beste coping-strategie. Deze methode richt zich niet alleen op het niveau van stress, maar ook op de oorzaak van de stress.

Dit betekent dat je zowel met stress als de triggers kunt omgaan door dit ene coping-mechanisme te gebruiken. Het is echter mogelijk dat u deze strategie niet op elke situatie kunt toepassen.

Ja, deze methode is eigenlijk de meest effectieve manier om om te gaan met bronnen van stress die voortkomen uit werk of druk terwijl je een doel bereikt.

Ondertussen kan de stress van het verliezen van iemand om wie je geeft, of depressie vanwege iets dat niet kan worden veranderd, alleen worden overwonnen door emotiegerichte coping.

Bij het toepassen van dit coping-mechanisme zijn er drie belangrijke dingen waar je op moet letten: probleemoplossende vaardigheden, goed tijdmanagement en sociale steun van de mensen om je heen.

Hoewel deze ene strategie zeer effectief is, kan niet iedereen deze methode toepassen, dus het vereist oefening in de toepassing ervan.

Optimistische persoonlijkheid is ook een belangrijke factor bij het toepassen van deze methode. De reden is dat je bij het overwinnen van het probleem zelfvertrouwen nodig hebt om te beoordelen en af ​​te wegen of de situatie beheersbaar is.

Dit betekent dat je bij het kiezen van een copingstrategie van tevoren moet weten wat het probleem is en welke strategie beter is in het omgaan met de stressor.

Tips voor het oefenen van het vermogen om coping-mechanismen toe te passen

De effectiviteit van een copingmechanisme wordt beïnvloed door het soort probleem waarmee u te maken heeft, maar er zijn een aantal manieren waarop u het probleem efficiënt kunt aanpakken, namelijk:

  • Denk positiever, bijvoorbeeld door een probleem te zien als een kans om te leren en nieuwe ervaringen toe te voegen.
  • Probeer kalm te blijven bij verschillende problemen, bijvoorbeeld door adem te halen en jezelf te kalmeren voordat je een beslissing neemt.
  • Leer jezelf en anderen te accepteren, want niemand is perfect.
  • Leer je fouten, om ze niet opnieuw te herhalen en een beter mens te worden.
  • Proberen objectief te zijn over het probleem.
  • Creëer goede relaties met anderen voor sociale steun bij het oplossen van problemen of het bereiken van doelen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found