Ouderen Gezondheid

Botvitaminen nodig voor oudere ouders? •

Naarmate u ouder wordt, neemt de botdichtheid af, waardoor het vatbaarder wordt voor breuken en breuken. Dat is de reden waarom veel mensen vanaf jonge leeftijd ijverig zijn geweest met het nemen van vitamine D- en calciumsupplementen om hun botten sterk te houden. De gewoonte om dit supplement te nemen gaat door tot op hoge leeftijd, hoewel er ook ouderen zijn die net supplementen hebben genomen om het risico op osteoporose te verminderen. Moeten ouderen echter vitamines voor botten slikken? Kom op, ontdek het antwoord hieronder.

Moeten bejaarde ouders vitamines nemen voor botten?

Elke dag worden beschadigde botcellen vervangen door nieuwe gezonde botcellen. Het proces van het vervangen van botcellen bij kinderen tot volwassenen onder de 30 gaat snel.

Echter, na het bereiken van de leeftijd van 30 jaar en ouder, wordt het proces van het vormen van nieuwe botcellen langzamer. Hierdoor gaat botmassa sneller verloren dan dat er nieuw bot wordt aangemaakt. Deze aandoening verhoogt het risico op osteoporose (botverlies) en fracturen.

Aanvankelijk adviseerden gezondheidsexperts ouderen om te voorzien in de behoefte aan vitamines en mineralen die de botten van ouderen nodig hebben, zodat het risico op botproblemen niet toeneemt.

Een van hen, door het nemen van vitamine D- of calciumsupplementen. De reden is dat het lichaam deze voedingsstoffen niet op natuurlijke wijze aanmaakt.

Echter, een recente studie gepubliceerd Tijdschrift van de American Medical Association (JAMA) ontkende de suggestie. Volwassenen hoeven zich nu niet meer druk te maken over het nemen van deze supplementen. De reden is dat vitamine D- en calciumsupplementen geacht worden geen significant effect te hebben op het voorkomen van het risico op heupfracturen bij ouderen.

Bij dit onderzoek waren 51.000 ouderen betrokken die in de gemeenschap wonen (niet in verpleeghuizen, ziekenhuizen of andere instellingen). Hierdoor was er geen significant verschil tussen het risico op fracturen bij ouderen die regelmatig calcium- en vitamine D-supplementen slikten en ouderen die placebopillen (lege pillen) slikten.

Wat is het effect als ouderen vitamines voor botten slikken?

Behalve dat ze niet effectief zijn, zijn er nog andere redenen waarom gezondheidsexperts ouderen afraden om supplementen voor botten te nemen. Oudere mensen die botsupplementen gebruiken, verhogen het risico op vitamine D-vergiftiging.

Vitamine D-vergiftiging, ook bekend als hypervitaminose D, is een zeldzame aandoening die ernstige gevolgen heeft als gevolg van een te hoog vitamine D-gehalte in het lichaam.

Hypervitaminose D is meestal het gevolg van het nemen van grote hoeveelheden vitamine D-supplementen, niet van voedsel of blootstelling aan de zon. Overmatige doses vitamine D kunnen later een ophoping van calcium in het bloed of hypercalciëmie veroorzaken.

Hypercalciëmie veroorzaakt symptomen zoals misselijkheid en braken, zwakte en frequent urineren. Zonder de juiste behandeling kan deze aandoening leiden tot botpijn en nierproblemen, namelijk de vorming van calciumstenen.

Dus voor bejaarde ouders die vitamines voor botten willen slikken, is het beter om eerst een arts te raadplegen.

Dus, hoe de gezondheid van de botten bij ouderen te behouden?

Consumptie van vitamines die ineffectief en zelfs levensbedreigend zijn, doet gezondheidsexperts de volgende manieren aanbevelen om de gezondheid van de botten te behouden.

1. Zorg dat ouderen altijd actief zijn

Ouderen moeten actief blijven, ook al is hun lichaam niet meer zo fit als vroeger. De reden is dat ouderen die een zittend leven leiden, oftewel lui om te bewegen, ervoor kunnen zorgen dat spieren en botten aan kracht verliezen. Meer tijd zittend of liggend doorbrengen verhoogt het risico op osteoporose en fracturen.

Daarom moeten ouderen regelmatig bewegen, minimaal 150 minuten per week. Er zijn veel soorten oefeningen die veilig zijn voor ouderen, zoals wandelen, zwemmen, ouderengymnastiek, rekoefeningen voor ouderen of fietsen. Om actief te blijven, kunnen ouderen niet alleen sporten, maar ook tuinieren of winkelen.

Raadpleeg bij ouderen met bot- of gewrichtsproblemen eerst een arts bij het kiezen van het juiste type lichaamsbeweging voor ouderen.

Naast het behoud van de gezondheid van de botten, biedt lichaamsbeweging veel voordelen voor ouderen, zoals het behouden van een gezond hart, het beheersen van het gewicht bij ouderen en het helpen van ouderen om te stoppen met roken.

2. Eet bot-gezond voedsel

Om aan de behoefte aan vitamine D of calcium voor botten te voldoen, kunnen bejaarde ouders het, behalve supplementen, ook uit voedsel halen. Er zijn veel voedselbronnen met veel calcium, zoals melk en zuivelproducten, groene groenten en sardines.

Terwijl voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D runderlever, eidooiers, zalm, tonijn en yoghurt of zuivelproducten verrijkt met vitamine D zijn.

Als aan de vitaminebehoefte van ouderen wordt voldaan, zal het lichaam calcium gemakkelijker opnemen. Beide voedingsstoffen zijn nuttig voor het behoud van gezonde spieren en het versterken van botten, zodat ze niet gemakkelijk broos worden.

Bij ouderen die bepaalde medicijnen gebruiken, kan de eetlust worden aangetast. Daarom moeten gezinnen of zorgverleners ouderen kunnen overtuigen om goed en correct te eten, zodat aan hun voedingsbehoeften wordt voldaan.

3. Zonnebaden

Zonnebaden kan ouderen helpen om aan de behoefte aan vitamine D te voldoen, naast het nemen van supplementen voor botten. Dit komt omdat zonlicht de grootste bron van vitamine D is, zelfs meer dan voedsel.

Dus wanneer zonlicht de huid raakt, zal er een interactie zijn tussen ultraviolette B-stralen en 7-DHC-eiwit op de huid. Dit eiwit zet UVB om in vitamine D3, de actieve vorm van vitamine D. Welnu, deze vitamine helpt het lichaam om gezonde botten en spieren te behouden.

De beste tijd om te zonnebaden is 's ochtends, dus vóór 10.00 uur. Ouderen kunnen 's ochtends minstens 10 minuten per dag zonnebaden. Zorg ervoor dat de zonnestralen rechtstreeks op uw huid vallen, niet van de stralen die door de ruiten dringen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found