Avocado's zijn een fruitsoort met talloze gezondheidsvoordelen. Dit is wat ervoor zorgt dat avocado's vaak worden opgenomen in het dieetmenu van sommige mensen. Zelfs nu is er een speciaal soort dieet met avocado.
Ja, het avocadodieet is momenteel behoorlijk in trek. Is het avocadodieet echter echt effectief om af te vallen? Hoe het avocado-dieet te doen? Ontdek het antwoord hieronder.
Voedingswaarde avocado
Avocado's zijn een geweldige bron van vitamine C, E, K en B-6, evenals riboflavine, niacine, foliumzuur, pantotheenzuur, magnesium en kalium. Avocado's leveren ook luteïne, bètacaroteen en omega-3-vetzuren.
Hoewel de meeste calorieën in avocado's uit vet komen, hoef je je geen zorgen te maken. Avocado's zitten vol met gezonde vetten die gunstig zijn voor het beheersen van het cholesterolgehalte en die u helpen vol te blijven.
Als je vet eet, krijgen je hersenen een signaal om je eetlust uit te schakelen. Het eten van vet kan ook de afbraak van koolhydraten in het lichaam vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Vet is essentieel voor elke cel in het lichaam. Het eten van gezonde vetten ondersteunt een gezonde huid en verhoogt de opname van essentiële in vet oplosbare vitamines, mineralen en voedingsstoffen.
De gezonde vetten in avocado's kunnen zelfs helpen het immuunsysteem te versterken.
Maak kennis met het avocadodieet
Avocado's kunnen helpen bij het afvallen, omdat ze je een voller gevoel kunnen geven na het eten. Hierdoor snack je niet veel en kun je je eetlust vasthouden. Dit is zeker goed als je wilt afvallen.
Het avocado-dieet wordt gedaan door avocado's te eten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Avocado's kunnen geserveerd worden met brood, groenten, made smoothies, of alleen de vrucht.
Diëten die slechts één bepaald soort voedsel beperken, zijn meestal minder gezond en worden niet aanbevolen door experts. Fruit is een gezond voedingsmiddel als het in een uitgebalanceerde hoeveelheid wordt geconsumeerd. Fruit mag echter niet het enige voedsel zijn dat u op een dag eet. Vooral als het soort fruit alleen dat is - dat is alles.
Avocado's zijn inderdaad rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vezels, kalium en vitamine K. Deze voedingsstoffen maken avocado's tot een gezonde vrucht, maar in voldoende hoeveelheden.
Avocado's bevatten veel calorieën, met anderhalve avocado met 182 calorieën. Als je te veel eet, zul je niet afvallen, het zal toenemen.
Hierdoor kunnen avocado's ook je gewicht verhogen. Ja, het betekent niet dat je, omdat je fruit eet, zoveel kunt eten als je kunt. Dit is fout.
Als je avocado's maar voor een bepaalde tijd eet, mis je bovendien andere belangrijke voedingsstoffen die niet in avocado's zitten.
Avocado-dieet dat u kunt doen volgens uw doelen. Als je wilt afvallen met het avocadodieet, eet dan niet te veel avocado's.
Vervang je dieet door extra avocado's, zoals avocadosalade of avocado-omelet. Je moet avocado vermijden als tussendoortje, omdat het je calorie-inname onbewust verhoogt.
Ondertussen, als je wilt aankomen met het avocadodieet. Je kunt avocado als gezonde voeding in je dieet vervangen, bijvoorbeeld voor je middagsnack.
Voordelen van avocadodieet
1. Helpen om af te vallen
Het type vet in avocado's is enkelvoudig onverzadigd plantaardig vet. Dit type vet wordt goed vet genoemd omdat het heel gemakkelijk te verbranden en om te zetten is in energie.
Vanwege het goede vetgehalte en de hoge calorieën, kan het eten van avocado's je langer een vol gevoel geven. Zo kunt u de wens om een snack te vinden of weer te eten beheersen. Dit is zeker goed als je wilt afvallen.
Avocado's bevatten ook veel vezels en weinig koolhydraten, dus ze kunnen je helpen om af te vallen.
2. Voorkom osteoporose
De helft van een avocado levert ongeveer 25 procent van de benodigde dagelijkse inname van vitamine K. De voordelen van deze vitamine worden vaak over het hoofd gezien, hoewel vitamine K belangrijk is voor de gezondheid van de botten.
Het eten van voedsel dat voldoende vitamine K bevat, kan de gezondheid van de botten ondersteunen door de calciumabsorptie te verhogen en de calciumuitscheiding via de urine (urine) te verminderen.
3. Zorg voor een gezonde spijsvertering
Ondanks hun romige textuur zijn avocado's eigenlijk vezelrijk met ongeveer 6-7 gram per halve vrucht.
Het eten van voedsel met natuurlijke vezels kan constipatie helpen voorkomen, een gezond spijsverteringskanaal behouden en het risico op darmkanker verlagen.
Receptkeuzes voor avocado-dieet
Raadpleeg eerst uw arts voordat u op het avocadodieet gaat. De reden is dat u mogelijk bepaalde medische aandoeningen heeft die speciale eetarrangementen vereisen. Eet bovendien niet alleen avocado's van 's ochtends tot' s avonds, zodat je nog steeds aan je dagelijkse voedingsbehoeften wordt voldaan.
Combineer avocado met groenten, basisvoedsel, bijgerechten en ander fruit dat rijk is aan voedingsstoffen. Hier zijn twee voorbeelden van recepten voor avocado-dieet die u kunt proberen.
Broodje avocado en ei
Materiaal:
- avocado
- 1½ tl citroensap
- 1 tl avocado-olie
- 3 hardgekookte eieren, fijngehakt
- kopje fijngehakte bleekselderij (ongeveer 1 takje)
- 1 el gesnipperde verse lente-ui
- tl zout
- tl peper
- 4 sneetjes geroosterd roggebrood
- 2 slablaadjes
Hoe te maken:
- Schraap het vruchtvlees van de avocado en doe het in een kom.
- Voeg citroensap en olie toe en pureer de avocado grof.
- Voeg de gehakte eieren, selderij, lente-uitjes, zout en peper toe. Meng vervolgens goed.
- Verdeel het ei-avocadomengsel over de geroosterde volkoren toast en bedek elk met een stuk sla en nog een sneetje toast.
Smoothies avocado spinazie
Materiaal:
- 1 kopje magere yoghurt
- 1 kop verse spinazie
- 1 bevroren banaan
- avocado
- 2 el water
- 1 tl honing
Hoe te maken:
Mix alle ingrediënten smoothies tot het glad is. Smoothies Avocado is klaar om te serveren.
