rekken (uitrekken) is een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging om het risico op blessures te verminderen, gewrichtsdegeneratie te remmen, spieren te ontspannen en de bloedsomloop tijdens het sporten te vergroten. Er zijn verschillende soorten rekken die u kunt kiezen, waaronder statisch rekken en ballistisch rekken. Dus, tussen deze twee soorten rekken, welke is beter voor het lichaam?
Wat is statisch rekken?
Statisch rekken is het type rekken dat het meest wordt toegepast tijdens het sporten. Deze rekoefening wordt gedaan door verschillende bewegingen 10 tot 60 seconden vast te houden.
Wanneer u statisch rekt, verlengt u het bewegingsbereik van het gewricht zo ver als u kunt. Buig bijvoorbeeld de dij omhoog en houd deze een paar seconden vast.
Statisch rekken heeft grote voordelen als het goed wordt gedaan voor het sporten. Dit blijkt uit een onderzoek uit 2015 in de Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, waarin werd gesteld dat statisch rekken voor het sporten de kans op blessures kan verkleinen.
Statisch rekken wordt echter niet aanbevolen vóór intensieve training of gewichtheffen. De reden, geciteerd op de Very Well Fit-pagina, stelt volgens een onderzoek uit 2014 in The Journal of Strength and Conditioning Research dat het doen van dit stuk voor het sporten alleen beweging tijdens het sporten remt.
Dit betekent niet dat deze rekoefeningen niet effectief zijn, het is alleen dat u bij intensieve oefeningen meer aangeraden wordt om het na het sporten te doen.
Wat is ballistisch rekken?
In tegenstelling tot statisch rekken wordt ballistisch rekken eigenlijk gedaan met snel wisselende bewegingen zodat de spieren kunnen strekken. Deze manier van strekken moedigt je lichaam aan om buiten het normale bewegingsbereik te gaan.
Ballistisch rekken wordt meer aanbevolen bij atleten, zoals voetbal-, vechtsport- en basketbalspelers, omdat het gunstiger is om de bewegingsprestaties tijdens de training te verbeteren.
Voorbeelden van ballistische strekbewegingen zijn hoge sprongen maken, trappen, op hun plaats rennen, en al deze bewegingen worden in één reeks gedaan. Daarom is ballistisch stretchen niet echt aan te raden voor mensen die net beginnen te wennen aan het sporten.
Dit komt omdat dit het risico op spierspanning of letsel kan vergroten, omdat te sterke strekbewegingen de zachte weefsels rond de gewrichten kunnen beschadigen, zoals ligamenten en pezen (een verzameling zacht weefsel dat spierweefsel met bot verbindt).
Uiteindelijk kan deze aandoening het risico op tendinitis vergroten, wat na verloop van tijd kan resulteren in verminderde flexibiliteit van de beweging van de spieren van het lichaam.
Dus is het beter om te kiezen voor statisch rekken of ballistisch rekken?
Beide soorten rekken zijn even heilzaam, zolang ze maar worden gedaan in overeenstemming met de conditie van het lichaam. Hoewel, volgens onderzoek van het British Journal of Sports Medicine, wordt aangenomen dat ballistisch rekken betere resultaten geeft dan statisch rekken als je de spierflexibiliteit in de dijen wilt vergroten.
Maar waar u rekening mee moet houden, is dat ballistisch rekken niet altijd veilig is voor beginners, omdat het blessures kan veroorzaken als het niet goed wordt gedaan omdat het snelle bewegingen vereist. Daarom wordt dit stuk meer aanbevolen voor atleten of mensen die gewend zijn aan intensieve training.
Als je een beginner bent in sport, of niet gewend bent aan intensieve oefeningen, moet je dit type stretching kiezen. De reden is dat statisch rekken veiliger is voor iedereen, zelfs voor ouderen. De bewegingen zijn ongecompliceerd en gemakkelijk, waardoor statisch rekken geschikt is voor alle leeftijden.
