Iedereen heeft een geheugen, of het nu goed of slecht is. De twee zijn nauw aan elkaar gehecht, soms zelfs terugflitsend. Als er goede herinneringen naar boven komen, kun je gelukkig glimlachen. Aan de andere kant kunnen slechte herinneringen zelfs trauma of fobieën veroorzaken. Deze negatieve herinneringen willen zeker vergeten worden. Maar hoe kom je van de herinnering af of vergeet je iets slechts?
Waarom worden slechte herinneringen duidelijk in de hersenen vastgelegd?
Voordat u bespreekt hoe u iets kunt vergeten dat u niet wilt onthouden, moet u eerst begrijpen hoe de hersenen werken bij het verwerken van herinneringen.
Je hersenen hebben een speciale ruimte om herinneringen op te slaan. Ook al zijn het dagen of zelfs decennia geleden, je kunt je deze herinnering nog steeds herinneren. Waarom? Dit gebeurt omdat het eiwit hersencellen stimuleert om verbindingen te maken in oude herinneringen.
De aansluiting is echter aan verandering onderhevig. Soms zijn er stukjes geheugen die vergeten zijn of nog duidelijker, zelfs overdreven lijken. Bijvoorbeeld een spin die vlak bij je oog valt terwijl je slaapt.
Deze herinneringen kunnen door veel factoren worden verergerd, zoals films of foto's met enge spinnen. Hoe levendiger en overdreven de herinnering, hoe groter de kans dat het een fobie veroorzaakt.
Als iemand al een fobie heeft, is een manier om over dit gevreesde ding heen te komen, een arts of psycholoog om hulp te vragen.
Studie over tijdschrift Huidige richtingen in de psychologische wetenschap rapporteerde dat slechte herinneringen veel moeilijker te vergeten zijn omdat de meeste mensen ze beter onthouden. Van slechte herinneringen is bekend dat ze delen van de hersenen betreffen, namelijk de amygdala en de orbitofrontale cortex, die ook verantwoordelijk zijn voor het verwerken van emoties.
Hoe zich te ontdoen van slechte herinneringen
Iets wat je wilt vergeten, maakt je meestal bang, angstig, verdrietig en depressief. In ernstigere gevallen kunnen de emoties die u voelt wanneer de herinnering terugkomt, de activiteit remmen.
Je kunt slechte herinneringen niet echt uit je hersenen verwijderen, maar je kunt de emotionele betrokkenheid die ermee gepaard gaat verminderen als een manier om je niet meer zo angstig of bang te voelen als voorheen.
Om uit dit probleem te komen, kunt u de volgende manieren proberen.
1. Ontdek de trigger
Slechte, verdrietige of gênante herinneringen zitten niet altijd in je hoofd. Deze herinneringen komen tevoorschijn omdat er een trigger is, zoals een geur, een bepaald beeld of een geluid.
Persoon A, die het trauma van rebellie heeft gehad, zal zich bijvoorbeeld het incident herinneren toen hij harde geluiden, dikke rook of menigten hoorde. Nou, harde geluiden, dikke rook en mensenmassa's zorgen ervoor dat A zijn slechte herinneringen herinnert.
Het kennen van triggers is een fundamentele manier om u te helpen iets slechts uit het geheugen te wissen. Hoe gevoeliger je bent voor deze triggers, hoe groter de kans dat je jezelf onder controle krijgt en de verbinding tussen de trigger en negatieve herinneringen verbreekt.
2. Raadpleeg een psycholoog
Als slechte herinneringen je traumatiseren, is het tijd om naar een psycholoog te gaan. Het doel is dat psychologen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg je kunnen helpen de juiste manier te vinden om iets te vergeten dat je getraumatiseerd heeft.
Nadat het trauma is opgetreden, zal de psycholoog u vragen een paar weken te wachten totdat uw emoties gestabiliseerd zijn. Vervolgens wordt u gevraagd om de ervaring of het incident dat u getraumatiseerd heeft, een of twee keer per week opnieuw te vertellen.
Het herhaaldelijk herinneren van slechte herinneringen blijkt erop gericht te zijn de hersenen te dwingen de gebeurtenis te reconstrueren en het ervaren emotionele trauma te verminderen. Hoewel deze herinneringen niet kunnen worden gewist, zijn de emoties die opkomen in ieder geval niet meer zo gevoelig als voorheen.
3. Doen geheugenonderdrukking
Volgens een onderzoek in het tijdschrift Trends in cognitieve wetenschap, geheugenonderdrukking (geheugenonderdrukking) kan worden gebruikt als een manier om zich te ontdoen van slechte herinneringen die blijven verschijnen.
De studie toont aan dat het gebruik van hersenfuncties op hoog niveau, zoals redeneren en rationeel denken, kan interfereren met hoe de hersenen werken om een herinnering te onthouden. Deze techniek komt eigenlijk neer op het trainen van de hersenen om een herinnering uit te schakelen door deze te vervangen door een andere, aangenamere herinnering.
4. Blootstellingstherapie
Deze therapie is eigenlijk een behandeling voor PTSS (Post Traumatic Stress Disorder). Het kan echter ook worden gedaan als een manier om iemands herinnering aan een trieste en angstaanjagende gebeurtenis te wissen.
Deze therapie omvat het navertellen van de traumatische gebeurtenis, gevolgd door oefenen met het trauma. De therapeut kan de patiënt iets geven of de patiënt meenemen naar een plaats die het trauma heeft veroorzaakt.
5. Neem propranolol
Propranolol is een medicijn voor hypertensie, dat vaak wordt gebruikt voor de behandeling van mensen die een trauma hebben meegemaakt. Dit geneesmiddel kan de reactie van het lichaam op angst verminderen, zoals handen schudden, zweten, een bonzend hart en een droge mond.
Propranolol is een bloeddrukmedicijn uit de klasse van geneesmiddelen die bekend staat als: bètablokkersen wordt vaak gebruikt bij de behandeling van traumatische herinneringen.
Eenmaal ingenomen, zal propranolol de emotionele reactie verminderen die optreedt wanneer u zich het trauma herinnert. Deze behandeling zal effectiever zijn in combinatie met therapie.
Fotobron: CAIPA
